bok

[...] i w rezultacie w ostatniej serii zaczelo mnie bolec w d*pie. 2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge 20kg 8/6/6 3. odwodziciele 3x 10-12 z tasma 12/12/12 4a. Plank lewy bok 3x 25 sek ta strone mam stanowczo slabsza. szybko czuje ze nie moge utrzymac lini prostej, pobolewa mnie w kregoslupie. 4b plank prawy bok 3x 30ske 4c. Plank 3x 40sec [...]

[...] 3 dzien 3 1. przysiad przedni 5x5 2min 20kgx5/25kgx5/30x5/35x5/40x6 2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge 20kg 7/7/8 3. odwodziciele 3x 10-12 z tasma 12/12/12 4a. Plank lewy bok 3x 25 sek 30sec/25sec/25sec ostatnia seria prawie polozyla mnie 15 sec, bol i kregoslup puszczal 4b plank prawy bok 3x 30ske 35sec/30sec/25sec 4c. Plank 3x 40sec [...]

ćwiczenie 2. wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc, TO MASZYNA NA PUPĘ-POWYŻEJ FOTO KLĘCZĄC A ZARAZ WKLEJĘ STOJĄC 7. unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem. KŁADZIESZ SIĘ NA ŁAWKĘ SKOŚNĄ POD KĄTEM OK15-25 STOPNI PRZODEM DO ŁAWKI I ROBISZ UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI W BOK- TO INNA WERSJA UNOSZENIA BOKIEM W OPADZIE- ONA ODCIĄŻA DOLNY ODC. [...]

[...] 3 serie po 40-50 powtórzeń -odwodziciele (małe obciążenie) 3 serie po 40-50 powtórzeń -wymach nóg w tył na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń -unoszenie nóg leżąc na boku (biodra)3 serie po 20 powtórzeń -przysiady z wykrokiem 3 serie po 15 powtórzeń -skłony na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń (brzuch) -skęty na maszynie 3 serie po 20 [...]

[...] dodać tylko tyle, chociaż nie wiem czy to ma znaczenie, że mój ukochany mięsień urósł (wg mnie) z powodu spożywania dużej ilości piwa ;), co oczywiście również odstawiłem na bok :/. Nie mam praktycznie żadnego doświadczenia, dlatego chciałbym się dowiedzieć czy taki system w ogóle przyniesie jakieś pozytywne rezultaty i mniej więcej po jakim [...]

[...] mam trenowac bo to juz 4 dzien treningow i zostaly tylko plecy i bajs... takze zrobilem wyskok:) na pewno sie przyda Wyskok: -rozgrzewka -skakanka -skoki na jednej nodze w bok , w dwie strony -skoki z dwoch nog przod-tyl, bok lewy-bok prawy -skreto-skoki - wyskok pionowy z przysiadu 3x10 - wyskoki na jednej nodze, z druga na uniesieniu 3x10 na [...]

[...] 4s 8-10p 3. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s10p 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 10p 5. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 3s10p 6. Wznosy ramion na bok 3s12p 7. Wznosy bioder 4s10 8. Wyciskanie francuskie 3s10p 9. Uginanie ramion chwyt neutralny 3s10p + w weekend 1. Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s10p 2. Wykroki L/P [...]

[...] 16,5kg*10(r), 19kg*12+3, 19kg*11+4, 19kg*10+5, 19kg*10+5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s15p (3010) 10kg*5(?!), 7,5kg*12+3, 7,5kg*10+5, 7,5kg*10+5, 7,5kg*11+4 3. Wznosy bok+przód 3s15p (3010) 2,5kg*15+15 (bok+przód), 2,5kg*15+przód na raty, 2,5kg*15+przód na raty 4. Rozpiętki 3s15p (3010) 5kg*8+7, 5kg*9+6, 5kg*10+5 5. Face pull z gumą [...]

[...] więc.. 1-czy zamiast jednonóż,mogę ćwiczyć obunóż? 2-o co chodzi z tym wyskokiem w ćwiczeniu na nogi? 3-jak wygląda "żuraw"? 4-nie wiem też jak wyglądają wymachy w bok drążkiem dolnym w ćwiczeniu na barki..robic to na siedząco czy stojąco?ćwiczyć na zmianę w jeden bok następnie w drugi,czy np po 5 na jeden bok potem 5 na drugi? 5-czy [...]

[...] 3-jak wygląda "żuraw"? http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY 4-nie wiem też jak wyglądają wymachy w bok drążkiem dolnym w ćwiczeniu na barki..robic to na siedząco czy stojąco?ćwiczyć na zmianę w jeden bok następnie w drugi,czy np po 5 na jeden bok potem 5 na drugi? [...]

[...] 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą łamaną i podchwyt... A ja bym przeplatał. co do barków ja robie tak: -unoszenie ramion w bok 1 seria -unoszenie ramion w przód 1 seria -wyciskanie nad głowe 1 seria Jak robisz wyciskanie to unoszenie na boki wg. mnie jest zbędne. i dotego na sam koniec treningu , [...]

[...] do podłoża następnie ją prostujesz wytrzymujesz tak z 5s opuszczasz noge nie dotykając podłoża potem zrób jaskółke, wróć do pozycji wyjściowej i zrób wychylenie nogi w bok tak jak byś robił lowkicka i tak 3s po 12 powt. na noge skoki na zegarze: Stań na jednej nodze. Wybij się do przodu i wyląduj na drugiej. Wybij się z nogi, na której [...]

[...] na drążku: 2x6-10 Brzuch: Allachy: 3x 10-20 Brzuszki na ławce skośnej: 3x 15-25 Russian twist: 2x 30 Czwartek: Barki: Wyciskanie hantli: 3x 6-10 Unoszenie hantli w bok: 3x 8-12 Szrugsy: 4x 12 Unoszenie handelek bok tułowia: 3x 10-16 Triceps: Wyciskanie Francuskie leżąc: 3x 6-12 Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x 6-12 Prostowanie [...]

[...] jest bardzo dobrze, obwody które powinny się zmniejszać, definitywnie maleją. 2. FOTO PODSUMOWANIE Przód: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/834/9vyi.png Prawy bok: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/843/mym7.png Lewy bok: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/845/ulwa.png Plecy: [...]

[...] - NIE na czczo. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/lnsp.png 2. FOTO PODSUMOWANIE Przód: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/841/g9vp.png Prawy bok: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/tonw.png Lewy bok: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/6dif.png Tył: [...]

[...] 20g gainer po trenie Na początek rowerek 10min,nastepnie rozciąganie,lekka rozgrzewka i do dzieła BARKI: wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg 4x19kg unoszenie w przod/na bok/w opadzie hantli 12x5,5kg 10x5,5kg 10x3kg 12x7kg 10x7kg 10x5,5kg 12x9kg 10x9kg 9x5,5kg szrugsy: 15x21kg 12x21kg 15x25kg BRZUCH: unoszenie nóg 2x max skłony glowa w dol 3x [...]

[...] 8 MDS ugianie mlotkowo/z supinacja/o kolano 10,8,8 czw: barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8 podciaganie sztangielek do brody 3-4 x 10 MDS 3x unoszenie do przodu/na bok/na bok w opadzie 12,10,8 brzuch: unoszenie nog 3x max sklony glowa w dol 3x max pia: nogi: przysiad 5 x 6 mc na prostych 4 x 8 wykroki 3 x 10 uginanie w lezeniu 3 x 12 [...]

[...] 7.kurak,warzywa Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka Barki: wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg 5x19kg unoszenie hantli na bok: 15x5,5kg 12x7kg 10x9kg podciąganie sztangi do brody: 13x21kg 10x26kg 8x30kg unoszenie hantli na bok w opadzie: 15x3kg 12x5,5kg 10x7kg szrugsy: 15x21kg 12x25kg 10x29kg [...]

[...] bardzo dobrego skakania na tylnym kole. Skacząc na tylnym kole przechylasz lekko ciało w stronę w która chcesz się obracać. Rower teraz będzie Cię leciutko ciągnął na bok dlatego musisz szarpnąć za kierownice, a dokładniej za ta jej stronę w która się obracasz. W tym samym czasie nogami również wykonujesz skręt. Jednym zdaniem polega to na [...]

na bica daj modlitewnik wodyna na klatę ->zostaw dipsy, nie ma nic lepszego plecy: mc możesz robić? 2 wiosła to tak średnio...dublujesz w sumie wtedy ćwiczenie na barki zrób składankę: unoszenie hantli w bok+wyciskanie tych samych hantli