bol plecow

podstawowym i najskuteczniejszym środkiem usuwającym ból pleców jest rozbudowa umięśnienia wzdłuż kręgosłupa (mm. prostowników grzbietu czyli erector spinae) -> hasło tygodnia martwy ciąg i dzien dobry najlepszymi przyjaciółmi Twoich pleców

najpierw podaj wiek i staz treningowy a cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen Michaila. menu: Portal-> Atlas Ćwiczen. jesli jednak bol plecow jest tak duzy jak piszesz (ze uniemozliwia trening) to przerwij natychmiast dotychczasowy trening - rob trening malymi ciezarami i wolnymi powtorzeniami, bardzo dokladna technika. Jestes pewien ze [...]

[...] 4x8 -unoszenie hantli w przód stojąc 4x8 -w opadzie podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 4x8 (co zamiast tego można robić bo nie mam pasa a plecy strasznieee bolą...) TU BYM ZROBIL TYLKO PLECY I KAPRTURY - TERAZ NA PLECY ROBISZ TYLKO JEDNO CWICZENIE - PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE - ZA MALO ZDECYDOWANIE WIEC NP TAK: PODCIAGANIE NA [...]

hej Ten ból co masz teraz to napewno wina kontuzji,ale pisząc o dlugim przebywaniu w pozycji siedzacej chodziło mi o taki przewlekły ból pleców nie wynikajacy z kontuzji. O tym jak uzywac pasa masz tutaj : http://www.sfd.pl/temat124143/ W skrocie napisze ze wazne jest aby nie zaciskać mocno pasa i pamiętać o nabieraniu powietrza w płuca ktore [...]

Skoro ćwiczenie na klate odpada to zastąp je innym, bo jak na ponad rok stażu to radziłbym dodać coś jeszcze np. Krzyżowanie na bramie linek wyciągu dolnego klęcząc 3x15. Na plecy napewno nie będzie za dużo, ponieważ ja miałem 15 serii w 4 ćwiczeniach i nie było za dużo . Co do zamiany czwartku z sobotą to według mnie tak jest lepiej. Po treningu [...]

pozatym jak jest bol nigdy nie mozna rozciagac zadnych tkanek!! To zależy jaki jest charakter bólu. Często wręcz rozciąganie (a raczej relaksacja) wspaniale zastępuje tabletkę. a to ze miesnie brzucha wzmocnisz to ci nic nie da Prosty pewnie i nie, ale co z poprzecznym? .akurat to miesnie grzbiety utrzymyje kregi w odpowiedni sposob Nie zawsze [...]

Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 72 Staż: 1 miesiąc ACT Dieta: Zaczynam wraz z zaczęciem treningu Trening na mase Plam pojawił się gdzieś już na stronie. Chciałbym go dostosować bardziej pod siebie. Przeciwwskazania: możliwy ból części lędźwiowo-krzyżowej po treningu na plecy. Chciałbym zmienić wszystkie ćwiczenia na plecy bo po nich może wystąpić w/w [...]

[...] sądze ze nei stosowałeś diety niskoww, leci z wagi ostro(woda, glikogen) a jak pisałem po wejsciu chbya 2dni diete weglowodanową(bo nie moglem sobie robić posiłków przez bol pleców i jadłem wszystko w dodatku z przyprawami) od razu waga na 3kg na plusie polecam sobie sprobowac chocby ze wzgledu za super samopoczucie, ustąpienie(w moim [...]

[...] REKORD! KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej nadzwyczaj latwo Tym razem udalo sie zaliczyc i to bez wiekszych problemow. Przysiady dosc przecietnie szly. Ostatnio troche pobolewaja mnie plecy i odczuawlem to przy siadach. Juz z plecami jest troche lepiej, jescze bedzie 2-3 dni i nie bedzie sladu. Nie mam pojecia dlaczego zaczely bolec, ale juz [...]

W dniu 4 stycznia podjęta została decyzja o wyborze zawodników na Turniej Kwalifikacyjny do Igrzysk Olimpijskich. Do Izmiru jadą: Paweł Zagumny, Łukasz Żygadło, Piotr Gruszka, Bartosz Kurek, Daniel Pliński, Wojciech Grzyb, Marcin Możdżonek, Krzysztof Ignaczak, Sebastian Świderski, Dawid Murek, Krzysztof Gierczyński i Marcin Wika. W dniu 3 stycznia [...]

Jeśli nadal , bedziesz odczuwaŁ ból pleców, to podkŁadaj poduszke pod odcinek lędźwiowy pleców. A jak to nie pomoże, to będziesz musiaŁ się wybrać do lekarza... ALe miejmy nadzieję, że rozciąganie mięsni w czymś pomoże. I pamiętaj NIE NAPIE****j byle jak, daj mięsniom popracować

[...] pogibotalem, ale jakos zrobilem. W ciagach lekka pomylka z ciezarem %) 72kg poszlo przyzwoicie, jest filmik, ale nie zgralem jeszcze na kompa, dam jutro. Ale niepokoi mnie bol plecow I to juz od kilku dni.. w dolnej czesci, bol dosc odczuwalny, jakby piekacy, palacy, nie wiem jak to nazwac. Na pewno nie sa to zakwasy. Drazek lipa. Na poczatku [...]

Ja tez od niedawna odczuwam bol plecow po przysiadach ze sztanga ale bol jest bardziej w okolicahc lewel łopatki nie wiem jaka jest tego przycyzna

[...] uchy już się się wypowiedział, dodam że jeżeli czujesz ból pleców to prawidłowo technicznie wykonywany MC wzmocni twoje plecy o odciąży kręgosłup. wiadomo, że bicepsy też bolą po treningu ale musisz sam rozpoznać ból zmęczonych mięśni od bólu kontuzyjnego. barki na dużej liczbie powtórzeń, gdyż ta partia reaguje inaczej niż pozostałe. nawet [...]

[...] powiedzmy ze srednio mocno zacisniety, i jazda. i co wyszlo ? ze wszystko nic nie wazylo. 120 na wielkim luzie. ale najwazniejsze ze nawet przez 0.5 sek nie czulem zadnego bolu w plecach. poza tym , uwielbiam robic mc w wersji sumo, na dzien dzisiejszy moge powiedziec ze nie chce wracac do klasyka. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod [...]

[...] ciąg z mniejszym ciężarem Tak poważnie, to na lżejszym ciężarze nauczysz się techniki, jak będziesz to robił prawidłowo to ból pleców powinien ustąpić. Poza tym jeśli boli cię odcinek lędźwiowo-krzyżowy, to przy siadach też to powinieneś czuć. Jeśli boli Cię tak, że nie da się robić, to odpuść. Jeśli możesz robić to nie odpuszczaj. [...]

bol odkad bylem u lekarza oslabl dosyc znacznie, tyle ze ten ból plecow jest taki blizej nieokreslony, ni to plecy, ni kregoslup, ni nerki... skoro juz mam to skierowanie to napewno na badania pojde, i tak czas poswiece to i jakby trzebabylo cos dodatkowo zrobic to pare zlotych sie znajdzie :] z usg jamy brzusznej poczekam do wynikow badan jezeli [...]

W tym momencie nie chodzi mi o ból plecow itp . - Prosze o pomoc. Odliczylam 21 dni odkad czuje ból. Czuje go "nad pieta". Bylam u zwyklego lekarza, ktory kazal mi smarowac zelem. Nie wiem co mi jest. Panicznie sie boje czegokolwiek. Tydzien temu bylam u lekarza , takze od wizyty smarowalam noge i mylam ja w szrym mydle. Moglby mi ktos [...]

ja ostatnio mam bol plecow na dole. mysle ze to od treningu plecow i najbardziej od MC

teraz z przenie robiłem od chyba 3 tygodni,a ból pleców to stara kontuzja 2 x miałem wysunięty dysk i stąd ten ból,a co dziwniejsze jak przestaję robić martwy przez kilka tygodni to zaczyna jeszcze mocniej boleć