bola mnie uda

Dobrze pisz przynajmniej fajnie to odzwierciedla ciężar walki samej z sobą. Powodzenia. Dokładnie tak traktuje pisanie tutaj, jest to dziennik - wylewam tu swoje wszystkie żale,odczucia itp. Widać przynajmniej jak człowiek "walczy", a jak widać jest ostatnio lekka sinusoida.... Nie zawsze jest miło fajnie kolorowo,a nie o to chodzi, żeby pisać [...]

Witam :-) Kolejny raz odkopuje dziennik :-) Od ostatniego wpisu minęło sporo czasu. Przez ten czas wyglądało to mniej więcej tak: Aktywność Próbowałam regularnie ćwiczyć, ale za każdym razem nie trwało to dłużej niż 2-3 tygodnie :-( Albo mały zaczynał nagle krótko spać w dzień i nie miałam czasu na ćwiczenia albo były problemy w nocy i nie miałam [...]

lunika - dziękuję, będę testować zapowiada się u mnie narciarski weekend... :D po wczorajszych przysiadach całe nogi bolą... mam nadzieję, że wytrzymają 3 dniowy narciarski maraton, w szczególności uda ;P w planach jeszcze biegówki...bo od dawna mnie to kusi...a jak dalej będzie sypać to będą całkiem fajne warunki...

DZIEŃ 12 02.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 19/13/35/ 334 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]

MASA 2016/17 Cóż, jednak się nie uda i nie jadę do Sopotu. Z kasą wyszło, że będzie zbyt krucho i z autem lipa. Trudno, za rok będę już z własnym autem, więc luz %-) Co do treningu - trochę się podirytowałem bo na jednej siłowni na hammera na barki i klatę założę na luzie 35 kg na stronę, a tu ledwo 15 i 25 kg... Z tego powodu kusi mnie na [...]

dobra, zacznę od diety, bo to łatwiej wyjaśnić: czasem przy jelicie drażliwym samo fodmap nie wystarczy. tu musisz sama "odkryć", co Ci naprawdę skzodzi i unikać danego produktu. po drugie, nie wiem jak długo stosowałaś się do zaleceń lekarza, ale uwierz mi, że kwestia poprawienia komfortu jelitowego to praca MIESIĄCAMI. Na restrykcyjnym FODMAP [...]

Po implancie minął tydzień, więc powoli wprowadzam jakieś aktywnośći. Środa rower- 20 km Mam nadzieję, że dzisiaj też się uda zaliczyć rower przed burzami. Z nowości to byłam u endokrynologa i z eutyroxu 12,5 przeszłam na letrox 50. Kolana nie odpuszczały i zaczęły mnie też boleć biodra, więc codziennie robiłam moblizacje na biodra i kolana z [...]

Znalazłam coś co się nazywa pajacyk: Ćwiczenie "pajacyk" wykonujemy je leżąc na plecach. W ćwiczeniu biorą udział głowa, ręce i nogi. Poruszamy nimi na przemian - symetrycznie w rytmiczny sposób. Ćwiczenie ma na celu zmniejszenie ucisku na dyski poprzez rozluźnienie połączeń kręgów. Polecane w większości dolegliwości dysków kręgosłupa. Czas [...]

12/02/2014 Wymiary z 09/02/2014 Ogolnie fizjo chyba odnosi efekty, bo plecy troszke mniej mnie bola. Poza tym zawsze w okolicy konca kregoslupa mialam taka "bulwe" chyba z tluszczu - dokladnie tam gdzie mnie bolalo i ostatnio zauwazylam ,ze tak bulwa , wzgorek czy jak to tam nazwac zaczela sie zmniejszac. Mierzylam i wazylam sie tez na silce - i [...]

[...] kosztujace ~400zł wymagam troche trwałości , tak wiec lepiej sie przejść i sprawdzić w sklepie bo roznie moze byc %-) ladnie Ci idzie to bieganie i przy takiej masie nie bola stawy , lydki/golenie? ja mam z tym najwiekszy problem, chociaz wczoraj tez zrobilem ~6km ale nadal nie biegam ciagle, tylko przeplatam jeszcze z chodem takie mini [...]

Śniadanie zbilansowane za mną, jeszcze jeden posiłek muszę wymyślić (reszta już rozpisana). Mięśnie bolą, oj bolą, ale nawet nie zdajecie sobie sprawy, jak bardzo mi brakowało tego, ja sama uświadomiłam to sobie dopiero wczoraj po treningu :D Dzisiaj na siłownię nie idę, jutro za to na pewno. Zastanawiam się, czy nie zrobić dzisiaj jakichś 4 km [...]

[...] ten dół pleców, ale obawiam się, że potem te bóle i pieczenie to nie jest droga do wzmocnienia, ale do jeszcze większej destrukcji... Rano wstaję i budzę się z taką dziwną obolałością nad kością ogonową, która utrzymuje się przez prawie cały dzień. Często ustępuje na wieczór, co ciekawe... https://i.imgur.com/6ewvncil.jpg BARKI+ŁAPY Zwykle tym [...]

[...] https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 2 29.12.2018 - DT 4 Tutaj trening nóg, nieco odmieniony, więc warto o nim wspomnieć. Rano plecy znów obolałe, ale potem była niespodzianka. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Jak zawsze, naleśniki: https://i.imgur.com/1AGYyTIh.jpg Dalej kurczak i podpiekane ziemniaki + ogóry: [...]

dupa mnie boli, uda mnie bolą, plecy mnie bolą, klata mnie... no dobra ona już nie boli, barki mnie bolą... dzisiaj jak leżałam na łożku chcialam wstac to nie moglam i musialam jakos podpelznac do brzegu zrzucic nogi i jakos kombinowac.. %-)

Demolub - MC sam byłem zdziwiony , że tak ładnie poszło. Drążek - jeszcze 3 miesiące temu to nie mogłem sie 5 razy podciągnąć bez obciążenia a teraz Szkoda , że w WL tak pięknie nie poszło . Józekzdun - o kurde wuchta kulturystą tego jeszcze nie było. Raczej wątpię bo za leniwy jestem. Za dużo wyrzeczeń by mnie to kosztowało. Tył uda i triceps [...]

7 kwietnia 2015 Trening Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg/4x35kg 12x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg 2a. Rozpiętki 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (na rękę) 10x5kg/10x5kg/8x7,5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/10x5kg (na [...]

powiedzmy że zaczne trening HIIT od 40s truchtu i 15s sprintu jako jeden interwał to potem np dodawać kolejne interwały czy zmieniać czas truchtu i sprintu? masz wiele możliwosci np. dodawać interwały, wydłużać czas sprintu, skracać czas truchtu... jeśli doszedłeś już do powiedzmy 10 interwałów to ja skracałbym czas truchtu, ale możliwości masz [...]

[...] - zrobione po 12x - tętno 1500 i palpitacja serca ^^ - dawno nie miałam tak. 40kg/40kg/40kg - zrobiłam 3 serie (bo trzecią mogłam, a nie musiałam) - mam filmiki - nic nie bolało, chyba nic nie podwijałam ogona. Zastanawiam się tylko, czy nie za mocno idą mi biodra do przodu w momecie spięcia pośladków, bo w drugim filmie już mniej się [...]

Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]

Zdaje się, że w KIF pisali o tym iż w dojrzałym wieku lepiej trenować rano. U mnie się to potwierdzało. Wieczorem plank a rano trening siłowy. Ostatnio cykl życia mi się rozregulował ale pomału się naprawia - dzisiaj wstałem już wcześniej :-) Może uda zrobić się trening do południa - trochę jednak bolą mięśnie (kaptury - a w planie jest MC).