bok

[...] 4x nachwyt ze sztangą 15 4x podchwyt ze sztangą 15 4x ze sztangą z rękoma za plecami max. Piątek: Barki Wyciskanie hantli siedząc 4x (12,10, 10,8) Unoszenie hantli w bok sotjąc 4x(12,10,108) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12, 10, 10, 8) (tutaj przytrzymując co by napić kaptur). Brzuch: Wedle widzimisie mianowicie na pewno [...]

[...] - 2min przerwy między seriami 3) Ściąganie ramion wzdłuż tułowia przy użyciu linki - 12/10/8/6 - 2min przerwy między seriami 4) Unoszenie ramion na maszynie w górę (w bok) - 12/10/8/6 - 2min przerwy między seriami Piątek - Plecy + Biceps Plecy: 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 12/10/8/6 - 2min [...]

[...] co czekać i tutaj każdy dzień może być na wagę złota. Naprawdę ostatnimi czasy mam wrażenie jakby tata z dnia na dzień tył, do tego ma bardzo niezdrowy sen (przewraca się z boku na bok, chrapie, budzi się co chwilę) i czas najwyższy już coś z tym zrobić. Mam nadzieję, że pomożecie. Wierzę tylko w to forum i jeżeli tutaj nie znajdę pomocy to nie [...]

[...] - 3x max Wyciąg za plecy - 12,10,8,6 Skłony ze obciążeniem na plecach - 12,10,8 BARKI: Wyciskanie Sztangi za głowę - 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na wysokość barków w bok - 12,10,8,6 Unoszenie sztangi na wysokość barków w przód - 12,10,8,6 TRICEPS: Prostowanie w ramion w łokciu na wyciągu z linką - 12,10,8,6 Prostowanie ramion na wyciągu - [...]

[...] po raz kolejny źle postawiłem stopę. Znowu nic nie bolało. Niestety na następny dzień strasznie bolała mnie zewnętrzna część kostki, tak trochę pod nią. Nie mogę stanąć na bok stopy(na zewnętrznej stronie stopy) bo strasznie mnie wtedy boli. Chodzić mogę normalnie, gdy skręcam stopę w prawo(w lewo trochę mniejszy ból bo to lewa stopa)to czuję [...]

witam. jade 3 dniowe splity systemem legs, push,pull. zastanawiam sie gdzie dorzucic cwiczenie na kaptury 1. nogi lydki brzuch 2. klatka bok i przod barkow, triceps 3. plecy, tyl barkow, biceps, przedramie 2 czy trzeci dzien treningu?

[...] ostatni więc tak ty jesteś szefem obrony i całej drużyny zaraz po kapitanie obrone musisz ustawiać sb tzn ty zawsze jesteś ostatni wszyscy przed tobą jeżeli chcesz zejść w bok i powstrzymać atak musi boczny lub folstoper Cie asekurować tzn być na środku ostatni stoper musi być waleczny nie bać się włożyć nogi nie cofać jej i nie kiwać pod [...]

[...] Myślałem o jakimś trening A/B 3 razy na tydzień. A: wyciskanie sztangi 4x10-6 hantle skos dodatni 3x12-8 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12-8 unoszenie hantli na bok siedząc 2x12-10 wyciskanie francuskie leżąc 3x10-6 wyprost ręki w opadzie 2x12-10 B: podciąganie na drążku 4x12-6 wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 3x10-6 wiosło hantlem [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Piątek:barki+nogi -przysiady -łydki(wspięcia na stojąco) -arnoldki -podnoszenie hantli w bok -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia Mam jeszcze parę szybkich pytań: 1. Po jakim czasie można zauważyć efekty wzrostu masy mięśniowej? [...]

[...] gospodarkę, która na tle przeciętnych krajów należących do Unii Europejskiej de facto przypomina z wyglądu porównanie Tivadara Kunkly w stosunku do Boba Sappa. Ale żarty na bok. Otóż na nasi bratankowie 1-go maja robią u siebie tradycyjną galę na zasadach K-1. Tym razem współpraca opiera się o grupę Fight Code, która kooperuje z różnymi [...]

jak w 3 miesiące zrobić szpagat w bok brakuje mi 22cm do ziemi, a muszę go zrobić za 3 MIESIĄCE !!! jakie ćwiczenia, po ile minut, i najwazniejsze czy zdaze w 3 MIESIĄCE!!!(moze być też szpagat do przodu) proszę pomóżcie

[...] 2) Odwrotne spiecia 5 serii po 25 3) Rękami do kostek 4 serie po 20 4) naprzemienne podnoszenie nog do kąta 75° 3 serie po 20 5) cwiczenia miesni miedzyzebrowych w lezeniu bokiem 2serie po 15 DZIEŃ 3 Plecy: 1)Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Martwy Ciag 3 serie po 10 3) sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "Dzień dobry" [...]

[...] kontynuowaliśmy chwilę, jak wstałem to mi zaczęła boleć górna część kręgosłupa, jak stoję prosto nie boli, ale jak ruszam głową prawo, lewo, góra, dół, oraz jak rękoma poruszam do góry to ból jest bardzo silny tak samo przy spaniu, ciężko mi się przewrócić na któryś bok nie wiem czy to coś poważnego, wziąłem dziś z rana 2 tabletki refalgan

[...] temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s po max powtorzen. (Mało ich zrobie). NOGI: -Wykroki [...]

[...] rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w [...]

[...] temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s po max powtorzen. (Mało ich zrobie). NOGI: -Wykroki [...]

Witam wszystkich:) swoją przygodę z siłownią zaczełem bardzo dawno, lecz były to chaotyczne treningi z ciągłymi zmianami i kombinacjami, potem około roku trenowałem boks z, którego musiałem( z powodów odgórnych) zrezygnować. Od około pół roku skupiłem się poważnie na budowie swoich mięśni i poprawie sylwetki. Jestem osobą wysportowaną, nie [...]

[...] autorstwa DJ_OKbboy i dowiedzialem sie wielu rzeczy.No a pozniej ulozylem sobie swoj wlasny plan Rozgrzewka : 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15. 3. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15 4. Stanie w szerokim [...]

[...] w walce 1.Cios w szyję - tzw. "Kobra" (każdy zna). Jaka jest szansa że można zmiażdżyć krtań i zabić oponenta? 2.Roślina (koleś natychmiast pada z bólu) - kopnięcie w bok uda, ból nawet kilka dni. Kolega raz mnie kopnął, od razu się przewróciłem. Wie ktoś gdzie dokładnie znajduje się tan mięsień ? 3.W które miejsca nie bić przeciwnika by [...]

[...] wyciągu w bramie/Uginanie ramion na maszynie-3 serie Czwartek: Interwały(~20 min.) Piątek: a)barki: 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek zza karku-3 serie 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 3serie 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/Odwrotne rozpiętki-4 serie b)nogi: 1. Przysiady ze sztangą/Wyciskanie na maszynie-4 serie 2. 3x [...]