[...] x 15, 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 8, 50 kg x 14 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R12 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 10, 45 kg x 18 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 14 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20 5. Wyciskanie wąsko R10 50 kg [...]
[...] 2 ćwiczenia i brzuch, na plecy MC, wiosła sztangą i hantlami, facepull, reverse dumbell fly + 2 cwicz. na bicka, w ost. dzien barki: wyciskanie zolnierskie, podnosz. hantli bok, podnosz. tył, podciaganie sztangi do brody + nogi kilka maszyn i brzuch. Pytanie jak to rozbić tak żeby też w któryś dzień był odpoczynek Zmieniony przez - malomowny w [...]
Wczoraj trening klatki treicpesa lekko barki dokładnie 4s na bok. Trening całkiem spoko. Waga cigale pokazuje ponad 110kg więc dość stabilnie a forma chyba ciutke się wyostrza. Więc mam nadzieję że spadki wagi już jakieś duże nie będą a forma pójdzie na plus, na dnaich wyślę też raport do Adama więc zobaczymy co tam dalej zadecyduje. Znaczy się [...]
2kg hantelki jak najbardziej dobre są na barki, ale własciwie na nic innego... Przy czym unoszenia na bok też nie są takie banalne - zerknij do jakiej wysokości powinnaś podnosić aby miało to sens. Czujesz barki czy bujasz całym ciałym? czuje barki, mocno się skupiam, żeby się nie bujać, tak samo przy wyciskaniu żołnierskim. i staram się wolno [...]
[...] sylwetki i efektach jej zamiany. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki ( przód, tył i bok). Ważne żeby były one w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Jeżeli obwody nie idą w górę, to należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii.
2kg hantelki jak najbardziej dobre są na barki, ale własciwie na nic innego... Przy czym unoszenia na bok też nie są takie banalne - zerknij do jakiej wysokości powinnaś podnosić aby miało to sens. Czujesz barki czy bujasz całym ciałym? Wyciskanie siedząc tym się rózni od w staniu, ze nie możesz pomóc sobie biodrami, nogami etc. Nie wiem na ile [...]
[...] mlekiem, ziemniakami, jabłkami i kilkoma serkami wiejskimi to masz tam na 100% więcej niz 2kg. Pewnie torba z laptopem czy torebka więcej waży. ale co ma unoszenie hantli w bok do noszenia zakupów? Zakupów nie unoszę w bok aktualnie więcej w bok nie wezmę. Jak nie będę tego ćwiczyć to magicznie za miesiąc więcej nie wezmę :-? czy wezmę? :-? [...]
[...] na jakies obroty, zrobie trening wtorek/sroda piatek/sobota i to takie jak na deload zeby sie spompowac i cardio pewnie sobie wskocze na 30-40min ed Dziękuję wlasnie te ręce, bok barku tez wiadomo. Ogolnie na gore chce wrzucić wiecej ale pilnować tez tej talii jakoś bo wąskiej nie mam a rozwalić jej nie chce ;) Zobaczę co z tego wyjdzie :p
[...] wyciskanie zolnieskie na maszynie 3x15-12-10-8 przyciaganie linki do twarzy na siedzaco zeby bylo nad glowa skupiajac sie na barkach 3x15,12,10-8 odwodzenie ramion w bok w opadzie siedzac na lawce 3x15 , 12 ,10-8 sciaganie w dol liny na trica 3x15 , 12 ,10-8 pojedynczo reka sciagnaie z gory linki na trica do 4-5 seri od 15 powtorzen pull [...]
[...] sztanga 4*10 Wstępne 20kgx10x1serie Główne :20kg,20kg,20kg,20kg Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg,20kg,25kg Facepull 3*20 15kg x15,20x13, 20 x 0kg,20 8kg Uginanie że sztangą 3*15 10kg,10kg,12kg Wznosy w.bok hantlami 20/15/12 2kg/3kg/3kg + 3s max brzuch sit up 3 x 12 rower 14 km spacer 4 km Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-07-11 10:26:50
[...] Wyciskanie na maszynie na barki siedząc - 85x4x4x4 - cluster set A) Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz wzdłuż tułowia - 30x15/25x15/20x15/20x15 B) Odwodzenie w bok z linka wyciągu dolnego - 15x15/15/11/10 Facepull - 50x15/15/15/30 - metoda jak z łydkami Butterfly - 70x3x4 - cluster Dips - 25x8/8/8/8 Prostowanie linki wyciągu górnego [...]
[...] z kamizelką 10kg & Pompki na poręczach z kamizelką tożsamą - Wyciskanie na ławce + Reverse Flys TRX - OHP + Podciąganie poziomo TRX - KB Swing + KB 1leg RDL - łapki + bok barków - brzuch i stabillizacja Po południu trochę jeżdżenia. Parno jak cholera, do tego sobie wymyśliłem zrobić 10x 1min/2min tak powyżej VO2max czyli +/- średnia 400W i [...]
[...] ciągu przychodzi w dzień do dziadka ,to bez wyjścia w teren na trening --potrenowane w warunkach domowych Trening w miarę szybki od 16-stej do17:20 Unoszenie hantli bok + prostowanie nóg siedząc + unoszenie krążka przed siebie nad głowę 3 x 16 x 13,75kg + 3 x 20 x 23,75kg + 3 x 16 x 16,5kg Wyciskanie siedząc za głowy SMITH + prostowanie [...]
[...] jeśli komuś zależy na wizualnie szerokiej sylwetce to musi się skupić na dwóch grupach mięśniowych. Po pierwsze musimy rozbudować mięśnie naszej obręczy barkowej głównie bok mięśni naramiennych. One dobrze rozbudowane optycznie poszerzają naszą sylwetkę. Jeśli chodzi natomiast o mięśnie grzbietu to mamy tam do rozbudowy mięśnie najszersze [...]