bok

[...] 1b. Ugiananie nogi lewej 3x12-15 30se5 10kg 15/12/11 pow. walka! 1c. Prawej... 3x12-15 30sek 10kg 12/10/10 pow. tez walka, nastepnym razem zaczne od prawej 1d. Wypady w bok lewy 3x15-20 30sek 2x14kg 20/20/18 pow. 1e. Prawy ... 3x 15-20 3min 2x14kg 20/20/19 pow. wypady robilam tak jak tu: [...]

[...] dwuglowe pracowaly 1b. Ugiananie nogi prawej 3x12-15 30se5 10kg 14/12 walka 5kg (-5) 15 pow 1c. lewej... 3x12-15 30sek 10kg 13/10 walka 5kg (-5) 15 pow. 1d. Wypady w bok prawy 3x15-20 30sek 2x15kg (+2x1kg) 3x20 1e. lewy... 3x 15-20 3 min 2x15kg (+2x1kg) 3x20 zglaszam, ze pod koniec bylo mi niedobrze (podobnie jak przy niektorych [...]

[...] ze sznurem linka jest za dluga. zrobiam z ‘raczkami’, chwyt mlotkowy, lokcie na zewnątrz 40kg 4x8 IZA, chyba, ze chodzi o rece maja być wyciągnięte w bok i w tej pozycji ciagne, ale w takim wypadku pewnie 20kg dam rade Ember odchudzalam sie od lutego do polowy sierpnia. a teraz od konca wrzesnia, juz 8 tygodni za mna, ale [...]

o 6 to ja wyłączam budzik i przewalam sie na drugi bok:P

bok i plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea936b7c1a424fd4bf5afc4bbb40a1c7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0401fcfa328541e2965fda484d9e43b3.jpg

Puar jak mógł mieć pretensje!? Nie wiem o co!? Velasquez tylko się obrócił na bok wg nie myślał o obronie tylko żeby go sędzia uratował, a co dopiero o wielkim come backu :-?

[...] reka nogi po stronieodbijajacej wykonuja zdecydowany ruch w przod i w gore, ramie po stronie nogi odbijajcej nie cofa sie lecz ugiete w stawie lokciowym jest odprowadzane w bok; wymach ten ma takze za zadanie zapoczatkowanie krazenia ramion w koncowej fazie lotu, skladajac sie do ladowana, nogi lekko ugiete w stawach kolanowych spotykaja sie [...]

[...] + tofu http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg CARDIO http://iv.pl/images/77434566098960576547.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Seria łączona Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s Wyciskanie hantli równoległe 10kgx15, 12, 12kgx10,10 Unoszenie sztangi do brody szeroko 30kgx12-10px4s Odwrotny batterfly 4sx12p Triceps Dipy [...]

[...] Rano cardio /SFD/Images/2016/8/4/21b08686e0c74c119f691a4566d67d6a.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s Wyciskanie sztangi siedząc 4sx12-6p Seria łączona 4s Unoszenie sztangi do brody szeroko 30kgx15-12px4s Unoszenie hantli w opadzie 4sx10px7kg [...]

[...] Rano cardio z Monolizo82 /SFD/Images/2016/8/8/9059ca88197d44b78084f058485f6793.jpg 10 min bieżnia Artykulacja stawów Barki Wznosy bokiem + przodem 7kg x 4s x 15p Wyciskanie sztangi siedząc 4sx12-6p Seria łączona 4s Unoszenie sztangi do brody szeroko 40kgx10-12px4s Unoszenie hantli w opadzie 4sx10px7kg [...]

[...] 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Walki z wiatrakami ciąg dalszy. Obudziłem się już o 4.30 i tak z boku na bok do 6.20. Dzisiaj lepiej z posiłkami, jeden za mało jeżeli chodzi o węgle, ale nadrobione ilością karkówki ;) Trening B, mój ulubiony. Podczas rumuńskiego oj [...]

[...] jeżeli tak samo to spuszczę z ciężaru. Na szczęście wiosłowanie sztangą jednorącz wynagrodziło zj**any humor. Tu już konkretos – nawet teraz to czuję ;) Bareczki – po prostu bok chciało rozerwać, nabrzmiało – hmm jakie piękne uczucie ! Biceps też „skopany”. Basen odwołany, więc cardio odpuszczone. Tradycyjnie nauka, krótka wizyta u teściów i [...]

[...] tydzień ile się da. Widzę, że trochę puszcza lędźwiowy - nie ma tragedii, ale cudnie też nie. Po rack pull podciąganie na drążku, starałem się pracować łopatkami. Następnie wiosło jednorącz - masakra - na plus ;) Bareczki jednorącz - najpierw bok, a później tył. Następnie bicepsik. A na koniec kettelek swing oburącz, jednorącz, naprzemianrącz.

[...] budowy z dyrektorem, negocjacje umowy z podwykonawcą, rozmowy motywacyjne. Wieczorkiem trening bardzo fajnie wszedł, dużo powtórzeń, fajna pompa. Dotyczy to zarówno klatki, barków i tricepsów. To ćwiczenie na barki łączące ruch w bok i przód jest zabójcze, oczywiście w pozytywnym tego słowa znaczeniu. https://www.youtube.com/watch?v=3V2Iw2WB2xA

[...] jaak zawsze Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem Trening: Rowerek 10min... Barki: push presh 10x16kg 10x21kg 8x26kg 6x31kg 6x40kg unoszenie hantli na bok: 15x5,5kg 12x7kg 10x9kg unoszenie hantli w przod: 15x7kg 12x9kg 10x11kg unoszenie hantli siedzac w opadzie: 15x3kg 12x5,5kg 10x7kg Szrugsy: 15x21kg 15x25kg 15x29kg [...]

[...] Suple: mono rano i po treningu nirobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka... Barki: push presh: 12x16kg 10x26kg 7x31kg 7x36kg 6x41kg unoszenie hantli na bok: 14x7kg 12x9kg 10x11kg podciąganie sztangi do brody: 12x26kg 10x31kg 8x35kg unoszenie hantli w opadzie: 12x5,5kg 10x7kg 10x9kg szrugsy: 12x25kg 12x29kg 10x29kg Brzuch: [...]

[...] treningiem Trening: Barki: wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg 5+1x21kg wyciskanie sztangi z klatki na smithie: 12x5kg* 10x10kg* 8x15kg* 6x20kg* unoszenie hantli na bok: 15x3kg 12x5,5kg 10x7kg unoszenie hantli w opadzie: 12x3kg 10x5,5kg 10x7kg szrugsy: 15x21kg 12x25kg 12x29kg Brzuch: unoszenie nóg: 3xmax spięcia: 3xmax twister: 3xmax [...]

[...] mono rano i po trenie Nitrobolon przed treningiem gliceryna 15g przed treningiem Trening: 10min rowerka Barki: push presh: 12x26kg 10x31kg 8x36kg 4x45kg unoszenie hantli na bok: 15x5,5kg 10x7kg 8x9kg unoszenie hantli w opadzie: 12x5,5kg 10x5,5kg 8x7kg wyciskanie hantli stojąc: 12x5,5kg 10x7kg 8x9kg przyciąganie sztangi do brody: 12x21kg 10x26kg [...]

[...] gliceryna 15g przed treningiem Trening: Barki: wyciskanie hantli: 12x11kg 10x15kg 6x19kg 5x21kg wyciskanie sztangi od czoła: 12x21kg 10x26kg 8x31kg unoszenie hantli na bok: 15x5,5kg 10x7kg 8x9kg unoszenie hantli w przód: 12x7kg 10x9kg 8x11kg unoszenie hantli w opadzie: 12x5,5kg 10x5,5kg 8x7kg szrugsy: 15x33kg 12x33kg Brzuch: unoszenie nóg: [...]

[...] 5.jajecznica,warzywa 6.sernik low carb Trening: Barki: push presh: 12x16kg 12x26kg 10x31kg 8x36kg 6x40kg wyciskanie hantli stojąc: 12x7kg 10x9kg 10x11kg unoszenie hantli na bok: 13x5,5kg 10x7kg 9x9kg unoszenie w opadzie: 12x5,5kg 10x7kg 8x5,5kg podciąganie sztangi do brody: 12x21kg 10x26kg 8x31kg szrugsy: 12x29kg 10x33kg 10x33kg 10x25kg Brzuch: [...]