[...] 5 posiłek - 100g. tuńczyka + 150g ryżu + jakiś owoc np.jabłko. oo albo jak masz tą surówkę z warzyw dorzuć do 5 posiłku byś czuł że coś zjadłeś. A do posiłku pierwszego brakuje mi źródła białka np. te płatki z mlekiem i owocami + serek wiejski, dzięki temu zaraz po wstaniu zmniejszysz katalize białek mięśniowych. To ważny aspekt. a jęśli np [...]
Spompowany, akurat Kamil nawet nie myślał o starcie w debiutach, namówił go do tego Pan Tadeusz Zarębski, bo jak pisał, był pod wrażeniem gdy zobaczył go na żywo, na gali fit for life. Więc jak już to jemu brakuje samokrytyki A Molder wyjdzie jeszcze z taką formą że wam kopara opadnie Pozdrawiam.
No całkiem przyjemnie tam jest, a w pure jeszcze nie byłem bo ciągle mi czasu brakuje. Mam jakieś darmowe wejsciowki to może w tym tygodniu się wybiorę, w okresie około tygodniowej regeneracji i zrobie jakis delikatny trening , przy okazji obczaję klub. PRzy następnej okazji daj znac wcześniej na priv, a się zgadamy :) Zmieniony przez - Banan w [...]
ukssp33 - jesli masa szła ledwo - znaczy ze brakuje kalorii a nie lepszej kreatyny. Innym, i słowy zabierasz sie od dupy strony troche. Zadbaj najpierw o nadwyzke kaloryczną - potem o suple typu j/w
kwestia rozwoju poszczególnych party to kwestia genetyki i priorytetu w treningu jesli chodzi o suple polecam wziac po prostu jakis preparat kreatynowy, i ew bialko/gainer/carbo/mct - jak brakuje jakiegos skladnika pokarmowego
[...] zaczac chodzic na silownie. Wiadomo chce zwiekszyc swoja mase, a pozniej caly zbedny tluszcz spalic. Znalazlem na to sile i motywacje. Mam ulozony trening na silowni. brakuje mi tylko dobrej diety (zalezy mi bardziej zeby byla zdrowa, nie dawala tak szybkich efekow, niz szybkie efekty a wysoko tluszczowa na typowa mase) Nie chce byc [...]
misiek253 w Twoim menu brakuje zrodel wapnia. Nie obawiaj sie laktozy, po pierwsze masz jej nie wielkie ilosci, po drugie nie jestes zawodowcem. Jesli chcesz daj jogurt do innego posilku.
[...] - kostka twarogu (oczywiscie wymienione tylko formy bialka a o reszcie nie zapominam) Sorki za problem ale zle to wczesniej musialem wyliczyc bo w diecie mi wcale bialka nie brakuje i nie musze brac z rana na czczo skoro jem 4jajka a tylko bede bral raz na 2dni powiedzmy jako urozmaicenie bo ten tunczyk czy twarog sie przejada a niezawsze miecho [...]
bedzie problem z fota bo nie mam cyfrowki a kabel do kompa od komory mi gdzies zniknal:(. tak jak mowilem opony nie mam ale brakuje mi tego ostatecznego wyciecia tluszczu:), tak na moje oko 3-4kg i bylo by juz estetycznie
Proszę o ocenę mojej diety na mase. Brakuje VI posiłku ponieważ nie wiem co tam wrzucic, ser bialy nie bardzo poniewaz jem go juz w II posilku. Drugi posilek jest tak ulozony aby zjeść go jak najszybciej w szkole i miec wolny czas na przerwie Kcal: 3615 B:247 T:112 W:405 ( BEZ OSTATNIEGO POSIŁKU ) I Posiłek 7:00 -Jajecznica (4jajka) -Schab [...]
jakbys mial diete, to bys nie pytal czy kupic bialko czy wegle po treningu... bo z diety bys wiedzial czego ci brakuje. nie bedzie za malo bo cp to tez kreatyna. mozesz zrobic na samym cp jak chcesz cyklon. aakg bardziej nadaje sie przed treningiem, niz po.
Wyciskaniem zza karku rozwalisz stawy barkowe. Czemu przysiady w lekko ? nie ma nic na dwugłowy uda. Nie ma nic na prostowniki. Brakuje podciągania na drazku. Za dużona tricepsy. I ta klata 2x cięzko, w sumie wychodzi ci aż 18 serii na klate a tylko 12 na nogi...
j.w. ale skoro chcesz to takich, co dzierają tez nie brakuje, kiedyś miałem nr. gg i stronkę do typa właśnie z Wrocka, ale niestety już nie mam, poszukaj a na pewno znajdziesz.
Fajny był ten trening pamiętam,że mi się podobał Ale brakuje jeszcze jednego-wytrzymałościówki w domu,którą "mile" wspominam a zwłaszcza czas no i reakcja mamy,która weszła do domu,a ja wbiegałam i zbiegałam po schodach 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, [...]
[...] bo wiadomo technika idzie ze stazem wczuciem sie itd a w pleja gram w nfd shifta a ogolnie tylko samochodowe bo na padzie nie lubie w strzelanki przygodowki czy inne bo brakuje mi myszki yoboo - bo po treningu moglo sie spompować i wlasnie tam nawet 40stke przekroczyć hehe niewiem nie mierze sie po tren Zmieniony przez - bailbong w dniu [...]
MolderDist - metamorfoza
