bok

Wypelnij ankietę z podwieszonych. Podzial nogi + barki nie jest dobrym rozwiązaniem, najlepsze trzydniowe: Plecy, biceps, tył i bok barków Off Klatka, triceps, przód barków Off Nogi Off Off W skrócie push pull legs

PIĄTEK - Barki i Ramiona BARKI: -WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x12,10,10,8 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x12 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -UNOSZENIE RAMION W BOK Z LINKAMI WYCIAGU 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x12 - UGINANIE [...]

1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Gdzie tutaj masz nogi z barkami???

Plan cwiuczen to tak: trzy razy w tygodniu, 2 serie na dzień ćwiczeń, unoszenie sztangielek na prostych rękach w bok 20 razy, podnoszenie na klatę 50 razy, biceps 50 razy. odwrotne pompki 50 razy, przysiady od 50 do 100 razy, rozpietki na plaskiej ławce 20 razy, unoszenie sie na palcach od 100 do 200 razy ze sztangielkami, unoszenie prostych nóg w [...]

Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 8 +2.5kg w kazdej serii 8 x 27.5 8 x 37.5 8 x 47.5 8 x 57.5 0.5 x 67.5 %-) 14 x 47.5 Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 22 x 3 jako rozgrzewka 20 x 5.2 18 x 6.4 14 x 8.2 12 x 8.2 Odwrotne rozpietki 5 x 15 15 x 8.4 15 x 8.4 15 x 8.4 15 x 8.4 15 x 9.6 ;-) Bajc: Uginanie hantli [...]

[...] podjadlem troche wiecej ww. Dodatkowo aero na czczo 40 min. Dokupilem dodatkowa puche WHEY C-6. Zostane pewnie juz z tym bialkiem na dlugo :) TRENING Barki 1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 8x26kg, 15x12kg 2. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 15x30kg, 15x36kg, 12x40kg 3. Odwodzenie ramion w bok w [...]

[...] podjadlem troche wiecej ww. Dodatkowo aero na czczo 40 min. Dokupilem dodatkowa puche WHEY C-6. Zostane pewnie juz z tym bialkiem na dlugo :) TRENING Barki 1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 8x26kg, 15x12kg 2. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 15x30kg, 15x36kg, 12x40kg 3. Odwodzenie ramion w bok w [...]

Bo to bardzo dobre ćwiczenie jest. Ciężary x2 (u niektórych nawet jeszcze większe) a bok barków bardzo ładnie czuć. Ruch jest krótki, więc też nie ma jak oszukiwać. W zasadzie jak mam być szczery, to jest to lepsze ćwiczenie niż "zwykłe" unoszenie.

[...] + Biceps Stary trening jeszcze poszedl. 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 25 kg x 12 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 4 kg wszystko x MAX Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 3. Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 4 kg x 20 Tez [...]

Dlatego ja żeby też ten bok porozbijać zrobiłem najpierw 3 serie pełnych dobrze technicznie robionych na dobrym ciężarze unoszeń a potem 2 seryjki po 15 powtórzeń krótkich, trzeba przyznać miazga.

[...] trafić jak w przedostatnim podrzucie odważnik leci na glebę i trzeba zaczynać od nowa. Potem robię takie same wirówki ale od dołu do góry, z boczną rotacją i z wymachem w bok. Tętno zazwyczaj cały czas idzie w górę. Jak uwinę się w 15 minut to próbuję nowych trików, rzutów itp. Potrafi wciągnąć do tego stopnia, że nie można się doczekać tej [...]

[...] czas to wstawanie o 5.30 i praca sezonowa w nocy sobotę/niedzielę. Do pierwszego pewnie zaraz się przyzwyczaję drugi rozwala mi całkiem rytm dzień/noc. dochodzę do się siebie dopiero we wtorek. Z dietą nieźle choć w weekendowa robota to zawsze skok w bok + wóda :). Nadmiar zjedzonych i wypitych kalorii koryguję od wczoraj do dziś (tak na oko).

[...] 50x11 55x9 55x7 60x7 Wyprosty siedząc 45x11 50x9,9,9 Uginanie siedząc 45x11 50x10,9 55x8 Przywodziciele siedząc 36x12 39x10 42x8 45x9 Brzuch Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 20,20,20 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 20,20,20 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20,20,20 Interwały na steperze 10 minut.

15 serii na barki dużo za dużo, wszystkie ćwiczenia na barki angażują tylko głównie przedni akton, nie ma nic na bok i tył. Na plecy za mało serii ciągów, za dużo ćwiczeń na wyciągach, z wolnych ciężarów jest tylko MC, i koniec sztangi. Wrzuć cały plan bo trochę chaos skoryguje się to ;)

[...] 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 1. Cięęężko. Za pierwszym razem próbowałam robić 4te powtórzenie, ale skończyło się zsuwaniem sztangi na bok. Druga próba też słabo, więc wróciłam do 40tu. Nie mogłam nigdzie znaleźć 1,25kg krążków dlatego taki większy skok. 2. Też ciężko, ale po powtórzeniach widzę, że jednak [...]

[...] kettla: 4 serie (12,12,10,10) ciężar 6 kg Przysiad ze sztangą: 4 serie (12,10,8,6) ciężar (luźne): 20,30,35,40 Iron Cross 4 x 30 sekund Zginanie przedramion z kettlem: 4 serie (12,12,8,5) ciężar: 16,16,20,24 Unoszenie ramienia w bok: 4 serie ciężar: 4.5, 4.5, 6,8 Miska 29.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2b565a75b6344c1a1a8837da8464d2a.png

[...] 80kg/15, 100kg/10, potem hantle 40kg/12, 49/10; 3. unoszenie sztangielkami przed siebie + kierownica (talerz 10 kg) - 11kg/12, 13kg/11, 14kg/10; 4. unoszenie sztangielek na bok - 13kg/12, 14kg/10; 5. unoszenie ramion w opadzie tułowia - tył barków - 8kg/15, 9kg/13 + odwrotne rozpiętki 3 serie z progresją ciężaru. Tylni akton super nabity. nogi: [...]

Teraz się będziesz turlać z boku na bok podśmiewając się, zobaczysz :-D

[...] 25 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=NTAtQ2GYB1w Mialo byc po 20 powt ale szybko zrezygnowalem bo cos nie gra z technika. Zero czucia - zupelnie. 3. Unoszenie hantli w bok 5x20 wszystkie 4 kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=X7coboCb01A http://www.youtube.com/watch?v=tIw_oT70ICI Ciezar kosmetyczny ale pompa spora przy 20-tu [...]

Płeć -Mężczyzna Wiek -17 Waga -75 Wzrost -183cm Obwód pasa -82 Obwód klatki piersiowej -brak Obwód uda -57 Obwód ramienia -34 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Zdjęcia dodam niedługo Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -Muay Thai- 7 miesięcy, Siłownia 4 miesiące [...]