bok

[...] ) Poniedziałek:klata,barki wyciskanie sztangi płasko 6s wyciskanie sztangi skos górny 4s pompki na poręczach 3s rozpiętki na ławce płaskiej 3s arnoldki 4s unoszenie hantli w bok 4s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli w bok w opadzie 3s Wtorek:Plecy,łydki podciąganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie pół-sztangą 4s [...]

[...] pleców ? Może mieć to związek z tym że 1. mam coś takiego że wszyscy mają 5 dysków a ja tak jakby 5.5 ? 2. od jakiegoś czasu zaczął ćwiczyc hantlami tak że daje rece na bok i zginam je w dół pod kątem 90 stopni i podnosze(mam nadzieje ze wiecie o co chodzi) i to samo tyle ze rece na bok ale zginam w tej samej lini i podnosze (1 na klatke 2 [...]

siemanko mój znajomy chce zacząć trening silowy z hipertoficznym... wysłał mi plan i prosił żebym go ocenił,ale nie chce go oszukać i chce się was zapytać co o nim sądzicie z góry dziękówa. PONIEDZIALEK; KLATA SILA BARKI HIPER ŁAWKA PŁASKA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ ŁAWSKA SKOŚNA GÓRA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ LAWKA SKOSNA DOLNA 4SERIE 3-5POWOTRZEN [...]

Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE [...]

Witam chciałbym wam podać mój plan treningowy do oceny :) Trenuję nim 3x w tygodniu *wtorek,czwartek,sobota* WTOREK(Klata+Przód/bok barków+Triceps) KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x8-10 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/10-12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-10 2.Podciąganie sztangi [...]

[...] prostych nóg w góre leżąc 3x20-15 -skętoskłony 2x12-10 na strone Czwartek: regeneracja Piątek:Barki, Nogi -wyciskanie hantli lub sztangi siedząc 3x12-8 -unoszenie hantli na bok 3x12-10 -przyciąganie sztangi do brody 4x12-8 -unoszenie hantli na bok w opadzie tłowia 2x10-8 -przysiady z sztangą z przodu 4x12-8 -wykroki z hantlami 2x12 na noge lub [...]

[...] prostych nóg w góre leżąc 3x20-15 -skętoskłony 2x12-10 na strone Czwartek: regeneracja Piątek:Barki, Nogi -wyciskanie hantli lub sztangi siedząc 3x12-8 -unoszenie hantli na bok 3x12-10 -przyciąganie sztangi do brody 4x12-8 -unoszenie hantli na bok w opadzie tłowia 2x10-8 -przysiady z sztangą z przodu 4x12-8 -wykroki z hantlami 2x12 na noge lub [...]

[...] w lezeniu 4x912,10,10,8) 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4x(12,10,10,8) 2.unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 4x(12,10,10,8) 3.unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4x(12,10,10,8) 4.odwodzenie ramiona w bok na bramie 4x12 Sroda (klatka i biceps) 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) 2.wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10. - unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Dzień 5: Plecy, Bicepsy, Przedramiona Plecy: - Podciąganie 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 [...]

[...] 100 pajacyków 50s opierania sie o ścianę(siedzenie) 40x skłony sumo 30x podnoszenie prostej nogi leżąc 20 przysiadów Wtorek, czwartek: 1.Uda: -odwodzenie nogi w bok leżąc 10 razy na każdą nogę -odwodzenie nogi w bok stojąc 10 razy na każdą nogę -przywodzenie nóg w leżeniu bokiem 10 razy na każdą nogę 2.Pośladki: -odwodzenie nogi w [...]

[...] 3s -żołnierskie unoszenie hantli 8-10 powtórzeń 3s -uginanie przedramion z hantlami 10-12 powtórzeń 3s -francuskie wyciskanie hantli 8-10 powtórzeń 3s -unoszenie ramion w bok z hantlami 10-12 powtórzeń -pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie Środa: - Przysiady z hantlami 10-12 powtórzeń 3s -Wykroki z hantlami 10-12 powtórzeń 3s -Wspięcia na [...]

[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami (kąt prosty w łokciach), nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie (3 serie piramida) - unoszenie wyprostowanych rąk z hantlami przód/bok (3 serie piramida, choć unoszenie w bok idzie mi trochę gorzej i jestem zmuszony robić jednym ciężarem.) - unoszenie gryfu lekko łamanego do brody (3 serie piramida) - [...]

[...] 2. wyciskanie francuskie jednej sztangielki w leżeniu 3x12 PT nogi i barki 1. przysiady ze sztangą 4x12 2. przysiady ze sztangą z nogą trzymaną na ławce 4x10 3. przysiady na hak maszynie 3x8 4. prostowanie nóg na prasie 3x12 1. unoszenie sztangielek w bok 4x12-15 2. unoszenie sztangielek w bok w opadzie 4x12-15 3. wyciskanie żołnierskie 3x10

Witam uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego ;-) Podział partii: Pn Plecy +tył barków Wt Klatka tric Śr off Czw Nogi brzuch Pt Przód i bok barków + bic +przedramie So, Nd off Plecy + tył barków Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s dzień dobry 4s face pull 3s unoszenie [...]

[...] jak piers z kurczaka, nerki watroba, ryby i wolowina ryz, platki owsiane, zwykly chleb z serami no i owoce i wazywa. Prosze was o pomoc. Oto moj plan: Wtorek Klata+ przod i bok barkow + tric Klata Wyciskanie plasko 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos 4serie 12-10-8-6 rozpietki 4serie 12-10-8-6 Przod barkow Wyciskanie sztangi stojac 3s [...]

[...] w tyg, trening A/B) dzien a plecy: -sciaganie drazka za glowe 3x10 lub podciaganie -wioslowanie sztanga 2x10 klata: -prosta 3x10 - rozpietki na lawce 2x10 barki: -wznosy w bok 3x10 triceps: - uginanie ramion na stojaco/ siedzaco 3x10 biceps: - skrety z supinacja 3x10 - młotek 2x10 SZRUGSY (kaptury) 3x12-15 dzien b plecy: - lekkie podciaganie [...]

[...] 4x max Wiosłowanie podchwytem 10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 Szrugsy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Klatka + przod/bok barków + triceps Wyciskanie sztangi/hantli na skośnej 12,10,8 Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 12,10,8 Rozpiętki 10,10 Wyciskanie żołnierskie 10,8,6 Podciąganie [...]

[...] trening :) Wtorek Barki-Biceps-Triceps-Przedramie Barki Wycisk siedzac hantli 10x3 Wycisk siedzac szeroko sztangi 10x2 Unoszenie sztangi do szyji 10x2 Ciagniecie linki w bok( tylny akton B) 3x10 Unoszenie sztangi przed siebie 2x15 Bicki to nie ma sensu rozpisywac 4x12 2x15 2x 20 Triceps 6x10 3x12 Przedramie 20x3 Uginanie sztangi 20x3 [...]

[...] mój plan. Od razu mówiąc nie uznaje takiego czegoś jak przerwa 2 minutowa i usiąść i nic nie robić więc przez tą "przerwę" robię brzuszki, brzuszki z obciążeniem, skosy w bok z obciążeniem, brzuszki w bok (na boczne partie ciała) uderzam we worek, podciągam się, co tylko się da. Wiem nie uwzględniłem nóg, dlatego iż jak brzuch robię je w [...]

[...] Moim zdaniem do zbudowania solidnych barkow dla kogos, kto nie jest genetycznym freakiem (Taki to co by nie robil, bedzie mial super barki) potrzebne sa ciezkie unoszenia w bok z hantlami w seriach malejacych + podciaganie ramion wzdluz tulowia + unoszenie ramion w bok w pochyleniu. Przetestowalem na sobie i dopiero wtedy ruszylo. Czekam na [...]