czy to dobre na mase?? beda sogi:)

arniszek...nie odradzamy robic bica i trica na jednym treningu, tylko cwiczenia 2duzych grop miesniowych(klata+nogi)na jednej sesii treningowej. z zasady cwiczy sie 1 duza, 1mala partie+np lydka,brzuch lub przedramie, a ustepstwa od tej zasady przysluguja raczej tylko bardzo doswiadczonym zawodnikom

mały666 ma na myśli, że u niezaprawionych w bojach - taki trening grozi śmiercią lub kalectwem

sprawdz ten plan chcialbym zobaczyc twoja mine czy tez kolor twarzy po tych przysiadach chyba ze w przysiadzie bierzesz 50kg a to nawet mozliwe skoro nie masz stazu

A jak to teraz wyglada??

wtorek
Klatka + triceps
- wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x8
- wyciskanie stangi na laweczce łamanej 3x8
- baterfly 3x8

- Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12
- prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8
- francuskie 4x10

czwartek
Biceps + plecy
- Uginanie przedramion o kolano 4x8
- Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8
- Uginanie przedramion na lawczce łamanej chwytem „młotkowym” 4x8

- przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu dolnym 4x8
- unoszenie tlowia z opadu 4x30
- podciąganie na drążku chwytem naturalnym 4x8


sobota
Barki + nogi + przedramie
- wyprosty ramion w bok z handelkami 4x10
- wyprosty ramion w przod ze sztangą 4x10
- podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 4x8

- Przysiady 4x12
- Wzniosy na palce 4x15
- uginanie nog w lezeniu

- zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem w siadzie

Niewiem czy teraz jest dobrze pozmieniałem troche laczenia ćwiczeń i same cwiczenia. Bardzo proszę o pomoc bo to jest mój pierwszy plan treningowy

na klate mniej niż na biceps, czy triceps...poczytaj troche

Wtorek
Klatka + triceps
- wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x 10/10/8/8
- wyciskanie sztangi (lub sztangielek) na laweczce skośnej głową w góre 4x 12/10/8/8
- rozpiętki 4x12 (zamiast butterflaya)

- francuskie wyciskanie leżąc 4x12
- Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12


czwartek
Plecy + Biceps + przedramie(Większa partia zawsze na początku!!!)

- przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu dolnym 4x8
- podciąganie na drążku chwytem naturalnym 4x8
- Martwy ciąg (jak masz problemy z kregosłupem to małymi cięzarami) 4x8
- unoszenie tułowia z opadu

- Uginanie przedramion w podporze o udo 4x 12/10/8
- Uginanie przedramion na modlitewniku 4x 12/10/8

- uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem w siadzie 4x do palenia
- uginanie nadgarstków nachwytem 4x do palenia

sobota
Barki + nogi
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8

- Przysiady 4x15
- Wzniosy na palce 5x20 (do palenia najlepiej)
- uginanie nog w lezeniu 4x15


Ja bym to zrobił tak

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-12-24 09:35:09

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-12-24 09:35:41

jaki staz?!
wtorek
Klatka + triceps
- wyciskanie sztangi na laweczce prostej 12/10/8/6
- wyciskanie stangi na laweczce skosnej 4x10
- baterfly 3x8

- Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12
- prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8
- francuskie 4x10

czwartek
Biceps + plecy
- przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu dolnym 4x15/12/10/8
- unoszenie tlowia z opadu 4x30
- podciąganie na drążku chwytem naturalnym 4x8

- Uginanie przedramion o kolano 4x8
- Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10
- Uginanie przedramion na lawczce łamanej chwytem "młotkowym" 4x10




sobota
Barki + nogi + przedramie
-wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 15/12/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10
- podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 4x8

- Przysiady 4x15/12/10/8
-wykroki 3x15
- uginanie nog w lezeniu 4x15/12/10/8
- Wzniosy na palce 4x15

to troche poczytalem ale moze byc tak ze np na klate i triceps mam tyle samo cwiczen (np. po 3) ale przy klacie po jednej seri wiecej w kazdym z cwiczen. Czy na klate powinienem miec raczej wiecej cwiczen?

ten ostatni post juz niewazny sorki:)

moj staz to 4 miechy ale bez planowanego trningu
(da sie jakas edytowac posty??)