Dalej masować czy redukcja

Witam chciałbym poprosić o ocenę czy masować dalej czy robić redukcję.
Wzrost - 189cm
Waga - 84 kg
Wiek - 18 lat
Zaczynałem ponad rok temu z FBW przy wadze 70 kg było w międzyczasie pare przerw przez co staż to około 10 miesięcy. Aktualnie ćwiczę push pull 4 razy w tygodniu i dieta 3450 kcal 1.8b/1.2t/5ww na kg. Jak widać na zdjęciu jestem ektomorfikiem i problem polega na tym że trochę mi się obwód w pasie zwiększył i na brzuchu tłuszcz -chce jeszcze robić z miesiąc- półtora mase żeby trochę zwiększyć obwód w ramieniach bo mam wrażenie ze odstają.
Jeśli chodzi o suplementy to używam gainera i białko tylko jak nie wyrobie się z jedzeniem normalnych posiłków w ciągu dnia i od 3 dni zacząłem używać kreatyny.
Bardzo proszę o radę co robić dalej.






Zmieniony przez - adriano09 w dniu 2021-03-04 01:22:07

Witam ,założenia są takie -budowę masy mięśniowej w przypadku mężczyzn można kontynuować gdy poziom tkanki tłuszczowej nie przekracza 15%.Oczywiście są to umowne zakresy. Tłuszcz podskórny i odłożony w głębszych warstwach tułowia (wisceralny) powoduje, że budowanie mięśni jest trudne, zwykle odkłada się nieproporcjonalnie dużo dodatkowej tkanki tłuszczowej. Czyli zdobędziesz trochę mięśni, ale zapłacisz za to dużym przyrostem niechcianego balastu.
Natomiast kwestia do jakiej wagi zredukujesz jest tutaj nieistotna .

Ze zdjęcia dużo nie wynika . Najlepiej oceniać sylwetkę w pozycji - przód , bok , tył . Oczywiście obiektyw ustawiony w odpowiedniej odległości .

Wstaw więcej zdjęć, ciężko ocenić

Zdecydowanie redukcja, dwa - trzy miesiące.

Widać od boku właśnie ta dolna cześć brzucha odstaje dodam tylko ze nawet jak zaczynałem to jak byłem chudy jak patyk to miałem już trochę tłuszczu ze nie było widać brzucha

Trzeba jednak trochę zredukować

Zdecydowanie redukcja .
Tutaj masz w odpowiedniej kolejności
Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Dzięki za odpowiedzi jeszcze jedno pytanie jak to jest z treningiem na redukcji bo jedni mówią ze mało powtórzeń i duże obciążenia a drudzy ze na odwrót dużo powtórzeń i małe ciężary jak to jest w końcu ??

Tak na prawdę trening nie musi się znacząco różnić i tak główne znaczenie ma dieta. Ważne żeby trening w okresie redukcji też był wymagający czy zrobisz w nim 6 powtórzeń w głównych ćwiczeniach czy 10 powtórzeń nie ma już tak dużego znaczenia ważne żeby był to trening ciężki. Nic tak nie zabezpieczy Twoich mięśni jak solidny trening siłowy.

Oczywiście musisz mieć świadomość, że rekordów siłowych na redukcji raczej nie będziesz pobijał, ważne jednak żeby starać się najdłużej utzrymać swoje wyniki siłowe.