[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/łamana, modlitewnik, sztanga, hantelka, drążek Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak
Cel; masa Staz; 2miesiace A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p (moge to zaspaic innym cwiczeniem?) Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p (nie jestem pewien czy to cwiczenie nie jest zbyt kontuzyjne jak na moj staz) - Podciąganie na drążku 2s 6p (mala liczba powotrzen [...]
[...] . Jak sie zrobi to wtedy przerwa ale tak okolo 12 badz 22 8. Staż to regularnie okolo 10 msc ;( z tym msc jeden przerwy i ostatnio tydzien . 3x w tyg siłownia 9. Diety brak ;( bo nie umiem ułozyć ;( Obecne odżywki Bialko K** 80%, kreatyna, multivitaminy i ashgandan 10. Bardzo dobry .11 ???? Chciałbym prosić was w wyborze i pomocy diety na [...]
[...] CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW 3 DNIOWE 9. DIETA: redukcja - białko: 170 - węglowodany: 233 - tłuszcz: 90 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: białko,witaminy 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : kreatyna, cytrulina, białko *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak kontuzji
Witam Wrzucam ponownie fotki kolegi które zostały ostatnio usunięte (???) Kolega ma na prawdę 16lat, staż 3 lata, supli- zero, dieta: brak, cel: rzeźba, waga 69kg, wzrost 169cm, Osiągi klatka-90kg, barki- 65kg, trenuje 4-5 dni w tygodniu. Proszę o komentarze i ewentualne sugestie
[...] Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3mies Uprawiane inne sporty: 1x tydzien kosz lub nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Z rozpoczęciem ćwiczeń będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: uzupełnienie diety białkiem i węglami, planuje brać BCAA
[...] z treningu na trening czy jechac jednym ciezarem jakis czas. Bardzo bym prosil o pomoc doswiadczonych osob bo pomimo tego ze lubie cwiczyc to niestety przykro patrzec na brak efektow w ktore sie wklada duzo sily i zaangazowania. oto plan jakim trenuje obecni push 1. wyciskania skos + -4 serie 12 powtorzen 2. wyciskania poziome -4serie 12 [...]
[...] czas wygospodarować ) . Siłka Tylko 5 rano, bo zona wraca późno i mam obowiązki domowe, w tym córeczkę, więc popołudnie/wieczór odpada. Generalnie psycha zle mi reaguje na brak kcal szczególnie w dzień bez aktywności i przy wzmożonej pracy (biurowej) 1. Suwnica skosna 4x Hip trust 3x Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x [...]
[...] diete na redukcje tkanki tluszczowej i rozbudowe umiesnienia? Wiem ze z reguly nie ma szans na ulozenie diety na forum ale mam nadzieje ze w tym przypadku zrozumiecie moj brak czasu i sil na brniecie przez kolejne aspekty ukladania diety. O ile znajdzie sie ktos na tyle uprzejmy podam kilka przydatnych informacji: Dostepne produkty: (jedzenie [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg siłka 5-6x tyg aero Odżywianie: dieta zbilansowana/lowcarb Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: perfekt Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tyg siłka 5-6x tyg aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dymaburn Czy możliwe jest [...]
[...] 181 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: narty, rower, windsurfing, kitesurfing, tenis ogólnie b. dużo, cały rok aktywnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: własna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: proteiny
[...] (typ budowy): endo/mezo bardziej sklanial bym sie ku mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (bez zadnych zastrzezen) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2300 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 Dodam od siebie, ze pewnie zostane zmieszany z [...]
[...] nie było Trening: 3-4 razy w tygodniu, przez ostatni rok obwodowy, teraz znowu partie Cel cyklu: super wygląd i tochę siły;) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: troszkę PPM [...]
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę mięśniową. Jestem po długiej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące na wytrzymałość. Dwa treningi w domu, w jeden dzień mam możliwość siłowni, dlatego w 5. dniu są nogi i grzbiet razem. Dzień 1 barki: -wyciskanie sztangielek- 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 s -podciąganie [...]
[...] Push Pull Legs, który stowrzyłem. Dotąd ćwiczyłem FBW, który był najprostszy jaki istnieje czyli fronty, podciąganie, dipsy+kilka serii wiosła i wyciskania. Jednak przez brak progresu w partiach typu łydki,łapy itp. pomyślałem o zmianie. Problem jest taki, że trenuję w domu i moje wyposażenie to gryf 180 cm, dwa krótkie i zaledwie 30 kg [...]
[...] mam, ławkę z możliwością robienia rozpiętnika, prostą sztangę, handelki, wstęgę królewską oraz drążek. Ma tylko te przyrządy, dojazdy na siłownie nie wchodzą w grę- brak czasu, pieniędzy… Czytałem wiele tematów umieszczonych na forum( za które dziękuje Mawashi’emu). Jednak kręgosłup jest bardzo ważnym elementem organizmu i nie chciałbym [...]
[...] aktywności: rolki,łyżwy,siłownia, bieganie,ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : jedzenie gotowane na parze Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia - bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rolki, łyżwy, bieganie, ćwiczenia. Chciałabym prowadzić tutaj swój dziennik. Jeśli ktoś [...]
[...] chód, lekki trucht. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : można, ale teraz jeszcze nei trzeba Stosowane wcześniej diety : brak - po prostu ograniczanie cukrów. Witam, około 2 miesięcy temu zacząłem chodzić na siłownię oraz zacząłem lepiej się odżywiać. Zrezygnowałem ze słodyczy, chleba, bułek [...]
[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6msc Uprawiane inne sporty: wf 3x/tyg w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer + carbo Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-05-01 18:22:33
[...] 40 177cm / 100kg staż: ponad 20 lat cykle: 2018 test 16 tygodni, od 2021 test na stałe budowa: endo, typowy koks, ale uczciwie pracuję nad figurą :) skłonności do łysienia, brak syfów, ciśnienie jak nieboszczyk. Witam. Tu powinny być dwa tematy, ale w końcu nie wiem jak lepiej, bo w sumie drugi wynika z pierwszego. Planuję się przebadać [...]