bok

[...] split 3-dniowy w którym partie zostaną podzielone następująco: Poniedziałek: Wolne Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps Czwartek: Cardio Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + Cardio Sobota: Cardio Niedziela: Uda + łydki + Cardio Zestaw ćwiczeń otrzymam wkrótce, szczegóły co do planu najpewniej dopowie w temacie OzzyMG. [...]

[...] ramion ze sztanga podchwytem 5 serie 25 powt. PIĄTEK: Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 4 serie 12/10/8/8 powt. -unoszenie ramion ze sztangielkami w bok w staniu 4 serie 12-10 powt. -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie 12/10/8/8 powt. Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej do czoła 4 serie [...]

[...] z poprzedniego cyklu. Przed kazdym dniem Rozgrzewka + aktywacja 3 serie po 3- powtorzen Neural Charge, zakres powtorzen 12-6, po teeningu rozciaganie Pon: Klata + Przod/bok barow Przed kazdym dniem Rozgrzewka + aktywacja 3 serie po 3- powtorzen Neural Charge, zakres powtorzen 12-6 1 Military press 5 serii progresja 2 Skos dodatni wycisk [...]

[...] * 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie górne skos sztanga (kąt około 45 stopni, co mi pasuje ze względu na większą pracę barku) / hantle (skos około 30 stopni) 4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 5. Podnoszenie sztangi łamanej podchwytem (ból nadgarstka przy prostej) 6. Prostowanie rąk wyciągu górnego (na triceps - rączka prosta lub linki) / [...]

[...] 14/12/10/8 Uginania na maszynie leżąc 14/12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą 16/14/12/10/8 • Niedziela BARKI + BRZUCH Wyciskanie sztangielek 14/12/10/8 Unoszenia ramion w bok ze sztangielkami 14/12/10/8 Unoszenia ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Unoszenia ramion w tył w opadzie tułowia ze sztangielkami 12/10/8 Krótkie spięcia brzucha [...]

[...] i mniej więcej co drugi dzień (czasami częściej) robię ABS II 8min, a tak wygląda trening: Poniedziałek: wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze sztangą szrugsy sztangielkami + 45min cardio (15min bieżnia, 15min rowerek i 15min steper skrętny) Środa: ściąganie [...]

[...] (4 serie), - prostowanie nóg na maszynie siedząc (4 serie), - uginanie nóg na maszynie leżąc (4 serie), - wyciskanie hantli siedząc (4 serie), - wyciskanie sztangielek bokiem (3 serie), Środa - podciąganie na drążku (4 serie; max), - przyciąganie"wiosłowanie" klamer wyciągu dolnego (3 serie), - przyciąganie ciężaru w oparciu o brzuch (4 [...]

[...] na maszynie (3x15) - 25, 30, 35 Wspięcia na palce siedząc (4x15) - 10, 10, 10, 10 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc (4x10) - 9, 10, 12, 12 Wznosy sztangielek w bok stojąc (4x12) - 4, 4, 4, 4 Odwrotne rozpietki na maszynie (4x15) - 18, 18, 25 Naprzemienne wznosy sztangielek w przód (3x10) - 7, 7, 7 Unoszenie nóg w zwisie na stojaku [...]

[...] A1. Nogi plecy biceps 1. Przysiad rampa 10 2. SS Prostowanie 4x12 + Uginanie 4x12 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax 4. Wioslwoanie nachwytem opad 4x12 5. unoszenie bokiem w opadzie 3x12 6. Szrugsy hantlami 4x15 7. uginanie ramion sztanga prosta 4x12 8. łydki 4x20 A2. Nogi plecy biceps 2 1.martwy rampa 10 2.wyciskanie na suwnicy 4x12 [...]

[...] wiek-18 lat staż-2.5 roku wzrost-180cm waga-80.5kg pas(pępek)-79cm ramię-36cm udo-58cm łydka-41cm przedramię-30cm klatka-98cm Trening: split partia 4x w tyg+2 x w tyg boks, być może w trakcie dojdzie trening bjj także siłkę ograniczę do 3x w tyg. Zarys planu Pon Nogi+brzuch 1.siady rampa 8 2a.żuraw 3x7 2b.syzyfki 3x10 3a.odwodzenie nóg 3x8 [...]

[...] + obręcz barkowa 1. Przysiady pełne 2. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3. Półprzysiady 4. Wyciskanie sztangi / sztangielek (arnoldki) 5. Wykroki 6. Wznosy ramion w bok 7. Prostowanie nóg na maszynie (na czworogłowe) 8. Wznosy ramion w przód sztanga lub sztangielki 9. Zginanie nóg na maszynie (na dwugłowe) 10. Przywodzenie sztangi / [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] prostej w wąskim chwycie/wyciskanie francuskie sztangiłamanej do czoła* 16/14/12 2.Francuskie unoszenie sztangielki zza głowy 18/14/10 3.Odwrotne pompki 16/14 III.Klatka+ bok i przód barków 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni/wyciskanie sztangi na skosie dodatnim* 14/12/10 2.Rozpiętki na ławce płaskiej/lekki skos dodatni 16/14/12 [...]

[...] noga do przodu, druga do tylu lekko. Ugiac przednia i naciagac krok. Potem na odwrot. * To samo cwiczenie tylko ze zmienic pozycje: zamiast nog do przodu i do tylu to na boki. (lewa ugieta, prawa uprostowana w bok i na odwrot). * Stanac prosto odspanac chwilke, najlepiej wlaczyc muzyke ktora cie mobilizuje. Zrobic maly rozkrok i powoli go [...]

[...] Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresywny +5kg) 7. Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresywny +5kg) 8. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresyw. +1) 9. Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu [...]

[...] 4 serie x12-16 Sobota: barki, triceps 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15-8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, chwyt szeroki 4s 12-8 3. unoszenia sztangielek bokiem w górę, 4 s 12-8 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12-8 5. kaptury ze sztangą 4s 15-12 1. wyciskanie w wąskim chwycie 4s 15-8 2. prostowanie przedramion ze [...]

Płeć - mężczyzna Wiek - 22 Waga - 85kg Wzrost - 180-182 Obwód pasa - 80 Obwód klatki piersiowej - 114 Obwód uda - 63 Obwód ramienia - 40 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - http://www.fotoszok.pl/upload/611e4060.jpg http://www.fotoszok.pl/upload/93a13c97.jpg http://www.fotoszok.pl/upload/a75f923a.jpg Doświadczenie sportowe [...]

[...] 4x12 Dzień B 1. Ściąganie drążka wyciag górny do klatki 4x12 2. Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 3x1 3. Wyciskanie hantli skos gora 4x12 4. Unoszenie hantli na bok 4x15 5a. Face pull 3x20 5b. Unoszenie hantli w przód 3x12 6a. Prostowanie z lina wyciag gorny 4x12 6b. Uginanie ramion z hantlami supinacja 4x12 7. Allachy 4x12 8. [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-6 3. Superseria: a) Krzyżowanie linek w bramie 3x12 b) Przenoszenie hantli za głowę 3x12 Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-6 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 3.Wznos boczny(wylewający) z hantlami 3x15-12 Wtorek: Plecy: 1. MC 4x8-6 [...]

[...] temu wypadł mi dysk i do tej pory nie wróciłam do pełnej sprawności, mam problemy z większymi ciężarami mam zbyt luźne stawy, brak naturalnej lordozy, kręgosłup skrzywiony w bok i jeszcze jakoś spiralnie, coś mi się blokuje w miednicy i w odcinku szyjnym alergia, astma Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej [...]