Dodaj więcej warzyw, wywal tego gainera, daj normalny posiłek. Brakuje dalej wyliczeń kaloryczności. Aminokwasy to BCAA? Jeśli tak to daj tylko okołotreningowo. Jeżeli to całodzienne to zmarnowałeś kasę i nie kupuj ich więcej.
Wstyd się przyznać ale straszną wpadkę zaliczyłam... sami zobaczcie :) Nadal brakuje mi białka/ za dużo węglowodanów ale to wiem jak skorygować i w którym miejscu :) tłuszcz - też nie wiem czy odpowiednia ilość? Na jutro nie mam nic zaplanowane cały dzień dzisiaj poza domem. Muszę nadrobić to i ułożyć coś na jutro... Jutro zakupy więc jakiś [...]
[...] :-) np dzis mialem dobry dzien i pojechalem ostro ciagi, i reszte cwiczen i była bajka, a są dni dosc czesto gdzie mi sie nawet niechce isc na silownie.. zmuszam sie.. ale brakuje sily i wtedy jest kiepsko oprocz tego mialem jeszcze 3 inne ;-) juz nie na serce %-) ogolnie calkowity zakaz cwiczen silowych i wszystkich ktore w znacznym stopniu [...]
Co za lenistwo ze strony zakładającego temat... Brakuje Ci czasu na poszperanie w necie przy użyciu google... Milion takich tematów było, a ludziom nawet się nie chce skorzystać z opcji szukaj. Wszystko na gotowo i na tacy...
[...] się go nie zawieść, a od siebie dodam, że będę dawał z siebie 110%. Dietą na poważnie zająłem się dopiero w listopadzie gdy zauważyłem, że jednak czegoś w tych ćwiczeniach brakuje, bo progres był prawie niewidoczny. Początkowo zająłem się redukcją, którą skończyłem w grudniu, teraz pora na masę (mięśniową ). Czasu jest mało więc od samego [...]
Niestety ale takie części będziesz chyba musiał zamówić u keltona ;/ ale jak Ci tylko tyle brakuje to już możesz odżałować tą kasę a już będziesz mieć wszystko cacy .... :-)
nie wiem czy dobrym pomyslem jest robienie wszystkiego na maksa brakuje cwiczen na trica wszystkie kalkulatory masz tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory przydalby sie przynajmniej hantle albo najlepiej cwiczyc planem Mawashiego wszystko ladnie opisane i nie trzaba wielkiego sprzetu
[...] miska na jutro(wstępnie): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bbe6a9c0bad42bfbdb60c1e85d0d6c5.png 141g nabiału, w głównych posiłkach tłuszcz. Dalej białka mi brakuje AA właśnie! Nazbierało mi się trochę pytań... 1 Czy jedzenie codziennie jajek czasami nawet na śniadanie i wieczór jest dobre ? nie ma jakiś przeciwwskazań ? 2 [...]
[...] temat, gdzie panowie wklejają swoje nogi: możesz komentować do woli, kto IYHO co i jak ćwiczy ;-] A jeśli tak, po prostu, chcesz sobie pospamować, to spam postów nie brakuje na tym forum. Jest nawet jeden w tym dziale, może, może... Cię tam przygarną i polubią? Co myślisz, Krzysiu? %-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-16 11:12:28
[...] owsianych). Kolejne 32g mogę uciąć w posiłku przedtreningowym i potreningowym (zmniejszam ryż ze 140g do 100g). Po tych oszczędnościach zostaje 350g węgli, więc jeszcze brakuje do zredukowania 30 g. I nie wiem gdzie je uciać? Darować sobie może tę odżywkę po trenie (ma 30 g białka i 30g ww = 200kcal) i zastąpić to BCAA? Mogę być głodny, jak [...]
[...] owsianych). Kolejne 32g mogę uciąć w posiłku przedtreningowym i potreningowym (zmniejszam ryż ze 140g do 100g). Po tych oszczędnościach zostaje 350g węgli, więc jeszcze brakuje do zredukowania 30 g. I nie wiem gdzie je uciać? Darować sobie może tę odżywkę po trenie (ma 30 g białka i 30g ww = 200kcal) i zastąpić to BCAA? Mogę być głodny, jak [...]
[...] ja tez chce bo to fajna rozrywka8-) ostatnio ide ja sobie po dzielnicy i słysze kłótnie babki z kolesiem dobiegająca z otwartego okna. koleś-kochanie nie zdradzam cie babka-kłamiesz jeździsz w trasy i sie p******isz k- zarabiam kase.nic ci nie brakuje i cie nie zdradzam b-krzyki wrzaski blalala szedłem zadowolony zee nie mam baby na stałe%-)
[...] Czy różnica +10kg w sparingach pomiędzy walczącymi to sporo? 3. Jak poprawić refleks/szybkość, bo zauważyłem, że podczas sparingów ruszam się jak wóz z węglem albo gorzej i brakuje mi polotu i finezji %-) ? Trenuję 4 msc tak jak pisałem, czy to mało i dlatego taki wolny jestem czy da się to jakoś wytrenować? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu [...]
[...] naruszyć regulaminu znowu. Założyłam temat w dziale LADIES, bo chciałam poważnie podejść do sprawy i podzielić się wrażeniami i doświadczeniami z innymi kobietami, których brakuje na innym forum, na którym założyłam konto 4 lata temu. Wcześniej nie miałam pojęcia o istnieniu tego forum, a jak zobaczyłam, że jest parę lasek co ciężko i [...]
[...] do zera daje faktycznie takie efekty w spalaniu tłuszczu ? bo jak dobrze wiemy za mała podasz węglowodanów nie jest znów wskazana z tego względu dlatego iż niby gdy ich brakuje to nasz organizm z białka zrobi sobie węgle... pisze bo sam już nie wiem jak jest ;/ co chwile spoytam się z innymi teoriami ;/ ps. mam zdjęcie mojego stanu [...]
Tylko jego tu brakuje %-) Arsenal odpadł z pucharu Anglii. LM raczej też w plecy chyba, ze zaskoczą cały świat i samych siebie i pokonają jednego z faworytów do zwycięstwa w LM. Pozostaje walka o 4 miejsce, które jest jak mistrzostwo %-)
Pominales najwazniejszy punkt w ankiecie - talia/pas. Mozna wazyc 80kg i miec w pasie 75, a mozna wazyc 80kg i miec w pasie 90cm i stawiam na to drugie patrzac na wynik na lawie. Waga jest wzglednie niska ale sily brak wiec prawodpodobnie brakuje masy miesniowej a masa tluszczowa jest za duza. Nie podpowiem zbyt duzo bo nie znam sie na bieganiu
Ok, mam niby poprawioną diete. Tylko brakuje w niej ok 500kcal. Czym moge to uzupełnić? Podbić tłuszcze? Suplementacja: 1t Activlab Vitality Coplex 20g BCAA + Glutamina na czczo przed siłowym 20g BCAA + Glutamina prze cardio MZB na noc. Poprawiona dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0b1710e88f04f83aae45accce3cfcbe.png Zmieniony przez - dawit123 w [...]
płatki kukurydziane zamieniłbym na owsiane, mleko wywalił totalnie...najlepiej to zrób omlet z owsianych i białek jaj na śniadanie brakuje też zdrowych tłuszczy przed treningiem ryż biały zamień na brązowy lub paraboliczny kotlety z mięsa wieprzowego hmm lepiej daj filet z kuraka lub rybkę to tak bardzo ogólnie...jeżeli masz wyszstko dobrze [...]
Spam Activlab :)
