[...] dodaj cos na dwuglowe uda np. martwy na prostych albo uginania na maszynie. ziom9 Wszystko zalezy od stazu treningowego i zdolnosci do regeneracji, przykladowo moze to wygladac tak: Poniedziałek:klatka+przod i bok barkow Wtorek:plecy+tyl barkow Sroda:wolne Czwartek:nogi Piatek:Biceps+triceps Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-08-23 20:11:02
[...] - wyciskanie z przodu 3 x 7 powtórzeń (w przyszłości progresja) - wznosy ramion w opadzie 3 x 10 powtórzeń (w bardzo dalekiej przyszłości 5 serii) - wznosy ramion stojąc w bok 3 x 10 powtórzeń (j.w.) - kaptury 3 x 10 powtórzeń 4. PRZEDRAMIONA - 5 x 10 powtórzeń 5. BRZUCH - wznosy nóg - wznosy tułowia - skręty tułowia 3 x 15 powtórzeń mam prawie [...]
[...] 12x12x10x10 Podciaganie na drazku szeroko 2x max Podciaganie na drazku wasko 2x max martwy ciag 4 x 15-10 Barki wyciskanie sztangi 12x12x10x10 Barki unoszenie hantli bokiemstojac 12x12x10 Barki unoszenie hantli do gory w opadzie 12x12x10x10 Czwartek : Wolne Piatek : Klata na plaskiej 15/15/15 Klata na skosie glowa w gore 15/15 Klata [...]
[...] ławce prostej 1X 10 Bobel Plan "A" Klatka: - połowiczne wyciskanie leżąc W POZIOMIE Plecy: - podciąganie podchwytem Barki: - seria łączona - unoszenie na bok hantli + UNOSZENIE WOPADZIE BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC TRICEPS -FRANCUSKIE OD CZOŁA Nogi: - przysiady ze sztangą -UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM - [...]
[...] + regeneracja) Czwartek: Barki 1) Wyciskanie hantli siedząc - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 2) Unoszenie hantli pojedynczo w przód - 4x12-10 3) Unoszenie hantli w bok - 4x12-10 Piątek: Bicki i Tricki 1) Uginanie hantlami stojąc z suspinacją nadgarstka - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 2) Uginanie na modlitewniku - jak w ćwiczeniu [...]
[...] 2 x max . Skłony boczne ze sztangietką 2 x max . Skłony tułowia w przód na wyciągu 2 x max 2dzień treningowy: Barki . Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 . Unoszenie w bok sztangielek w opadzie 2 x 12 stojąc 2x12 Ramiona . Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangietkami trzymanymi neutralnie 3x10 . Zginanie przedramion ze [...]
[...] 4xdo zmęczenia Środa: 1. Płaskie wąskie wyciskanie na ławce poziomej 4x6-8 (stały) 2.Przysiady ze sztangą 4x6-8 (stały) 3. Wyciskanie na barki 4x6-8(stały) 4. Wspięcia w staniu 4x6-8 (stały) 5. Na barki unoszenie hantli w bok 3x6-8 (stały) 7. Brzuszki 4x do zmęczenia W piątek tak samo jak w poniedziałek Bardzo dziękuje za poprawę :)