bok

[...] się tłuszczu, aby nie fundować sobie nadmiaru kalorii oraz nie podwyższać poziomu LDL we krwi. W kontakcie z olejem PAM każdy kulturysta może swoje obawy odłożyć na bok. Olej PAM - zastosowanie w diecie kulturystycznej : - do smażenia mięs - ryb - jajek - grilowania Porównanie oleju PAM z innymi tłuszczami kulinarnymi : Rodzaj [...]

[...] bez podporu(tylko głowa i nogi), a na końcu cwiczcie karuzelą(jest to w sposób obrazowy pisząc-przechodzenie pomiędzy pozycjami mostu i opadu za pomocą kierowania ciało w bok przy jednoczesnym stałym podparciu głowy(inne ćwiczenie to przechodzenie pomiędzy mostem i podporem ,ale to już przede wszystkim ćw. wzmacniające plecy). [...]

[...] przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 piatek Barki + plecy + przedramie - wyprosty ramion w bok z handelkami 4x10 - wyprosty ramion w przod ze sztangą 4x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 4x8 - przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu dolnym 4x8 [...]

[...] jasne mozesz kupic hantle, gryf prosty i lamany, troche obciazenia, drazek do podciagania i cos tam na tym zrobisz ale cudow nie ma co do zarcia. jesli chcesz przytyc to wszystkei info do tego potrzebne znajdziesz w dziale odzywianie. tam poczytasz kilka postow i bedzie dobrze. wszelkie suplementu narazie odstaw na bok bo nie potrzebne Ci sa

[...] CZWARTEK A TO DZIEN PO SRODZIE. PRZESTAN CHLOPIE KOMBINOWAC I ROB TAK: 1:SRODA (np brzuszki z obciazeniem na karku) 2:PIATEK (np unoszenie nog na drazku po skosie w bok) 3:NIEDZIELA (np unoszenie nog lezac) SADZISZ ZE BEDZIE LEPIEJ JA ZROBISZ WIECEJ? ZA MALO WIESZ NAJWIDOCZNIEJ. 2) A teraz czy to ćwiczenie dobrze zastapuje spięcia [...]

Ponieważ wyciskanie sztangi z przodu i z tyłu jest na przednie i środkowe aktony, wznosy sztangielek w opadzie na tylnie aktony, a "stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10" też jest na środkowe aktony. Czyli 2 ćwiczenia na przód barka 3 na bok a 1 tylko na tył, a po 2 to masz za dużo serii na barki i się możesz przetrenować

[...] -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 [...]

[...] -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 [...]

[...] się z prawdą 1) Wszystke wyciskania bez wyjątku angażują głównie przedni akton. Boczny pracuje w stopniu od minimalnego do średniego, więc dodanie drugiego ćwiczenia na bok jest moim zdaniem obowiązkowe - chyba, że ktoś chce wyglądać jak przecinak. 2) Lepiej zrobić 5-6 serii jednego ćwiczenia zamiast po 3 serie dwóch. Choćby dlatego, że [...]

„1)Wszystke wyciskania bez wyjątku angażują głównie przedni akton. Boczny pracuje w stopniu od minimalnego do średniego, więc dodanie drugiego ćwiczenia na bok jest moim zdaniem obowiązkowe - chyba, że ktoś chce wyglądać jak przecinak. 2)Lepiej zrobić 5-6 serii jednego ćwiczenia zamiast po 3 serie dwóch. Choćby dlatego, że kiedy [...]

[...] do klatki siedząc na wyciągu dolnym 4x8 - unoszenie tlowia z opadu 4x30 - podciąganie na drążku chwytem naturalnym 4x8 sobota Barki + nogi + przedramie - wyprosty ramion w bok z handelkami 4x10 - wyprosty ramion w przod ze sztangą 4x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 4x8 - Przysiady 4x12 - Wzniosy na palce 4x15 - uginanie nog w [...]

Eleganckie promocje :D bvęde miał cała szafe kosuzlek na lato Koguciku przeczytaj mój p urodziny mam 4 lutego i wtedy reszta kasye będzie wiec po 4 pake ślijcie :] ( zreszta napsiałem to w uwagach ) Osobiście kupiłem 2 x Białeczko olimpa :] ( wiecie moze jakie są smaki tego biała ?? Kre-alkalyn dla kumpla , Horse power dla siebie do cyklu :D [...]

[...] przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 piatek Barki + plecy + przedramie - wyprosty ramion w bok z handelkami 4x10 - wyprosty ramion w przod ze sztangą 4x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 4x8 - przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu dolnym [...]

[...] DZIEN TO PRZEMIESZAJ CWICZENIA: CIAG WYC GLOWA W DOL DRAZEK SKOS WIOSLO KLATA- POMPA POLECAM BARKI ODCZEKAJ ZE 2 DNI PRZED BARKAMI http://www.sfd.pl/temat304252/ unoszenie bokiem 4s x 10-15 powt //dobrze sie czuje robiac je jako pierwsze i w wiekszej ilosci powtorzen z krotkimi przerwami TO OBCZAJ TO: http://www.sfd.pl/temat291668/ wyciskanie [...]

[...] -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 [...]

[...] uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 barki+plecy barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10 unoszenie wyprostowanych rak przed saiebie ze sztanga 3x10 plecy sciagenie dronzka do klatki 3x10 [...]

Cześć. Idziesz do przodu, a to najważniejsze! Moim zdaniem, nie powinieneś jeszcze faworyzować żadnej partii, bo dysproporcji nie widać, ale zapewne masz ambicje, by mieć np. dużą klatkę. Ambicje na bok, póki co. Pozdr.

[...] -musisz podac staż, cel itp. przykładowo na masę w treningu barków wystarczają trzy ćw. ale tylko jedno wyciskanie. np. wyciskanie zza karku/4 x 8/ potem już unoszenia -bokiem stojąc 3 x 10 - i w opadzie/także na bok/ 4 x 10 szczególnie w pierwszym ćwiczeniu zalecana progresja, w dwóch pozostałych także nie zaszkodzi. postępuj podobnie przy [...]

moj kolega ma cos podobnego z rozciaganiem w bok sensei doradzil mu zeby poszedl do lekarza bo jest cos takiego jak przerost panewki czy jakos tak ze jest to zalezne od dziecinstwa jakies ******ly... i mozna to usunac operacja.. jest to juz zabieg jakis kosmetyczny ze kawalek kosci sie usuwa :)

[...] ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 (troszke zamotałeś ale chyba kumam ) barki (troche dużo) wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10 (znów zamotane ale to chyba na tylne aktony - OK) unoszenie wyprostowanych rak przed siebie ze sztanga [...]