PONIEDZIAŁEK:
KLATKA: -wyciskanie na ławce prostej 10,8,8,6 x4
-wyciskanie na ławce skosnej 10,8,8,6 x4
-rozpiętki na skosie 10pow. x3
-wyciskanie glowa w doł skos 8-10pow. x3 9lub pomki na poreczach)
WTOREK:
BARKI: -wyciskanie zza karku i sprzed klatki 10,8,8,6 x4
-wyciskanie hantli siedzac 10,8,8,6 x4
-i te (jak sie wogule on nazywaja??) podnoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 x4
ŚRODA:
BICEPS: -na modlitewniku gryf lamany (rece nad) 10,8,8,6 x4
-na modlitewniku gryf lamany (rece pod) 10,8,8,6 x4
-na modlitewniku hantla 10,8,8,6 x4
-i to co pisalem czyli jedna noga na lawce druga na ziemi i podnoszenie
i co reszta dni regeneracja?
WISŁA KRAKÓW