bok

Czytając temat"jak urosnac pionowo" przypomniał mi się film chyba nic smiesznego czy ta winda jedzie do góry a gdzie ma jechać w bok

[...] sie na silowni:) Wnioski : zmarnowane pierwsze miesiace za***istych przyrostow (moglem wycisnac wiecej), za duzo przerw w treningach (byl miesiac przerwy przez zawody boksu i kontuzje nadgarstkow i lokci), zbyt nieregularne treningi (szkola przeszkadzala i wygladalo to czasami tak ze bylem na silowni w pon,wt,sob albo: sr,sob,pon) [...]

Kelton_MH: Mam 2 godziny materiału jak chcesz mogę Ci nagrać adis73: Dzięki za zaproszenie ;) jak dla nas też było super i na pewno jeszcze nie jeden raz spotkamy się na kolejnych imprezach. Pozdrowienia od dziewczyn z BOK

Zrobiłam nowe strzały w cenę! Tym razem ustrzeliłam: Kelton HOME drążek prosty do ściany HD12 na -20% Link do aukcji -> http://allegro.pl/show_item.php?item=1086469034 Link do sklepu -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/354 Kelton HOME stojaki ramowe na sztangę HS4 na -15% + super niski koszt transportu 39 zł!!! Link do aukcji [...]

[...] + barki Środa: Nogi + Biceps Piątek: Plecy + Triceps Co myślisz o takim układzie ? Czy mam użyć układu z twojego artykułu ? Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + dół pleców (czyli MC w wybranej przez nas formie ląduje w dniu [...]

molpyd najslabiej rozplanowales nogi- szczególnie dwuglowe ud- nie ma także nic na bok barku, chyba nic nie ma na m. brzucha, biceps mysle,ze nie powinien zawierac wiecej serii niz triceps, wspięcia na palce też nalezaloby urozmaicic wiecej

[...] Klatka -Wyciskanie płasko 4s -Wyciskanie Skos 4s -Rozpętki na maszynie 4s Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc 3s -Pompki tyłem 3s Przód i Bok Barku - Unoszenie bokiem 3s - Wyciskanie Sprzed klaty 3s Środa Plecy - MC 4s - Podnoszenie się na drążku 4s - Wiosłowanie 4s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s - Modlitewnik 3s Tył [...]

[...] sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie hantli skos - [...]

[...] spoko. Podciaganie sztangi w opadzie + wyciskanie hantli skos- daję rade Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie- znam CZWARTEK Wyciskanie Y - uczę się Siłowy zarzut na bok- podobnie Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie- znane, ciężkie Ściąganie linki na dół- słabo czuje trica Francuz hantlą w siadzie - uczę się PIĄTEK [...]

Czasem czlowiek lubi sie na drugi bok odwrocic

[...] ja bym zrobil tak pompki,wycisk waski,prostowanie. Na nogi daj tak" wypychanie suchwnicy,prostowanie,uginanie leząc( jak nie masz maszyny to żuraw) Partie połącz tak klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Wcisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 10:22:17

Się rozmarzyłam No ale z takimi ogierami to trza uważać Bo taki niby spokojnie już się jedną ręką daje prowadzić a tu nagle dęba staje Silne uda to podstawa Przy odpowiednich umiejętnościach można takiego ogiera samym uciskiem ud położyć na ziemi i na bok przewrócić

Możesz też podzielić partie tak klata, barki(przód i bok), tricepsy, łydki nogi, plecy, tył barków, bicepsy bo mc, siadów i tak nie bedziesz robil to trening pleców i nóg nie sprawi Ci za dużego wysiłku. lub klata,plecy nogi,barki,łapy Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 14:18:08 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 14:20:52 [...]

[...] jednak nie powinno stosować się ćwiczeń izolowanych. Zgadza się? 2. Staram się podciągać 10/10/10/10. Jeśli nie daję rady to pomagam sobie stopami. 3.Partie połącz tak klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nog Czy mój układ jest zły? Proszę o jakiekolwiek uzasadnianie swoich porad, żebym był przekonany o ich słuszności. Pozdrawiam

no to zrobię takie superserie, np. unoszenie w przód i to "lekkie odwodzenie" w bok - powinno być okej wąski zamieniam na pompki tyłem - zobaczę w ogóle jak teraz stoję z możliwościami w tym ćwiczeniu a francuza nigdy nie próbowałem ze sztangą, w żadnym chwycie ok to cofnę cięzary w wyciskaniach, bicu i tricu bubel szpitala u mnie w [...]

co do rozkładu dni, to mogę ci zaproponować plan którym od niedawna ćwicze plan na 4 dni pon:plecy, tył barków,kaptury, wt: klatka,przód i bok barków sr wolne czw: biceps,triceps pt:nogi lub na odwrót czw i pt gdy robię barki po klacie czy plecach to nie muszę wiele serii robić żeby je domęczyć:) i zależały mi żeby ręce robić na 1 treningu, poza [...]

Rentgen niech zrobią, nikt nie daje od razu gipsu czy innej formy unieruchomienia nadgarstka bez diagnozy Te unoszenia boczne super wchodzą, no i plus taki, ze bok barków cały czas pracuje W tym bocznym unoszeniu sam musisz technikę znaleźć dla siebie, ja trochę na dole się pochylam do przodu żeby leciutki zamach zrobić, ale nigdy nie zderzaj [...]

[...] powiedzieć, że strzelał bramki jak tylko chciał. 10Mischel Platini-błyskotliwa kariera,Fenomenalne strzały. 11Garnincha-Świetny dlybrer, miał nogi jakby nieco skręcone w bok co powodowało, że ludzie myśleli, że ma kłopoty z chodzeniem. 12Eusebio-Wiecznie w cieniu Pelego nie gorszy piłkarz. 13Ferenc Puskas-Niezliczona ilość bramek 14George [...]

[...] Udo (góra)prawe: Łydka lewa/prawa: 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) + 3 zdjecia extra! o ile [...]

[...] Podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss x12-15 siaganie linki wycagu gornego w siadzie 2s x 10 czwartek Barki/tric Wyciskanie Y 4s x10 Silowy zarzut na bok 3s x 5 Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x 8-12 sciaganie linki na dol 2s x10 francuz hantla w siadzie 2s x10 piątek plecy gora grubosc/bic wioslowanie [...]