[...] masło orzechowe polewa z wpc 5 sałatka z awokado i jajka Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy63x15-12 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Przyciąganie siedząc maszyna podchwyt 2x15-12 Uginienie siedząc maszyna 4x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x20-15 Dobre światło złapałem;) /SFD/2023/5/23/ca450499eca2486da1efe089b5b8bb48.jpg
[...] pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc kluski Dwugłowe Hipy Smith 3x12-8 Żurawie 4xmax Ciągi na prostych 3x10-6 Odwodzenie maszyna 3x12-8 Przewodzenie maszyna 3x12-8 Uginanie nóg 3x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 3x15-12 Face pull 3x15-12 Ze znajomym koło 115kg co startuje /SFD/2023/11/23/7619837e83f64411a71ac27a4f7bfed3.jpg
[...] Rdl 4x12-6 progresja Hipy Smith jednonóż 3x12-8 Żurawie 4xmax Przewodzenie maszyna 4x15-12 Odwodzenie maszyna 4x15-12 Uginienie nóg leżąc 3x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12 Face pull 3x15-12 Wydaje się że w tych kolanach mniejszy ból więc może to tylko jakiś ucisk z tej "dużej" masy i z każdym tygodniem redukcji będzie [...]
[...] owoc Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Odwodzenie guma 4x15-12 Wykopy guma 4x15-12 Rdl 4x12-6 progresja Uginienie nóg leżąc 4x12-8 Żurawie 4xmax Face pull 3x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12 Ciekawe ile z tej dwujki zostanie bo wydaje się że dużo poprawiona razem z tyłkiem /SFD/2024/1/25/b153ce20735c495a9f8b5f8ee6b49999.jpg
[...] naturalny Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Rdl 4x12-6 progresja Uginienie nóg leżąc 4x15-12 Odwodzenia plus przewidzenia z gumą 4x15-12 Żurawie 4xmax Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12 Face pull 3x20-15 1.02 Aeroby 35 minut Waga na czczo 124kg Dzień wolny dieta niskie węgle 1 jajecznica bagietka 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa [...]
minimalnie na ckd 95, obecnie ok 100-102. zalezy od wagi, butow itp . ckd poszlo na bok, od nowego roku raczej luzik dietetyczny bez przegiec. Zmieniony przez - sobih w dniu 2005-02-03 12:05:56
[...] taki zestaw. Ostatni raz. Musiałem dokończyć cały ten tydzień treningowy. Od poniedziałku lub wtorku ruszam z nowym planem :-) _____________________ unoszenie ramion bokiem 5x20-15 dociąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 5x15-12 wyciskanie hantli siedząc 5x15-12 unoszenie ramion naprzemiennie w przód 5x12-10 unoszenie jednorącz w [...]
[...] miksuje na jednolitą "gęstą ciecz" i zabielam sos 100 gramami jogurtu naturalnego, który trzeba zaparzyć najpierw żeby była ładna konsystencja. Coś takiego odstawiasz na bok. Na patelnie dajesz olej, rozcierasz go tak żeby patelnia się błyszczała, stary, znany patent. Najpierw dajesz serca drobiowe przekrojone w pół. Po obsmażeniu delikatnym [...]