Witam :) czy znajdzie się jakiś dobry człowiek który ułoży mi dietę dobrą dla mnie która będzie pomagała mi spalać tłuszcz ... jeśli brakuje tu jakiś info to proszę pisać PS. Jak będę miał dietę zaczynam cykl wino + cel Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]
[...] i przy okazji pytanie jak nie mam problemu z jedzeniem zakładanej ilości białka czy mogę mimo wszystko jeść ta odżywkę białkowa czy tylko w celu uzupełnienia gdy mi tego brakuje. I czy ten przykładowy dzień jest w miarę okej. I czy dodać może do diety siemię lniane? 120g banana Odżywka białkowa 15-30g Jajko Reszta dnia raczej 1 posiłek (200g [...]
[...] proszę o wyrozumiałość.Mam 173 cm wzrostu i 78kg.Kiedy zaczynałem w lutym ważyłem jakieś 70 kg i w bicepsie było 33cm teraz jest 41.Trenuje w domu.Mam dużo sprzętu ale brakuje wyciągu pon.biceps -sztangielki 4x10 -podciąganie sztangielki na udzie 4x10 -młotkowe 4x10 -gry prosty 3x10 -gryf łamany 3x10 wtorek triceps -wyciskanie sztangielki [...]
aktualnie mam wyskok gdzieś 62-63 centy, przy wzroście 183 brakuje mi z 2-3 centymetry do obręczy. Teraz robie jeszcze HST, skończyłem czwarty tydzień, zamierzam zrobić jeszcze 2 tygodnie. Potem 2 tygodnie przerwy i od połowy kwietnia do 10 czerwca moge zrobić jeszcze jakiś cykl bo potem wyjeźdżam. Myśle, że zrobie 6-7 tygodni treningu żeby mieć [...]
Witam Mam 16 lat (prawie brakuje mi 1 miesiąca) i chciałbym się trochę wyrzeźbić i zrzucić kilka kilo. Waże 95kg mam 181cm wzrostu chodzę na siłownie około 15:00 na 1-2h. Prosiłbym ,żebyście pomogli ułożyć mi dietę. Będę niezwykle zobowiązany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 181 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 45 Obwód [...]
[...] kcal 638 przed snem twaróg półtłusty/ tunczyk 120 g B 23/ 25 T 6/ 2 W 4/0 kcal 160/ 115 z tego co mi wyszlo to po takim dniu bedzie B 151 T 65 W 331 !!!!! kcal 2400 tu brakuje 600 kcal ktore maja byc uzupelnione w II posilku gdzie nie rozpisalem. jesli ktos ma czas i chec zeby mi pomoc dokonczyc ta diete to bede bardzo wdzieczny bo mi juz [...]
[...] Praca, studia, dziewczyna, nie ma czasu na siłownie dlatego chciałbym wszystkie ćwiczenia wykonywać w domu i bez przyrządów. Myślę że najważniejsze są chęci których mi nie brakuje aczkolwiek nie wiem jak to wszystko ze sobą zgrać... Mam 21 lat 180cm i ważę 68kg... zawsze mówiono mi że z wiekiem waga pójdzie w górę ale póki jest lipa... Jestem [...]
[...] na 1 cykl? ektomorf dieta ok w kazdym posilku okolo 30 g bialka i 80-100 g wegli. dziennie okolo 5-6 posilkow z czego ostatni same bialko z tunczyka. tluszczy nie brakuje.lykam tran i oliwe trenig hmm zaczalem od stycznia 2004 tradycyjny split. wakacje przerwa, w pazdzierniku odrobilem spadki z wakacji i znowu przerwa 2 miechy i tera [...]
[...] za Chiny ludowe nie mam pojecia jak ukladac te posilki :( przykladowo: Snaidanie: zjadam sobie 3 jajka i 2 kromki chleba to wychodzi mi b: xx w:xx t:xx. Co zrobic z tym ze brakuje np bialka albo wegli albo tluszczy. Prosze o odpowiedz jak sie za to zabrac i jak dobierac posilki zeby zgadzaly sie z liczbami. (lub poratowac mnie konkretnymi [...]
Hey, po ulozeniu diety, po kilku tygodniach zauwazylem, ze jakos brakuje mi energii na treningu. W czym moze tkwic problem? 1.Zbyt niska podaż węglowodanów? 2.Mala ilosc kalorii w ktoryms z posilkow? 3.Zle ulozone btw? 4.A moze za malo witamin(w co watpie bo juz miesiac stosuje kompleks mineralno-witaminowy)? Dodam jeszcze ze btw w calej diecie [...]
[...] sposób? 3. Barki i siła uderzenia odpowiednie ćwiczenia. 4. Od 6 miesięcy się rozciągam do szpagatu tureckiego. Po 4 miesiącach rozciągania mam problem z zejściem niżej brakuje mi ok. 20 cm i nie mogę niżej zejść, ani nic bez rezultatów są obecne treningi. Słyszałem coś na temat jakiegoś rozbijania(nie chce palnąć głupoty)miednicy. 5. Czy [...]
[...] ale realizowałem trening na siłę i masę ponieważ chodziłem razem z znajomymi (przez ten czas odpuściłem pływanie). Teraz po pół rocznej przerwie wróciłem do wody, ale brakuje mi siłowni i wiem że by się przydała. Miał bym prośbę o podanie treningu który rozwijał by siłę + wytrzymałość szybkościową, ale nie zatrzymywał mojej szybkości [...]
Jeszcze raz chciałem zaśmiecić dział, bo brakuje mi jedynie blendera do pełni szczęścia. Na allegro opuściłem najtańsze po 50 zł, na które jest gwarancja na 1 miesiąc i zobaczyłem coś takiego, wciąż dosyć taniego: http://allegro.pl/markowy-blender-mikser-eldom-bk100n-lod-koktajl-i1638900701.html Co o tym sądzicie ? Nie spali mi się po miesiącu ? [...]
witam, chcialbym zasiegnac opinii odnosnie takiego zestawiku, ktory chce zastosowac przy budowaniu masy, co jest przydatne co zbedne czego brakuje, z tego co wyczytalem wyszukalem, wzialem pod uwage nastepujace: - Dieta (jakby ktos pytał;)) - Up Your Mass, wczesniej mialem Mutant Mass (po treningu i w brakach diecie) - białko Pro Longatum (zwykle [...]
[...] z piersi z kurczaka / omlet / tuńczyk ? - ryż / kasza / makaron - pomidor Kolacja 21:00 - ser twarogowy półtłusty / tuńczyk - chleb razowy - oliwa z oliwek Kurcze wiem że brakuje w tym wszystkim "tego czegoś". Niestety jestem zdany na własny portfel. A żarcie tanie nie jest ;) Dodam jeszcze że z obliczeń wyszło mi: Zapotrzebowanie: 3000 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening 20:30 carbo 40-60g 22:00 bułki + serek 120g + dżem 24:00 białko 30g Jem raczej do syta. Jedynie przed treningiem staram się nie przejadać, gdyż w czasie treningu brakuje mi tchu. A trening taki co 2-3 dni: 1. Wyduszanie skośne na maszynie 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4. Uginanie ramion w [...]
[...] an ten okres przerwy chciałem zarzucic cos bardziej lajtowego z samych spalaczy i po 2 tygodniowej przerwie zarzucic 120 capsow thyro zaczynajac od dawki równej 3. Lecz brakuje mi pieniedzy na to duze opakowanie. Z tad rodzi sie moje pytanie o skutecznosc i dawkowanie tussi + TSE. Ile własciwie trzeba wypic tego syropu, badz ile zjesc [...]
[...] i wyznaczanie kategorii jesli nie bede mial ze soba tej kartki? Mam ze szkoly papierek, ze nadal sie ucze (3klasa LO) i jakies swiadectwa. Do tego mam foto i dowod. Czyli praktycznie wszystko co jest potrzebne. Jedynie brakuje mi tej kartki ktora przyszla poczta. Wie ktos cos na ten temat? prosze o odpowiedzi Z gory dziekuje i pozdrawiam!
[...] długo pozostawia uczucie sytości. Wartości odżywcze mogą nieznacznie się od siebie różnić ze względu na smak. Zalecane porcjowanie Kiedy tylko najdzie Cię ochota lub kiedy brakuje Ci energii. Produkt zawiera alergeny: gluten, mleko, soję, migdały i orzechy laskowe. Może zawierać śladowe ilości orzechów, orzeszków ziemnych i sezamu. Zawartość [...]
