bok

Parandojini Areoboks to zajęcia grupowe z Jackiem cały czas jesteś w ruchu. Jacek nie znam lepszego fitnesowca 8-) Jego zajęcia dają nie źle popalić. Na początku jest rozgrzewka z 10 minut Dosyć spore tempo mamy%-).Na przykład przeskoki noga prawa z przodu lewa z tyłu,potem skakanka, przeskokiz nogi na nogę drabling jak w nożnej.Potem są [...]

[...] kg x 25 3 seria 95 kg x 25 4 seria 105 kg x 20 2b odwodziciel 1 seria 75 kg x 30 2 seria 85 kg x 25 3 seria 95 kg x 25 4 seria 105 kg x 18 chair romain 10 prosto/ 10 jeden bok / 10 drugi bok x 3 scyzoryki 25 20 15 PŁYWANIE 1500 m żabka kryta wydaje mi się że trochę bardziej płynnie mi to wychodzi, staram się wydłuzyć ruch i oddech/ przyda się [...]

[...] 60 / 65 Udo (góra)prawe: 60 / 65 Fotki -Bok luzem (przed/po) https://lh6.googleusercontent.com/-1h5xSkuhxCY/Uq5YbYNunZI/AAAAAAAAEGo/yt3j5aMu9IM/s741/por%2520bok.jpg -Tył luzem (przed/po) https://lh3.googleusercontent.com/-IRp_pz_tme0/Uq5YdfDvk5I/AAAAAAAAEHA/y6YuJlMIBbA/s771/por%2520plecy%2520luz.jpg -Mięśnie klatki piersiowej [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. [...]

[...] ciezaru z ost treningu w wiekszosci cwiczen -nie napisales czy robiles lydki, brzuch i szyje co do wyc jednoracz - rownowaga przyjdzie, nie boj sie balansowac wychyleniem w bok i wystawieniem przeciwnej reki w bok zaczynales od 2 razy mniejszych obciazen, wkrotce beda znacznie wieksze wyc od czoła- sadze ze powinienes zaczac bardziej [...]

[...] na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się [...]

[...] wprost Ciebie, na niej znajduje się najwięcej punktó witalnych)... praca nóg w wypadku jakim byś chciał gościa rozwalić... albo wchodzi tak jak na obrazku, albo zchofzi nna bok , nie przesuwają stóp, cały ciężar na jedną stronę... a teraz najważniejsze.. większość bloków w VTK nie ma za zadanie zbić ciosu... blok tan-sao który widzisz na [...]

[...] w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę [...]

[...] na skosie góra 4x Wyciskanie sztangi na skos w dół 4x Wyciskanie hantli na skos w górę/rozpiętki 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x Hantle prosto/bok 3x Francuskie leżąc 4x Triceps do tyłu 3x Legs lekko : Przysiad przod 4x Przysiad tył 5x Wykroki 3x Prostowanie 3x Łydki siedzac 4x Pull ciężko : MC 5x Podciąganie 4x [...]

[...] 4x 80,85,90,95 Wyciskanie sztangi skos w dół 4x 85,90,95,100 Wyciskanie hantli skos w góre 3x 16,18,20 Wyciskanie Zołnierskie 4x 40,45,50,50 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x 40,45,50,50 Hantle prosto/bok 2x Prosto = 6,8,8 Bok = 6,8,8 Francuz 25,30,35,35 tyl wyprosty 6,6,8 brzuch 2x dół Jedzone : http://imageshack.com/a/img827/2806/4qvv.png

[...] na poziomej 5x Pompki na poręczach/Wyciskanie na skos w dół 4x Wyciskanie hantli na skos góra 3x Wyciskanie żołnierskie 5x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x Hantle prosto+bok 3x Francuskie 4x Hantel/linki 3x PULL CIĘZKO : MC 5x Podciąganie 4x Wiosłowanie podchwyt 4x Wiosłowanie półsztanga/wyciąg 4x Wiosło hantlem 3x Szrugsy 3x Biceps sztanga [...]

[...] na Barki hantlami 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 36kg x 8 3 seria - 32kg x 10 -Arnoldki 1 seria - 20kg x 15 2 seria - 20kg x 14 3 seria - 20kg x 12 -Unoszenie hantli w bok w drop secie w unoszeniem w przód 1 seria - 18kg x 10 + 14kg x 14 2 seria - 18kg x 9 + 14kg x 15 3 seria - 14kg x 12 + 10kg x 20 -Unoszenie hantli w bok jednorącz [...]

#EDIT , TRAGEDIA PANOWIE WŁAŚNIE WSZAMAŁEM OSTATNIĄ PORCJE WHEY 100 ehh trzeba myśleć już nad re-suplementacją bo katabolizm czycha Dzień 22 Trening Klatki/bok i tył barków -Wyciskanie Skos 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 80kg x 10 3 seria - 75kg x 10 -Wyciskanie płaska 1 seria - 100kg x 5 2 seria - 110kg x 5 3 seria - 120kg x 3 -wyciskanie Skos [...]

[...] starałem się robić duży zakres powtórzeń. Trening Naramiennych/dwugłowych -Wyciskanie siedząc 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 32kg x 10 3 seria - 34kg x 8 -Unoszenie ramion w bok 1 seria - 14kg x 12 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 20kg x 6 + drop set -wyprosty ramion w tył na linkach wyciągu stojąc 1 seria - 12kg x 12 2 seria - 12kg x 12 3 seria - [...]

[...] z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 3x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) Nie ukrywam,ze w tym cwiczeniu mialam problem z utrzymaniem balansu. prawy bok 12,11,15, drugi bok 11,13,15 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x 20 Rozciaganie-7 minut. Arphiel Co do diastasis recti mam na pol palca. Cwiczenie na zamkniecie [...]

[...] kazda noge trzy serie).czy dobrze dumam?? 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)jeden bok 13,12,15,drugi bok 14,12,15. Te cwiczenie doprowadza mnie do nerwicy,poniewaz niezle musze sie naspinac,zeby trzymac balans.Ale mam ndzieje,ze bedzie lepiej. 11.brzuszki [...]

[...] dolna cześć)3x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) Te cwiczenie zastapilam innym,nie wiem czy dobrze...sklony boczne z hantlami 4 kg 3x15 na prawy bok, 3x15 na lewy bok 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 Po cwiczonkach poszlam pobiegac ,mniej wiecej 12 min i dzisiaj pierwszy raz mialam dlugi ciag,przeplatany [...]

[...] (l+p)30 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) ...sklony boczne z hantlami 4 kg 3x15 na prawy bok, 3x15 na lewy bok 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 Po cwiczonkach poszlam pobiegac ,mniej biegania ,wiecej marszobiegu.Dopadla mnie przekleta kolka,tylko za [...]

[...] brzucha, dolna cześć)3x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) w tym cwiczeniu tez dodalam po 1 kg na reke. sklony boczne z hantlami 5 kg 3x15 na prawy bok, 3x15 na lewy bok 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 10 min cool down Dodaje jeszcze miche na jutro i czwartek. Zycze milego dnia Ladies:-) [...]

[...] łydek siedząc na piłce (łydki) 6kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.sklony boczne z hantlami 6 kg 3x20 na prawy bok, 3x20 na lewy bok 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 Cool down ok 10 minut . Przez te dodatkowe kg w danym cwiczeniu,wiecej potu sie ze mnie wylalo.Ale to [...]