Moj trening.

czyli jaki mabyc ten plan?np.
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA: -wyciskanie na ławce prostej 10,8,8,6 x4
-wyciskanie na ławce skosnej 10,8,8,6 x4
-rozpiętki na skosie 10pow. x3
-wyciskanie glowa w doł skos 8-10pow. x3 9lub pomki na poreczach)

WTOREK:
BARKI: -wyciskanie zza karku i sprzed klatki 10,8,8,6 x4
-wyciskanie hantli siedzac 10,8,8,6 x4
-i te (jak sie wogule on nazywaja??) podnoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 x4

ŚRODA:
BICEPS: -na modlitewniku gryf lamany (rece nad) 10,8,8,6 x4
-na modlitewniku gryf lamany (rece pod) 10,8,8,6 x4
-na modlitewniku hantla 10,8,8,6 x4
-i to co pisalem czyli jedna noga na lawce druga na ziemi i podnoszenie

i co reszta dni regeneracja?

Czy ty nie masz innych miesni jak barki klatka i bic? A gdzie plecy, triceps, nogi?

Nie cwicz trzech dni z rzedu. 3 dni w tygodniu to nie 3 dni pod rzad. Dorzuc te partie ktore wypisalem. Mozesz cwiczyc np. w pon, środe i piatek. Na jednej sesji cwicz 1 duza i 1 mala grupe. Na duze partie rob 12-16 serii, na male 12-9. Urozmaicaj treningi, stosuj np. po 3 cwiczenia na partie. Z reszta po co sie rozpisuje.. PODWIESZONE TEMATY! ATLAS CWICZEN ONLINE! Wszystko jak na tacy!

monti333 -musisz podac staż, cel itp.
przykładowo na masę w treningu barków wystarczają trzy ćw. ale tylko jedno wyciskanie.
np.
wyciskanie zza karku/4 x 8/
potem już unoszenia -bokiem stojąc 3 x 10
- i w opadzie/także na bok/ 4 x 10
szczególnie w pierwszym ćwiczeniu zalecana progresja, w dwóch pozostałych także nie zaszkodzi.
postępuj podobnie przy układaniu programu na inne grupy, z tym, że na duże partie 3 ćwiczenia a na małe dwa.

Moze jeszcze zacząc cwiczyc nogi bo jak bedziesz uciekał szybko na meczu

Co wy macie z tymi kibicami.Jestem kibicem.Mnie nie rajcuje bicie!!