Tak, ale co jak odstawisz ? Wtedy wszystko leci w szybkim tempie. Trenuejsz dalej, trzymasz dietę a jesteś z tygodnia na tydzień coraz słabszy, dopóki nie spadniesz do zera. Do tego brak chęci do treningów, brak motywacji, depresja, spadek libido...o tym się nie pisze ;-)
To daj ten plan do oceny. Na poczatek dobrze sprawdzić stan zdrowia jak nie trenowałeś nigdy, bo niektóre ćwiczenia mogą sprawiać problemy, np poprzez brak mobilności. na poczatku redulcja siła masa mogą iść w parze bo nigdy nie trenowałeś ale z czasem będziesz musiał obrać konkretny cel bo nie zrealizujesz trzech celów na raz
No i po konkursie wyciskania,teraz 4 dni przerwy i od 5 stycznia wracam do treningow i luznych wpisow w tym watku. Postanowien noworocznych brak,jedynie pozostaje odrobienie wagi z przed redukcji.
[...] : kiedys 10 lat temu Uprawiane inne sporty : raz w tyg siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] https://images82.fotosik.pl/952/b0007d0734fa253e.jpg https://images84.fotosik.pl/950/6cde3cd840610549.jpg https://images84.fotosik.pl/950/12c3b56a85582276.jpg /brak zdjęć z PING PONGA }:-( Fajnie bo i cena nie duża wyszła , więcej pewnie jutro powrzucam a apteki=wyj**ki :) Gratki za Lotara za wynik, ja od przyszłego tygodnia na inne [...]
[...] jest jabłczan kreatyny, który jest połączeniem cząsteczki kreatyny i cząstek kwasu jabłkowego w stosunku 1:3. Dużym plusem jabłczanu w porównaniu do monohydratu jest brak retencji wody w organizmie, również jego rozpuszczalność jest znacząco lepsza, dzięki czemu jest bezpieczniejszy dla osób z chorymi nerkami czy układem pokarmowym. Co [...]
Troche sie zapuscilem bo zmienilem kraj zamieszkania, brak sprzetu i zrobilem moze ze 4 domowe treningi w miesiacu i jadlem codziennie kilo lazanii przed snem. Ale od stycznia robie mega mase. /SFD/2017/12/31/4a70e384b54c4cd18aca614e2bfcabc7.jpg
[...] krzyżowo biodrowym, ale też dzięki temu zacząłem pracować nad ruchomością w obrębie lędźwi, zaniedbaną od kontuzji w 2009. Nie ma tego złego;-) Były chwile cięższe, jak ten brak motywacji, paradoksalnie, po poznaniu idola, ale mam je już za sobą. To wszystko pokazało mi, że należy cieszyć się zdrowiem i doceniać je, nawet na "wyrost" kiedy jest, [...]
U mnie wszystko się zgadza. Z klaty zlazło w moment po dodaniu trenu (androgen), z nóg i góry pleców pofrunęło po dodaniu symexu, a boczki jak były tak są bo żarłem w maku %-) Dziwi mnie tylko, że nie miałem nic u dołu brzucha. Często chodzę przybity jakiś, szczególnie zimą, stresu sporo, a mimo to dołu brzucha brak
[...] sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4x w tygodniu, basen bynajmniej raz w tygodniu Odżywianie : Cel : czysta masa mięśniowa + przytycie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] razach. Plusy roku 2017: - progres w sylwetce, poprawione barki, proporcje barków do talii, talia cały czas ~80cm - poprawiona jakość, gęstość mięśni - PB w WL - 135kg - brak drastycznego spadku siły podczas redukcji - pogłębiony zakres w biodrze co widać w przysiadach, suwnicach, braku blokady przy wykrokach - to samo co wyżej ale przy [...]
[...] jest wiele. Do jednych z najbardziej popularnych, a także często stosowanych należy dieta ketogeniczna. Kojarzona jest zazwyczaj z szybką utratą masy ciała, a także z brakiem odczuwania głodu. Na temat diety ketogenicznej istnieje wiele sprzecznych ze sobą teorii. Jedne głoszą, iż jest jedną z najbardziej skutecznych diet, inne zaś, że [...]
[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16 POPRZEDNIO ROBIŁEM :FBW delikatna redukcja 12 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ [...]
[...] w tygodniu. BTW biceps, podobnie jak np triceps, jest też ćwiczony z innymi, złożonymi ćwiczeniami więc nie widzę sensu by poświęcać mu pół godziny. ;-) Znam gościa, który od pół roku nie ćwiczy bicepsa (brak dedykowanego ćwiczenia na biceps) a ten mu rośnie od innych, złożonych ćwiczeń... Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-30 20:52:48
[...] nie kontuzja, ale zespół cieśni nadgarstka WADY POSTAWY: nic mi nie wiadomo na ten temat ALERGIE: Atopowe zapalenie skóry PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Kilka miesięcy stosowałam krążki NouvaRing , w grudniu przestałam i teraz oczekuję na powrót miesiączek CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]
[...] 40kg/30kg/20kg 50kg puszcza chwyt w ostatnich 4. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx3sx8p (w ostatniej po 6 puściły ręce)/30kgx20 5. 20kg/25kg/30kg/40kg/45kg; 50kgx5, 30kgx20 siły brak 6. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kgx5px3s nadgarstki bolą, 40kgx8. Ręce puszczają a tyłek nie zmęczony, 30kgx12p (chciałam 20p ale ręce nie dały [...]
[...] w tygodniu aeroby. Odżywianie : mam słabość do słodyczy i nie zdrowej żywności jednak potrafię nad tym panować. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej: spalacze, witaminy, [...]
[...] w tygodniu aeroby. Odżywianie : mam słabość do słodyczy i nie zdrowej żywności jednak potrafię nad tym panować. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej: spalacze, witaminy, [...]
[...] 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 13 tyś Rozciąganie i rolowanie 10min Odczucia: Dzisiaj waga 86kg fotki poglądowe , niestety w słabym świetle i ten wydęty brzuch.. i brak spiętych pośladów oraz łydek- choć to zrobiłem specjalnie aby nie obciążać chorej stopy. https://iv.pl/images/95308721926558588803.jpg [...]
Fotki i filmy z Waszych treningów.
