Auriel | Osiągnięcie jak najlepiej uwidocznionych mięśni

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 400

Witam, mam 17 lat, mam 174cm wzrostu i 61kg wagi, mój staż na siłowni wynosi około 3 miesięcy. Na chwile obecną nie mam spersonalizowanej diety. Zależy mi na przyroście, a zarazem uwidocznieniu mięśni. Dietę zaczynam stosować za tydzień.
Moje wymiary to:
Biceps- 33cm
Klatka-98cm
Talia-75cm
Szyja-36cm

Trenuje 3x w tygodniu:
Poniedziałek:
Klatka/biceps/brzuch
Środa:
Plecy/barki/kaptury
Piątek:
Nogi/triceps/brzuch

"Pain is temporary.It may las a minute or an hour, or a day, or a year,, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever.” ~Lance Armstrong

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Auriel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 400

30.04.2014r.
Dzisiaj miałem strasznie nudny dzień. Od 7 byłem na nogach, mimo tego, że nie miałem dzisiaj szkoły. Skompletowałem wyposażenie do ASG( nowa zajawka ^^). Trening miałem o godzinie 14 razem z @Fuuun(biceps). Później dowiedziałem się, że siłownia bedzie jutro nieczynna, więc poszedłem jeszcze o 20 zrobić plecki, doszło do tego 55minut cardio łącznie.
Trening wyglądał tak:
Biceps:
-"21" x 4
-uginanie z suspinacją 4x 12
-młotki 4x12
-uginanie naprzemienne 4x12

Plecy:
-wiosło sztangą 3x15
-wiosło hantlą 3x 21
-ściąganie na wyciągu górnym 3x10
-MC ze sztrugsami 3x 10
-wyciąg poziomy 3x21

...

Fuuun

Znawca

Szacuny 43 Napisanych postów 5517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54876

także wracam z obozu i działamy !

Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !

http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html

...

Auriel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 400

No to tak, dzisiaj trening plecy/barki. 11, minut 5 stawiłem się na siłowni.
Rozpocząłem od barków tj. :
-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc( 3 x 12) 10,15,20kg
-wyciskanie hantli siedząc(3 x 12) 12,15,18kg
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 x 12) 8,10,12kg
-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(3 x 12) 10,10,20kg
-wyciskanie na maszynie 3x 12 40/50/60kg
Plecy:
-Martwy ciąg (2 x 12 + 1 x max) 40/70/90kg
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (3 x 12) 20/30/40 kg
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (3 x 12) 34/42/56 kg
-Podciąganie końca sztangi w opadzie ( 3 x 12) 30/45/60 kg
-Podciąganie na drążku własnym ciężarem 3 x max
Dieta: czas start! 3500kcal/ dzień

...

Fuuun

Znawca

Szacuny 43 Napisanych postów 5517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54876

15 serii na barki dużo za dużo, wszystkie ćwiczenia na barki angażują tylko głównie przedni akton, nie ma nic na bok i tył. Na plecy za mało serii ciągów, za dużo ćwiczeń na wyciągach, z wolnych ciężarów jest tylko MC, i koniec sztangi. Wrzuć cały plan bo trochę chaos skoryguje się to ;)

Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !

http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html

...

Auriel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 400

Witam wszystkich po dość długiej przerwie!
Siemanko, po długiej przerwie i braku wcześniejszego zaangażowania z mojej strony postanowiłem przywrócić mój dziennik do życia! Przez ten okres mojej absencji mogę śmiało powiedzieć, że zbudowałem trochę mięśnia. Nogi, które wcześniej miałem jak bocian, po ciężkich treningach z kolegą Patrykiem ujrzały dzienne światło :) Nadal kuleją takie grupy mięśniowe jak biceps&triceps i klatka piersiowa.
Poniżej wrzucam moje aktualne zdjęcia + opis dzisiejszego treningu. Pozdro!

Trening:
Dzisiaj w ogień poszły barki:
-Wyciskanie żołnierskie 4x 12
-Wyciskanie hantli siedząc 3x 12
-Unoszenie hantli przed siebie jednorącz, stojąc 3x 12 + 1x drop seria
-Unoszenie hantli w bok jednorącz 4x 12
-Unoszenie hanti w bok siedząc 3x12
-Unoszenie hantli w bok leżąc 3x 12
+ do tego 20 minut cardio

...

ADAMSKY95

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 122 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 580

fajnie że wróciłeś, lecisz z tematem na ostro
chcę widzieć codziennie jakiś wpis, pozdro!!

...

Auriel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 400

Mam nadzieję, że znajde na to czas. Za chwilkę wrzucę jedzonko na jutro :D

...

Fuuun

Znawca

Szacuny 43 Napisanych postów 5517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54876

No i gitara, ja jutro wpadam robie zaległe barki z dzisiaj, i dołącze tricho a w weekend zapewne nóżki skatujemy !

Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !

http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html

...

Auriel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 400

Posiłek do szkoły
Jak wcześniej mówiłem wrzucam zdjęcie obiadu do szkoły:
Skład:
-330g piersi z kurczak
-150g ryżu
-70g sosu tajskiego
@Fuuun - dokładnie w weekend nogi będą katowane