bok

[...] kung fu. :P (sam napisałem nie kopiowane) Bardzo ładnie traciłem fat z tym. Jak chcesz spalić trochę to spróbuj tego - Bieg (wolny) 2min - Bieg wymachy ramion (przod, tył, bok, na przemian,) każde po 1min - Bieg (wolny) 1 min - "zbieranie liści" w truchcie ok.1min - Cwał bokiem 1min +1min w drugą stronę - Przejście do marszu - [...]

Dziś zirytowany bólem kolana pojechałem do lekarza operującego - ściągnął mi strzykawkę krwi z kolana i ból minął :) Zalecił rehabilitację dopiero za 2 tyg a póki co 30 stopni kąt sztywno. Dzięki chłopaki za cenne rady. Za pół roku napiszę tu - jakie efekty po rehabilitacji i czy kolano ucieka w bok :) hye hye :) Zdrowia !

Nogi robie z barami, bo na nogi moge wykonac tylko 2 cwiczenia (przysiad i wspiecia), ewentualnie na wyciagu przypinajac linke na dole odciaganie na bok albo do tylu.

[...] na drążku 12/12/8/6pow Wyciskanie sztangi skos góra 60/60 x15 70 x12 Rozpiętki góra 12/10 x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 17,5/15/15 x12 Unoszenie sztangielek w bok 8/6 x12 Drążek ściąganie + zottman curl7+10x15 10+15x10 aero 20min suplementacja przed treningiem (1i2) 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po [...]

Poniedziałek, 23 maja 2011: Siad 180 /3+ * Wl 110 /3/3 Waski 110 /3/3 Unoszenie ramion w bok 14 /12/12 ... lezac na lawce na brzuchu 14 /12/12 *Komentarz do przysiadu: Przeniescie mnie do poczatkujacych kvrwa.

jak to nie jestes doskonala jak jestes. Obie jestesmy. Mi szef zakomunikowal ze mam olac to co mi dal do roboty i spedzac dzionki na aplikacjach o prace. Po czym sam odlozyl swoja robote na bok i zajal sie ulepszaniem mojego CV Monika, ale ja zaczelam 1szy sezon jakies 2.5 tygodnia temu dopiero Zmieniony przez - Maya S w dniu 2011-05-24 17:33:08

Klata spoko właśnie. Góra i bok klatki jak dla mnie super.

[...] twój wybór możesz : 1. plan dzielony tylko w miare dobrze ułożony 2.mozesz fbw zestaw j/w, do zastoju a pozniej urozmaicać do nastepnego a split sobie narazie odłożyć na bok, w takim kierunku lepiej wyjdziesz na przyszłość. 3. możesz zrobić jak uważasz 4. ale zawsze możesz spróbowac i jakby co zmienić wiec co wybierasz : bramka numer 1 [...]

[...] lekarz powiedzial "zlaman i pekniec nie ma, tylko skrecenie, za 10 dni do kontroli", dodam ze stanalbym na tej nodze przed zalozeniem gipsu ale ból lekki był, gorzej jak wykreciłem na bok. 3 czerwca ide na sciagniecie gipsu i zaczynam powolną rehabilitacje w domu sam, bede trenowal noge. Mam nadzieje, ze sie mylicie z tymi rysami ITD

[...] wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 3 4 rozpiętki ławka skośna dodatnia 3 4 unoszenie krzywki nad klatkę Barki wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w bok 3 4 unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 2,5 2,5 brzuch Plecy, biceps, brzuch 08.05 1.ściąganie drążka do klatki 15 20 przyciąganie wąskiego uchwytu do [...]

[...] 4x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x6 Wyciskanie Żołnierskie 3x6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x6 kiedyś miałem taki trening i przy wyciskaniu po 3 tygodniach wyciskałem z 6kg więcej ale wiem że trening był źle ułożony i nawet taki dla osób które [...]

nie rób co 2 dni brzucha:D 2x w tygodniu:P może 3:) i jak chcesz mase to raczej bieganie/skakanka musi odejść na bok:P

Może kara za skok w bok

[...] nachwyt/5szt x15+10pow podchwyt wyciskanie sztangi skos góra+pompki w wersji na klatkę 50x12pow+pompki 10pow x2(całość łączona)+40x25pow wyciskanie siedząc+unoszenie w bok 15+6x15 x2(całość łączona)+12,5x20pow francuz+zottman curl 30+7,5x15/30+7,5x20/22,5+12,5x25 +aeroby 20min +brzuch suplementacja przed treningiem 2caps tighta + 1/2 [...]

plan masz przeladowany za duzo izolacji itp.,po co ci pompki na poreczach na klate Jesli mial bym sie decydowac na taki spli to podzielil bym partie tak; plecy tyl barku bic wolne klata przud/bok barku tric wolne nogi lydki brzuch wolne wolne na takie partie jak bic i tric dal bym po 1 ciezkim cw i jednym lzejszym

[...] 2.Wyciskanie na skosie 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie hantli 5.Szrugsy ze sztangą 6.Brama Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 3x10 -boczne aktony robilem zawsze opad z hantla na bok, ale lece tym juz dosc dlugo. przesiasc sie na maszyne, czy zostawic?3x15,12,10 -spiecia na maszynie lezac 3x 15,12,10 dodać coś, zmienić Możesz spróbować russian twist [...]

Jaka jest odległość miedzy ławką a sztangą? Ale j.w. do klaty raczej opuścisz, a w razie braku sił to miedzy szyją a sztangą jest na tyle spora odległość ze nie przydusi i można "wyślizgnąć" się spod sztangi na bok

Jak ty ta klatkę mierzyles? Twoja dieta czuje powala na kolana Zjedz metę a deke odstaw na bok narazie z czasem dokup teścia

"czesc ma ktos moze fotke pani magdy halik" powodzenia w nowej pracy i dzięki za zawsze miłą obsługę na szczęście reszta BOK'u też trzyma poziom

Poczytałem trochę i wydaje mi się że mam naderwany albo nadwyrężony mienień.Boli mnie przy pochyleniu głowy,i gdy przewracam się na bok podczas leżenia.Ile powinna trwać rekonwalescencja?