bok

[...] Podciaganie na rączkach 4x10 Środa- - Czwartek- Barki Wyciskanie hantelek/ Arnoldki 10x;8x;6x;4x Podciaganie sztangi do mostka 10x;8x;6x;4x Unoszenie sztangielek na boki 10x;8x;6x;4x Unoszenie ramion na bok i dotylu w górę z linkami wyciągu dolnego(odwrotne rozpiętki na linkach) 10x;8x;6x;4x Szrugsy 4x max(do bólu) Piątek- Biceps+ [...]

[...] wyciskanie hantli za głowę ->12,10.8 CZWARTEK --------------->BARKI<------------------------- wyciskanie na maszynie ->12,10,8,6 unoszenie hantli na bok ->12,10.8 unoszenie ramion w przód ->12,10,8 --------------->NOGI<-------------------------- przysiady ze sztanga ->14,12,10,8 wyprosty nóg na maszynie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa/Klatka Staż treningowy na siłowni : 1.5 Uprawiane inne sporty : Halówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL. Dieta : 3/5-7/1/3600. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Vitalmax kreta, cell pump, PONIEDZIAŁEK Klata - Biceps [...]

[...] unoszenie hantli siedząc - 12 9 9 Unoszenie hantli na modlitewniku - 10 10 10 DZIEŃ 3 BARKI + NOGI a) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 12 9 9 6 Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia - 12 9 9 6 Wznosy ramion na maszynie - 15 15 15 b) Nogi Prostowanie nóg na maszynie - 15 15 15 Zginanie nóg na maszynie - 15 15 15 Uginanie nóg na [...]

[...] 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

[...] wyciagu podchwyt 3 s Pompki porecze 4 s Wyciskanie francuskie 2 s pompki w podporze tylem 1 x max !! Barki+biceps Wyciskanie sztangielek 4 s (duzy ciezar ) wznosy hantli na bok 4 s podciaganie sztangi do klaty w opadzie 4 s Unoszenie hantelek przed siebie 3 s(pompa) Szrugsy 4 s(sztangielki) Uginanie Ramion ze sztanga 3 s lekkie Uginanie ramion [...]

[...] na palce ze sztangą 15, 12 ,10, 8 5.Wspięcia na palce 15, 12, 10 ,8 Sobota(Obręcz barkowa) 1.Wyciskanie sztanki zza karku 15,12,10,8 2.Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 12, 10 ,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12,10,8 4. Wzsnosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 12, 10,8 5. uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym [...]

[...] dotykam wszędzie gdzie to możliwe, ani jak wchodzę/schodzę po schodach, wygląda zupełnie normalnie. Boli tylko jak specjalnie wygnę podudzie (to ta część nogi ze stopą) w bok. To lewa noga więc zapieram się stopą o podłogę i naciskam ręką kolano w prawą stronę. Wtedy pojawia się ból. Jak robię to samo z drugą, zdrową nogą to też boli, fakt, że [...]

Witam... już od dłuższego czasu czuje silny ból poprzedzony strzelaniem kości w biodrze przy odgięciu nogi w bok.Byłem już u 2 lekarzy i żaden nie potrafił mi wyjaśnic co to jest :( bardzo zależy mi żeby sie tego pozbyć. A może miał ktoś podobny problem...jak tak to proszę aby napisał coś o tym...Przeskakiwanie następuje gdy podnosze nogę i [...]

[...] 3. Ugianie ramienia na kolanie / Prostowanie ramienia hantlem za głową siedząc 12/14/16 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/14/16 2. Unoszenie hantli w przód 3x14 3. Unosy w bok 12/14/16 4. Szrugsy hantlami 15/20/25 Na brzuch będę stosował różne ćwiczenia, dwa ćwiczenia po każdym treningu po dwie serie. Nóg nie trenuję gdyż dwa razy w tygodniu [...]

[...] sztangi skos ujemny 4s 15/12/10/8 3. Wyciskanie hantli ławka plaska 3s 15/12/10 4. Butterfly 3s 15/12/10 Barki : 1.Wyciskanie hantli siedzac 4s 15/12/10/8 2. Wznosy hantli w bok 3s 15/12/12 3. Inne ćwiczenie na boczny akton 3s Triceps: 1. Wyciskanie hantla za głowę siedząc 3s 12/10/8 2. ćwiczenie izolowane na doj**kę 3s 15/12/10 Wtorek Pull : [...]

[...] Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. Wyciskanie na lawce 5s 5p 2. Hummer wąski chwyt 4s 8p 3. Butterfly 4s 8p Barki: 1. Wznosy ramion w bok na bramie 4s 8p 2. Wznosy ramion w przod na bramie 4s8p 3. Butterfly od tyłu 4s 8p Brzuch: 1. Planki - 1 min 3x 2. Wznosy nóg na drążku ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie [...]

[...] i mam taki trening co onim myslicie Poniedziałek barki i przedramię Barki: -wyciskanie sztangielek na siedząco -podciąganie sztangi do brody -unoszenie sztangielek w bok -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za głowe Przedramię: -uginanie nadgarstków [...]

[...] 3 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale robi sie to tak:polozyc sie,nogi uniesc rece polozyc na bok i dotykac stop 3 serie 15 3.Tu tez nie wiem ale tak:polozyc sie rece za glowe nogi ugiete i naprzemiennie sklon do lewej i prawej nogi 3 serie 15 4.Unoszenie nog lezac 3 [...]

[...] ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Trening 2 (klatka piersiowa, przód/bok barków, triceps): Pompki na poręczach 5x max Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x12-10 Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] serie (10 10 10) Przedramie: 1 uginanie nadgarsstków sztangielkami po 3 serie max powtórzeń SOBOTA barki: 1 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 2 Unoszenie ramienia w bok stojąc 3 Wyciskanie sztangielek na laweczce skośnej Brzuch. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 173 Cel treningowy : raczej masa Staż treningowy na [...]

[...] co zrobić. 16:30 - 17:30. Posiłek III (obiad) Ziemniaki/kasza/ryż + schabowy/2 mielone/udko albo coś z kurczaka + jakaś surówka albo owoc. Zupa raczej odejdzie na bok. Chyba że coś warzywnego . (co wy na to.?) Po półgodzinnym odpoczynku po obiedzie trening około 2 godziny. W czasie treningu woda mineralna, po jakiś owoc . 20:00 - [...]

[...] na palce obunóż stojąc Pull 2 plecy - martwy ciag plecy - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej z wznosami bicepsy - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Push 3 klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] której boli cie kolano. Druga noga w powietrzu robisz wymach(nie za mocno bo gleba;)) do przodu i do tylu. Robisz dziesięć takich wymachów i zmieniasz kierunek czyli teraz w bok w lewo i w prawo. Znowu dziesięć razy i tak po 10 seri dziennie. Można to wykonywać tez zaczepiając gumę np. do jakiejs rurki i nogą którą robisz wymach chwycić tą gume. [...]

[...] nie będę w stanie zrobić więcej niż 5 w serii) 4x3-5 - pompki na jednej ręce (różne opcje, żeby poza 5 pow nie wyjsć) 4x3-5 - uderzanie młotem w oponę 4x30 (po 2 serie na bok) - pompki diamentowe (chyba zrezygnuje z tego)4x25-30 C (wt i czw): -interwały -brzuch: * wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x * ab wheel 3x * windshield wipers 4x * [...]