Merlin89: Ale masz nosa ;) wyprzedziłeś mnie... dokładnie dziś obiecana premiera suwnicy Smitha Kelton HEAVY HM3, co do możliwości modyfikacji musisz kontaktować się o wycenę z BOK Keltona. A więc zaczynamy....
[...] już Bulgarian Squat strasznie wymęczony no ale jak trzeba to robię... Barki ładnie weszły. Jakoś bardziej była ochota by je zrobić niż nogi... Ciężar jak na unoszenie w bok trochę za niski ale jak dochodzę do ostatniego ćwiczenia to już jest masakra więc nie było co zwiększać. Nagrałem filmiki ale wymagają po 300MB więc ich nie wrzucę... ;// [...]
[...] ale musisz być cierpliwy. Duże partię = ~10-11 serii Małe partię = ~8-9 serii Co do powtórzeń no to 12-8 gdzieś tak. MC, MC na prostych nogach, " dzień dobry " to bardzo średni pomysł. Piszesz " Niedziela 2)Klatka+przód/bok barków+triceps " i dajesz wiosłowanie. Wiosłowanie jest na plecy Trening do wymiany niestety :<
[...] mialem taki rozklad; klatka biceps plecy triceps barki 2 tygodnie temu zmieniłem plan, gdyż chciałem robić superserie na ramiona i był taki rozklad; plecy tyl barkow klatka bok i przod biceps i triceps i tutaj się rodzi problem, gdyż nie potrafie zrobic barkow po klacie... nie mam w ogole siły, wiem ze przy wyciskaniu tez barki niezle dostaja po [...]
[...] utrzymującymi prawidłowy rytm naszego organizmu. Podsumowując, każdy z nas ma własną indywidualną porę zasypiania zależną od naszego zegara biologicznego i trybu życia. Głębokość snu Omówiliśmy już sobie, że za pory snu odpowiada nasz "zegar biologiczny", a co odpowiada za jakość i głębokość snu? Otóż, o tym jak głęboko śpimy, decyduje nasza [...]
3 dni temu upadłam na sliskiej ulicy na plecy. teraz doiero zaczął mnie boleć mostek na samym środku.co robić w takiej sytuacji? ból nasila się podczas snu lub leżenia kiedy trzeba przewrócić się na drugi bok.
[...] nieświadomie). Będzie bolało - nawet jak nie trafisz w nerw to będziesz miał wrażenie, ze wbiłeś w niego. Wiem co mówię. Rozluźnij się dobrze, daj dla ściemy mniejszą igłę (ale nei za małą.. też pamietaj o tym żeby sok dobrze poszedł i żeby igła weszła odpowiednio głęboko), walnij całkiem w bok uda. Jak nie to czas nauczyć się tłuc w pośladki.
[...] bo siła spadla. CEL-Wrócić do formy,MASA,przydało by sie pare cm w łapie,to najsłabszy punkt,nie chcą rosnąć. Trening do poprawy 3x w tygodniu split. PONIEDZIAŁEK Klata*tył,bok barków*Tric 1)Pompki na poręczach 4x8 2)Sztanga skos góra 3x10/8/6 3)Rozpiętki 3x8 1)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x16(na zmiane) 1)Pompki w podporze tyłem [...]
[...] na stopień 4x12 2.RDL 30kg 3x10 3.shrugsy 13kg 3x12 4.wspięcia na palce 30kg -28,30,30 5.przysiad na jednej nodze 1x12, zmieniłam na zwykły przysiad - 2x12 6.skłony w bok z hantlami - 13kg - 3x12 w przerwach: skakanka 4x 100 brzuchy odwrotne 4x20 22 grudnia trening: 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg - [...]
TomekUrug Brak następnego treningu-powoduje minimalny regres-czy to jest za tyd. czy parę dni. szulerKSG Może warto założyć osobny temat-by znaleźć przyczynę stagnacji? Doradzając w ciemno-możesz spróbować ręce na jednym treningu. klata/przód i bok barków plecy/tył barków off nogi łapy
[...] palenia i 3 ruchy na pożarze zwijane linki z obciąznikiem x 4 CZWARTEK BARY + biceps Wyciskanie zza karku na smithie 4 serie 12-8 Arnoldki 3 x 10 Unoszenie hantli na bok stojąc 3x 12-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 12-8 Superseria -Podciąganie wzdłuż ciala do brody +wznosy sztangą przed siebie 3 x 10 Biceps Uginanie [...]
dobra żarty na bok, najlepszego na święta dla całego działu "doping" http://img408.imageshack.us/img408/3281/sssssssh.jpg w linku, żeby forum nie rozdziewiczać 1920*1171 pxl
[...] z treningu na trening skracamy przerwy aż do ok. 60sec Micha – wiadomo im bardziej pilnowana tym lepsze efekty Trening 6-8 tygodni. A lekko -klata, barki (przód, bok), triceps, przedramię, brzuch, łydka 1.wyciskanie głową w dół 3x12 2.sztangielki głową do góry 3x12 3.wyciskanie siedząc z przodu wężej 3x12 4.wyciąg na boki jednorącz [...]
Witam ;) Planuję na nowy rok rozłożyć sobie trening w następujący sposób: off plecy + tył barków off klata + przód/bok barków off nogi biceps + triceps I tutaj takie pytanie. Trenując klatkę razem z barkami jakie ćwiczenia najlepiej żebym zastosował. Nie wiem czy po męczących wyciskaniach hantlami na ławce, wycisku na skosach sztangą będę miał [...]