bok

[...] bo trzymasz sztangę i występują duże napręzenia w stawach, ćwiczenie bardzo kontuzjogenne, daruj je sobie, przynajmniej ze sztanga. 7. Może ci chodziło o przyciąganie wyciągu dolnego ? Może o trójfazowe sciąganie drażka wyciągu górnego ? Nie wiem, poszukaj w atlasie i powiedz. 8. Np. żuraw/RDL. 9. Którym ? Nie ma nic stritce na bok barków.

[...] przerwie wznowiłem treningi systemem Split. Chcę wprowadzić nowy bodziec odmienny od Full Body.Pierwszy raz stosuję rampę. Jestem ciekaw efektów. Plan z piorytetem na bok barków: Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 [...]

[...] on Wiosłowanie sztangą. Podciąganie na drążku podchwytem i nadchwytem. Wyciskanie sztanga w leżeniu Rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie hantli w przód i w bok Uginanie ramion ze sztanga stojąc Uginanie ramion chwyt młotkowy Pompki w podporze tyłem Wyciskanie francuskie hantli siedząc Wyciskanie na ławce poziomej wąskim [...]

[...] żeby później trzymać progresję. Myślę ze zacząłem właściwie i sukcesywnie będę dokładał na następnych treningach. Trening udany, szybki. off Dzis . 5.II Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 0-2kg-5kg-7kg-10kg 2.sztanga skos + 4 x 10-8 40kgx10-52kgx10-57kgx10-60kgx10 3.przenoszenie hantli 3 x 12-10 17kgx12-20kgx12-21kgx10 [...]

[...] = ciężar ciała. CC x 5 CC + 10 kg x 5 CC + 20 kg x 5 CC + 30 kg x 5 CC + 40 kg x 3 (identyczny trening minionego cyklu 35 kg x 4) 4) SKŁADANKA NA BARKI. - Unoszenie bokiem w opadzie. - Unoszenie bokiem stojąc. - Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc. 12 kg x 5 + 5 + 5 14 kg x 5 + 5 + 5 16 kg x 5 + 5 + 5 18 kg x 5 + 5 + 5 20 kg [...]

rzeczywiscie jakos to dziwnie schodzi w bok... ale wazne ze do gory idzie

I uszy w bok

[...] wewnętrzne na wyciagach -dwuglowe na wyciagach łydki -wspięcia stojac -wspiecia leżac -piszczelowe na wyciagu siedzac piątek- dół klatki sztanga 4serie -to samo hantlami 4 serie Barki -sztanga siedzac do karku 5 seri 6-10pow -przód to samo -hantle bok 4 serie -tył bargów 4 serie Biceps -sztanga stojąc, hantle siedzac, modlitewnik,

[...] energicznie czy co ..sama nie wiem dlaczego usiadłam na tyłku? Floor press Podobno przy floor press widac podczas wyciskania krzywe ułożenie ciała (jakby wyginam sie w bok w banana ), wg BAMF-a. Wychodzi krzywy kręgosłup.. Zeby sie upewnic nagrałam filmik moze cos zauważysz WODYN-ie Zarzut+przysiad przedni Przy czwartej i piątej serii w [...]

[...] - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. Czwartek brak Piątek Barki: Wyciskanie sztangi przed głowę - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Wznosy dwoma hantlami w bok - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Wyciskanie hantli siedząc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru., Wznosy w przód3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. [...]

czyli 10 12 powtorzeń na każdy bok? Czy wieksza ilosc w tygodniu moze doporwadzic do dysproporcji? "Bardzo istotne jest, by unikać ruchów zamaszystych-zanika wtedy napięcie mięśni-w związku z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia." Co to znaczy ruchy zamaszyste?

A Whey Delicious jaki smak polecasz? WPC po treningu mówisz, żeby wrzucić i nie bawić się w izolaty? EDIT: No to ok. Izolaty odstawiam na bok. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-02-06 19:50:22

[...] 10min rowerek GRZBIET: Podnoszenie końca sztangi w opadzie10x15 Przyciaganie drozka wyciągu do klatki10x15 BARKI: Wyciskanie sztangi z za głowy 8x12 unoszenie ramion w bok 8x12 BICEPS: Zginanie przedramion z podchwytem 8x12 zginanie przedramion w oparciu o kolano 8x12 BRZUCH: Skłony skos w dół 5x max podnoszenie nóg na ławce skośnej5xmax [...]

Co do rozpiski bo nie zdążyłem edytować, więc zrobił bym to tak : Plecy + Bok/Tył barków wolne Klatka + przód wolne Ramiona wolne Nogi Brzuch jeszcze gdzieś wciśnij.

Plecy+Tył barków Klatka + Przór/bok barków Nogi Rece

A ja bym dał Nogi na miejsce Ramion i na odwrót. jesli masz zamiar robic ciezki trening Pleców i Nuk to lepiej dac te kilka dni przerwy na regeneracje prostowników To wszystko zależy od tego czy ćwiczący w obu partiach wykorzysta Martwy ciąg, tym bardziej robiąc rzeźbę nie będzie operował dużymi ciężarami, więc nie będzie to stanowić aż tak [...]

wykrok boczny z obciążeniem , wymach nogi w bok . tak mi się przynajmniej zdaje że to powinno być to :)

[...] - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. Czwartek Wolne Piątek Barki: Wyciskanie sztangi przed głowę - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Wznosy dwoma hantlami w bok - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Wyciskanie hantli siedząc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru., Wznosy w przód3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. [...]

[...] mi na wyrzeżbieniu brzucha czy trzy razy to nie zamało? A Nogi-przysiad 4s Plecy-wioslowanie sztangi 4s Klata-wyciskanie chankla skos 4s Barki-unoszenie chankli w bok 3s Kaptury-podciąganie do brody chankla 3s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla jednąrącz za głowy3s Przedramie 2s Łydy-wsparcia 2s B Nogi-MC 4s [...]

[...] w zwisie na poręczach max/max/max/max 3C. Wspięcia siedząc 15/15/15/15 3D. Allachy 20/15/12/12 Dzień III Plecy + barki 1A. Drążek max/max/max/max 1B. Unoszenie sztangielek bokiem 9/9/9/9 2A. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/9/7/7 2B. Niepełny zarzut na klatkę z ziemi 7/7/7/7 3A. Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 7/7/7 3B. Ściąganie drążka [...]