bok

09-02-2015r. DT DIETA: 3008kcal; 225b;302ww;100t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> przeorana cała klata 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 25,30,35,40, nie dałem rady 42,5 kg wziąć oderwać od klaty jak się kładłem pomimo iż 40 poszło ciężko ale poszło... 2. Wyciskanie na m. Smitha na [...]

teraz np. robie wall squaty czyli przysiady twarzą do ściany tak aby palce stóp dotykały ściany i nie przewrócic sie w tył, ręce założone na potylice i łokcie w bok, więc jest trudno utrzymać równowage wiec musze je robić wolniej, faktycznie lepiej czuć mięśnie i szybciej się męcze, ale jednak co do nóg to uważam, że nie ma to jak ciężar [...]

daj foty luzem, przod, tyl, bok

co ma Moks z tym nosem? co chwila dmucha i przybija piatki przy czym patrzy gdzies w bok a nie na Aslama...

[...] / 4 serie 15-12 powt. Wspięcia stojąc/siedząc Brzuch CZWARTEK BARKI Wyciskanie żołnierskie / RAMPA 6 powt. Wyciskanie sztangielek siedząc / 4 serie 12-10 powt. Wznosy ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego / 4 serie 15-12 powt. KLATKA Pompki na poręczach / Rampa 8 powt. Power Fly (ławka dodatnia) / 3 serie 12-10 powt. Rozpiętki na maszynie / 3 [...]

Skłony na bok z obciążeniem to jedno z nielicznych ćwiczeń, które akurat nie jest zalecane kobietom, bo poszerza talię.

ale przeciez nikt ci nie broni smakowac nowych pysznych rzeczy ani sie najadac, chodzi tylko o dobre wybory i czysta miska bez skokow w bok codziennie Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-04 11:06:30

[...] nie na żyle ale juz powinna byc dobrze widoczna Światło... ja już trochę ćwiczę i wiem, że jeśli teraz zacznę masować to nic z tego nie będzie. To że przesunę lekko talię w bok na zdjęciu po 100% wypróżnieniu z rana i na czczo od 12 godzin, to nie znaczy że oto mi chodzi z moją sylwetką. Jeżeli według was to jest skóra i kości :-p [...]

[...] z lamaną - 3 x 12,12,10 - fajny kąt, dobry masywny modlitewnik - hantle z supinacją oburącz siedząc - 3 x 12 - allachy 4 x 15-12 TRENING Z WCZORAJ:KLATKA, BARKI(przód, bok), LEKKO TRICEPS: - wycisk sztangi w skosie - 45 x 20, 65 x 12, 75 x 10, 80 x 8,8 - wycisk na maszynie siedząc - 3 x 12,10,10 - butterfly - 4 x 15-12 - zarzut+wycisk [...]

generalnie planuje cos takiego: czest w ch** konkretnie, juz pisalem plecy 2cw na grubosc, 2 na szerokosc i jakis szrugs nogi, dwa/trzy cwiczenia na czworki, dwa na dwojki triceps biceps po 2 cwiczenia, (przy czym nie bedzie tu pompek ani wycisku waskiego) barki, to 5s unoszenia w przod/bok/tył, po klatce zawsze dzien przerwy

Klata, bok barkow Nogi Klata Wolne Klata Wolne Plecy, tyl barkow, biceps albo Klatka/Plecy a bieps to Poniedzialku.

Swoją drogą przykro mi jak oglądam zdjęcia kulturystów i ciągle prężą te bice i wskazujący palec kierują w bok, że niby "to jest gość"... Smutne, że nie mogą się na 5 sek odprężyć i dobrze bawić, a nie cały czas pokazywać bicepsy.

gilotyny na skosie dolnym jeszcze nie widziałem%-) h** wie tak ogólnie, jak dawki będą ok to klata wyrobi z regeneracją a jak barki będą dokuczały to poniedziałkowy bok barków na środe przenieś

[...] 12, 10, 10, 8 - 2 ost serie + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 55x12 60x10 60x10 65x10 + 3x30 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 12,5 x 2 x 12-10 powt, 15 x 10 6.Uginanie ramion hantlami 15 x 12. 17,5x 10, 20x10, 20x10 7.Prostowanie ramion w górę na ze sznurem wyciągu dolnego 35x12 40x12 [...]

[...] 10, 10, 8 - 3 ost serie + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 60x12 60x10 65x10 70x10 + 3x32,5 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 15x3 6.Uginanie ramion hantlami 17,5 x 12. 17,5x 10, 20x10, 22,5x10 7.Prostowanie ramion w górę na ze sznurem wyciągu dolnego 40x12 40x12 45x10 50x10 10 min [...]

Biniu. ale pomóż mi jeszcze coś wybrać z odzywek żeby to fajnie połączyć i dawkować. Oczywiście lekturę sobie przeczytam aby się czegoś ciekawego dowiedziec szukasz drogi na skroty a droga na skroty czesto prowadzi w bok ... prosze poznaj podstawy wtedy bedziemy mogli isc dobra droga powodzenia !

[...] to dlatego że na nogi robie MCNPN i chciałbym być w stanie zrobić go porządnie co może być trudne jeśli dzień wcześniej dowale sobie martwym klasycznym. push - klata+przód,bok barków+tric pull - plecy+tył barków+bic legs - zdziwie wszystkich nogi ;-) Wszelkie uwagi co do treningu mile widziane. Miska dzisiejsza: [...]

to nie jest plan to jest tylko wypisanie połączeń partii mięśniowych a gdzie jakie cwiczenia itp ja bym już wolał klata barki przód bok plecy tył barków ramiona

ale to fajne jest :-) mama zawsze oszukiwała, bo za wszelką cenę chciała z tatą wygrać i stukała w bok jajka zamiast w czubek i były kłótnie :-D

o.... ale nie wiem czemu mi foty na bok gibło %-) car - nie tylko cf.... przecież powszechnie wiadomo, że przez sport to do kalectwa %-)