bok

Wyciskanie jest jednym z podstawowych ruchów, jaki stosujemy w treningu barków. Wyciskanie kwalifikowane jest jako ruch złożony, wielostawowy, gdyż ukierunkowane jest nie tylko na mięśnie naramienne, w pracę zaangażowana jest cała obręcz kończyny górnej.  O czym należy pamiętać? Wyciskanie jest podstawowym ruchem, które buduje barki. [...]

Jescze jedno. W super serii na barki (unoszenie w bok + unoszenie do połowy) żebh robic 15 powtórzeń muszę wziąć mały ciężar 4kg na unoszenie prawidłowe a do unoszenia do połowy 6kg. Czy taka mała różnica nie przeszkadza w niczym?

[...] Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie ławka prosta 4x12-8 pompki na ketelkach 4x15-12 Wyciskanie wąska 4x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli w bok 6x15-8 unoszenie hantli w tył 3x15-12 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 brzuch dzis dzień bez treningu waga na czczo 128kg dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki [...]

02.03 push Wznosy bokiem brama 4x8 3x12+4 Wyciskanie z racka 118x7 99x9 Shmith skos gora 69x8 54x11 Wl wasko shmith 64x8 50x11 Rozpietki 18x13 16x17 Wnzosy bok maszyna 5x 11 4x12 4x13 Triceps crucifix 5+1×12 4x12 4x10 Prostowanie zza glowy 14x6 10x11+4 Rano standardowo cardio. Dzis czekają mnie nogi. Wlansie końce cardio, później kilka [...]

[...] kg x 1, 105 kg x 6, 95 kg x 10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 7, 40 kg x 10 4. Rozpietki skos dodatni 15 kg x 6, 25 kg x 11 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 15, 12 kg x 18 6. Uginanie na modlitewniku 15 kg x 8, 20 kg x 3, 25 kg x 8, 20 kg x 13+1zp 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja [...]

[...] cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Wyciskanie siedząc maszyna 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p facepull 3s 12, 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - [...]

no to na mk sie gorzej redukuje nie lepiej, myliłem sie, wielka mecyja mam sobie teraz bok wyrwać Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2021-03-03 16:01:05

[...] skupienie itp na wysokim poziomie :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 60x6 102x6 85x11 75x11 20x12 60x6 102x6 85x11 75x12 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x19 28x13 28x11 22x18 28x18 28x13 28x11 22x18 3. Unoszenie sztangi do mostka 4s (10-15p) 55x17 55x15 55x13 55x12 57x17 57x15 57x13 57x12 4. [...]

[...] sensowne. Jedynie w sytuacji, gdy masz zawody sportowe i musisz ważyć właśnie tyle. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, jako wyznaczniku efektów. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ta sama odległość, poza, światło, bielizna. Wtedy będziemy wiedzieli jaki jest progres.

Witam ,założenia są takie -budowę masy mięśniowej w przypadku mężczyzn można kontynuować gdy poziom tkanki tłuszczowej nie przekracza 15%.Oczywiście są to umowne zakresy. Tłuszcz podskórny i odłożony w głębszych warstwach tułowia (wisceralny) powoduje, że budowanie mięśni jest trudne, zwykle odkłada się nieproporcjonalnie dużo dodatkowej tkanki [...]

Hej, przez zamkniete silownie w tygodniu pull robiłem cos takiego Wiosło Pendlay Podciaane nachwytem z obc Podc podchwytem z obc Uginanie ramion ze sztanga Tyl barków Bok barków Brzuch teraz mam dostep do silowni i myśle nad drugim treningiem, żeby byl inny bodziec Wioslowanie hantlem z ziemi Wiosłowanie sztanga T Sciaganie wyciagu podchwytem [...]

[...] odłożony do góry dynamit 5 x 6 x 82,5kg WL - ława duży skos wyciskanie hantli ruch lekko do tyłu 4 x 8 x 27,5kg prostowanie ramion do dołu górny wyciąg + unoszenie hantli bok 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg .+ 4 x 12 x 17,5kg 2 x 7 x 42,5kg uginanie ramion mocno łamana + unoszenie hantli przed siebie 6 x 39kg / 44kg / 44kg / 46kg / 46kg + 3 x [...]

[...] i triceps OHP 60 x 5 70 x 5 80 x 5 85 x 6 lawka plaska z pauza na dole ruchu 120 x 4 130 x 4 140 x 4 wyciskanie hantli lawka kat 105 stopni 35 x 12 40 x 10 x 2 wznosy w bok 10 x 10 x 4 tricpes sciaganie wyciagu gornego 20sztabek+25kg x 10 x 4 prostowanie hantla zza glowy jednoracz 12 x 10 15 x 10 x 3 serie facepull 7sztabek x 21 x 4 [...]

05.03 Barki 1. Reverse Cable fly’es: 20x15,15,20 2. High incline smith(same talerze): 105x6,6,6,5+1 3. Wznosy hantli w bok: 17.5x12,12,10/12+drop na 10 z RP(20s) 4. Wznosy w przód sztanga: 20x15,13,11 5. Wznosy w bok jednorącz podpiętym do wyciągu: 20x18,16/17,15 6. Wycisk sztangi nad głowę stojąc: 40x15,15,11 7. High Cable row(tył barku): [...]

[...] jego wartość, aby to wszystko mogło się wydarzyć. Powinien zrobić nam przysługę starego przyjaciela i walczyć za kwotę, w której zadebiutował jak za starych czasów. Żarty na bok, nie miałbym problemu ze współpracą z nim, jeśli liczby będą miały dla nas sens i jestem pewien, że będzie wielu fanów, którzy chcieliby zobaczyć go kończącego karierę w [...]

[...] 2x10-12 30kgx13/13 32.5kgx 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 10-12 /12-15 17.5kgx14 / 15kgx15 18kgx13 / 16kgx15 5.Szrugsy 2x8-10 80kgx12/12 90kgx13/14 6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20 15kg 17.5kg 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 25kgx13 / 20kgx/20kgx 27.5kgx12 / 22.5kx / 22.5kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc [...]

[...] nie kontynuowałem. Przed powrotem na siłkę robiłem tylko rowerek stacjonarny i czasami pompki. Typowy plan FBW. Zrobiłem 4s wyciskania leżąc, 4s wiosłowania sztangą i 3s na bok barków, po czym nagle mnie odcięło. Serie kończyłem ok. 80% ciężaru maksymalnego. Raczej nie mam żadnych problemów z ciśnieniem. Zauważyłbym myślę. Zastanawiam się czy to [...]

4.03.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt x 14, 5 szt x 17 + 6RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 8, 95 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 87 kg x 10 4. Pompki klasyczne 25 kg x 6, 45 kg [...]

[...] 3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x8 37x13 37x10 47x8 37x13 37x10 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 35x11 28x13 28x12 37x9 28x12 28x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x18 19x17 15x21 22x18 19x16 19x11 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x15 22x15 19x14 28x13 22x14 19x14 7. Wnoszenie hantli w bok stojąc [...]

[...] kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push Wyciskanie smith przed glowa 6x15-4 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 6x15-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 brama linki z dołu 4x15-12 prostowanie ramion siedząc maszyna 4x15-8 Francuskie Leżąc gryf łamany [...]