bok

[...] to były zwykłe stojaki. Pomyślałem o tym zeby były dwa "Słupki" Gdy robimy docisk poprostu przy stojaku zwyklym zachwiejemy sie i sztanga leci na klate a tu by sie odbila o bok... Może to troche przekombinowane ale dałemn Może komuś się spodoba, a jeśli nie temat pójdzie w niepamięć. A teraz projekt [...]

[...] PIĄTEK Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 *wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,10,8,8 *unoszenie sztangielek bokiem 8,8,8,8 Nogi: *odwodzenie nogi w bok 3x20 *wspięcia na palce w staniu 4x25 *odwrotne wspięcia w staniu 4x25 WTOREK,CZWARTEK. TABATA: *7 SERII : 20SEKUND PRZYSIADY Z [...]

[...] biegam rozgrzewka- -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. -Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy. -Krażenia bioder w staniu w obie strony 20 razy. -Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. -Pajacyki ok.20 razy. rozciąganie [...]

[...] ponad miesiąc (nie opuscilam zadnego dnia), aby poprawic swoją sylwetkę do wakacji. Najpierw 80 przysiadow, pozniej 50 tzw. "sikających pieskow", czyli unoszenie nogi w bok z klęku podpartego (po 25 na kazdą noge) i na koniec unoszenie bioder w gorę w pozycji lezącej. Czyli ogoln ie trening na posladki. Muszę powiedziec, ze efekty są [...]

[...] biceps).Wiadomo ze miesien ten stabilizuje inne przy cwiczeniach.Plecy cale oprocz prostownika grzbietu odpadaja,biceps tez.Barki ,tutaj chyba tylko na maszynie bok,tyl tylko bo przy gorze on im pomaga. Klatka(raczej odpada)?Triceps? Jakies 3-4tyg mysle bede mial odpoczynku na ten miesien ,co jest dla mnie lekka tragedia gdyz jestem [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

Witam ! Trenuje gibkość już ponad rok a nadal mam problem ze zrobieniem szpagatu na bok (męski) nie wiem czym to jest spowodowane może złe ćwiczenia może nie właściwe rozciąganie. Bardzo proszę o pomoc wiem ze tych tematów było dużo bo czytałem ale nadal nie znalazłem odpowiedzi wiec jeszcze raz proszę o podanie jakiegoś planu czy ćwiczeń. Z [...]

[...] mniej więcej o 12:00 TRENING: Poniedziałek KLATKA;BRZUCH ROZGRZEWKA - Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i tył. --15X-- - Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok --15X-- - Stanie w szerokim rozkroku półprzysiad raz na jednej raz na drugiej nodze --15X-- - Przysiady z wyskokiem --15X-- - Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście [...]

[...] ramion na przemian z hantlami 4x 10 - Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10 - Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10 PIATEK Barki - Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x10 - Wyciskanie hantli w siadzie przed klatka 4x10 - Prostowanie ramion w bok 4x10 - Struksy 4x10-15 Prosilbym o korekte, jesli taka bedzie potrzebna ;) Z gory dziekuje

[...] prawie wszystko mi strzela Nie od czuwam żadnego bólu ale jak np robię serie na klacie i coś mi szczyknie na środku klaty potem w łokciu to zawsze się wystraszę i sztanga mi na bok ucieknie a jak robię z wiekszym ciężarem wyciskanie to mogę sobie jakaś kontuzje nabawić czym to możne być spowodowane?? znacie jakaś maść czy coś żeby to znikło

[...] na płaskiej 4x8 rozpiętki 4x12 pomki w podporze tyłem 3x12 franc hantlem 3x12 trening B plecy, barki, biceps ściąganie do klatki 4x10 MC 4x10 wyciskanie stojąc 4x10 wznosy w bok 3x12 naprzemienne 3x12 "21" 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa (mięsniowa) Staż treningowy na słowni: od 07.2008 [...]

[...] 2.Szrugsy 3x12,10,8 Sobota Barki+nogi+ludki Barki 1.Wyciskanie sztnagi z nad glowy 4x12,10,8,6 (co tydzien zmieniaj - raz zza glowy a raz z klatki) 2.Unoszenie hantli bokiem / przodem 4x12,10,8,6 (rowniez co tydzien zmieniaj raz bok raz przod) 3.Unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia 4x12,10,8,6 4.Podciaganie sztangi wzdloz tulowa [...]

[...] tułowia (12/12/12/12) Piątek 1.Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10/10/8/8) 2.Barki - wyciskanie sztangi siedząc (10/10/8/8) 3.Barki - unoszenie sztngielek w bok (10/10/10/10) 4.Uda - przysiady ze sztangą (12/10/8/6) 5.Łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (20/15/12/10) Brzuch między dniami treningowymi: podciąganie [...]

Trening 4x w tygodniu I dzień Pompki z nogami wyżej - 3x Pompki na 3 krzesłach - 3x rozpiętki - 3x Wyciskanie hantli stojąc - 3x10 unoszenie hantli w bok - 3x10 Pompki w podporze tyłem/francuz stojąc - 3x10 II dzień Przysiady - 4x10 wykroki - 3x10 Podciąganie na drążku - 4x8 unoszenie tułowia z opadu - 3x10 Uginanie ramion stojąc z hantelkami - [...]

Witam, Mam ze stanow produkt MHP , Secretagogue-one. Ktos z rodziny przywiozl i tego nie uzywa. I mam pytanie, czytalem otym - juz wiem ze wspomaga produkcje hormonu wzrostu, itd Mam 23 lata czy moge to pic ? Pytam poniewaz mam 197cm wzrostu - a raczej nei chce juz isc w gore , tylko w bok :) pozdro.

[...] sztangi sprzed głowy stojąc 3x12 Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x12 Wznosy sztangielek w przód 4x12 Wznosy sztangielek w bok 4x12 Wtorek- Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x12 Przenoszenie sztangi za głowy 4x15 [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos do góry 15=15=15=15 rozpiętki na ławeczce 15=15=15=15 BARKI wyciskanie sztangielek w gore 15=15<12=12 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 15=15=15=15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12=12=12 TRICEPS wyciskanie francuskie leząc 12=12<15=15 wyciskanie francuskie siedząc 15=15=15=15 prostowanie ręki do [...]

[...] stojąc 3 s 10,10,10 Czw: Barki + Kaptury Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 4 s 10,8,6,4 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s 10,8,8 3.Wznosy ramion w bok stojąc z hantelkami 3 s 10,10,10 4.Wznosy ramion ze sztngą z przód 3 s 10,10,10 Kaptury: 1.Szrugsy 4 s 10,8,8,6 2.Wznosy barków z hatlami 3 s 10,10,10 Pt: Nogi + Brzuch [...]

[...] sztangi sprzed klatki 4 serie (12,10,8,6)powtórzeń 3. wiosłowanie 4x(12,10,8,6) TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy 4x (12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek w bok głowy 4x(12,10,8,6) 3. pompki w podporze tyłem 4 serie na maxa Sobota PLECY 1. podciąganie na drążku max (wiszenie na drążku) 2. stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] sciągania drązka (2 do karku 2 do klatki) 3s wiosłowania na wyciągu dolnym. 4s martwego ciągu. czwartek: Barki- 4s wyciskania sztangielek siedząc 4s unoszenia sztangielek na boki w lezeniu na ławce(tył) 4s unoszenia sztangielek w leciutkim opadzie (bok) 3s szrugsy Nogi- 6s przysiadów 4s sównica 3s wyciskanie na maszynie na 4głowe 3s wyciskanie na [...]