bok

13.02.2021 - Klata + bok barku Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6, 80 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 75 kg x 8, 65 kg x 11 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 10 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 Hantle 16 kg x 13, 18 kg x 11 4. Wyciskanie [...]

20.04.2021 - Klata + bok barku Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 5, 70 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 75 kg x 8, 65 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 12 kg x 10, 20 kg x 9, 15 kg + 2 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - [...]

11.05.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 12, 12 kg x 11, 15 kg x 7 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 R10: 20 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10, 45 kg x 13 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 15 kg x 10, 20 kg x 6, 25 kg x 11, 25 kg x 10, 20 kg x 16 4. [...]

[...] maszynie 4x14 Suwnica 115x30 155x20 Łydki maszyna stojąc 3x20 Unoszenie hantli nad głowę siedząc naprzemiennie z zatrzymaniem na górze 15x12 17x10 20x8 Unoszenie hantli na bok i w przod siedząc 10x8 10x8 Face pull 3x12 Wyciskanie francuskie na wyciagu zza głowy 3x12 Pompki na poręczach triceps 2x12 11.05.2022 Wiosłowanie 60x10 60x10 70x10 [...]

18.05.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 12, 15 kg x 8, 10 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 3, 55 kg x 10, 50 kg x 13 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 15 kg x 10, 20 kg x 6, 25 +1 kg x 13, 25 + 3 kg x [...]

26.05.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 /Unoszenie jednorącz linka 5 kg x 10, 10 kg x 14, 12 kg x 13, 15 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9, 55 kg x 12 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 8, 30 kg x 11, [...]

15.06.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 12, 12 kg x 10, 12 kg x 10, 10 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 10, 55 kg x 12 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 8, 30 kg x 10, 30 kg x 10, 25 kg x 13 4. [...]

6.07.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 kg x 13, 15 kg x 11, 12 kg x 16 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2, 67 kg x 9, 62 kg x 12 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 8, 30 + 3 kg x 12, 30 + 3 kg x [...]

19.07.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 + 1 kg x 13, 15 + 1 kg x 11, 12 + 1 kg x 16 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 72 kg x 8, 65 kg x 11 + 2 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 25 kg x 8, 35 + 1 kg [...]

26.07.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 + 1 kg x 13, 15 + 2 kg x 12, 15 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 72 kg x 9, 67 kg x 11 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 25 kg x 8, 35 + 3 kg x [...]

[...] 18 20 20 20 Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x14 17,5x12 17,5x12 18,5x12 18,5x12 18,5x12 18,5x12 18,5x12 18,5x12 Unoszenie hantli na bok 3s 11x12 11x12 11x12 11x12 11x12 11x12 12,25x10 12,25x10 12,25x10 12,25x10 12,25x10 12,25x10 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9x14 9x14 9x14 11x12 11x12 [...]

8.08.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 15 + 2 kg x 12, 20 kg x 8, 15 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 8, 70 kg x 10 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 25 kg x 8, 35 + 3 kg x 11, 35 [...]

14.08.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 11, 20 kg x 10, 15 + 1 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 8, 70 kg x 10 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 8, 40 kg x 10, 40 [...]

20.08.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 12, 20 + 1 kg x 9, 15 + 1 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 7, 72 kg x 9, 60 kg x 13 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 8, 40 + 1 kg x [...]

26.08.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 + 1 kg x 11, 20 + 1 kg x 9, 15 + 1 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 6, 72 kg x 9, 60 kg x 12 + 5xRP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 8, [...]

2.09.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 + 1 kg x 11, 20 + 1 kg x 10, 15 + 1 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 7, 72 kg x 10+1, 60 kg x 13+4XRP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 8, [...]

23.09.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 11, 11 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2 70 kg x 10, 10 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 40 kg x 9, 35 kg x 13 4. Wyciskanie na maszynie na klatkę - 1x10-12, [...]

29.09.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 12, 15 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2 72 kg x 11, 10 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 40 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wyciskanie na maszynie na [...]

5.10.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 17 kg x 11, 15 kg x 12, 12 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2 75 kg x 8, 65 kg x 11 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 40 kg x 11, 35 kg x 14, 30 kg x [...]

[...] zza glowy +1s max biceps unoszenie podchwyt, opuszczanie nachwyt wolno(2sek\2sek) 23,5x8 23,5x7 21x7 guma4 14:14 14 I11x14 16x15 16x14 16x12 guma3 20 20 20 i8,5x15 Deska bokiem 3s 70 65 65 60 60 60 Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 31x8 31x8 31x8 28,5x10 22,5x13 22,5x13 22,5x13 22,5x13 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 21x16 21x16 16x22 [...]