[...] 4. Rack pull rwaniowy 6x260kg | 11x190kg | 3x300kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 50x120kg | 40x130kg | 30x140kg | 12x160kg + 2x drop set Trening mega, a że było sporo [...]
[...] | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | 10x200kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Spięcia brzucha 20r | 20 r | 20r 7. Plank 1min | 1min Zmęczenie mocno dawało się we znaki, ciężar jedynie [...]
[...] | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | 10x200kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg Ciężary utrzymane z poprzedniego treningu, jedynie musialem brzuch odpuścić, bo bym nie wyrobił czasowo [...]
[...] | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | 10x200kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg Szło to mega opornie, nie jestem zadowolony, totalny brak sił, nawet łydki na koniec odpuściłem, bo już zjazd [...]
[...] | 15x40kg 4. Rack pull rwaniowy 7x270kg | 10x200kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Plank 2s 1 min 7. Wznosy nóg 2s30reps Trening petarda, taki na spokojnie, wszystko szło ładnie, jedynie trochę [...]
[...] górny podchwyt jednorącz 12x45kg | 12x45kg | 10x45kg 6. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x55kg | 11x55kg | 11x55kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Allachy 20x60kg | 15x65kg 7. Wznosy nóg 2s30reps Podobał mi się ten trening, aczkolwiek w niektórych ćwiczeniach [...]
[...] górny podchwyt jednorącz 12x45kg | 12x45kg | 10x45kg 6. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Allachy 20x65kg | 15x70kg 7. Wznosy nóg 2s30reps Tak trenować to ja lubie, gdy nie trzeba nigdzie się spieszyć [...]
[...] górny podchwyt jednorącz 12x45kg | 12x45kg | 10x45kg 6. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Allachy 20x65kg | 15x70kg 7. Wznosy nóg 2s30reps Po całym tygodniu wstawania o 4.40 juz było ciężko, ale poszło [...]