bok

[...] Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +45 kg x 6, +35 kg x 9 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 27 kg + 1,25 x 12, 27 kg x 12, 20 kg x 17 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 14 kg x 6, 16 kg x 15, 18 kg x 8+8 polowek, 14 kg x 14 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 54 kg x 10, 45 kg x 15, 36 kg x 18 7. Brzuch (allahy [...]

[...] Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +45 kg x 7, +35 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 27 kg + 2,5 x 13, 27 kg x 14, 20 kg x 20 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 12, 18 kg x 10 + 10x12, 14 kg x 20 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 46 kg x 15, 50 kg x 12, 54 kg x 8 + 32x12 + 21x9 7. [...]

[...] x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 115 kg x 7, 102 kg x 10 4. Butterfly 82 kg x 12, 82 kg x 10 + 59x9 + 32x14, 68 kg x 16 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 8, 18 lbs x 6, 25 lbs x 15l, 13p, 25 lbs x 10 + 16x10 + 9x6-8, 21 lbs x 15 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 16 lbs x 10, 21 lbs z 6, 25 [...]

[...] Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 117 kg x 6, 102 kg x 10 4. Butterfly 82 kg x 13, 82 kg x 11 + 59x10 + 32x14, 68 kg x 14 + 32x8 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 8, 18 lbs x 6, 25 lbs x 12, 25 lbs x 10 + 16x10 + 9x10, 21 lbs x 15 + 11x12 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 16 lbs x 10, 21 lbs z 6, [...]

[...] na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +40 kg x 8, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 32 kg x 12, 27 kg x 14, 27 kg x 10 + 16x10 + 9x8 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 12, 18 kg x 8, 14 kg x 17, 10 kg x 20 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 54 kg x 9, 45 kg x 12, 45 kg x 10 + 27x10 + 14x9 7. [...]

[...] na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +40 kg x 7, +30 kg x 10 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 32 + 2,5 kg x 10, 27 + 2,5 kg x 12, 27 kg x 12+4 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 14 kg x 17, 14 kg x 13, 10 kg x 20 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 46 lbs x 20, 50 lbs x 14, 50 lbs x 10 + 32x12 + 21x10 7. Brzuch (allahy + [...]

[...] x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 117 kg x 7, 102 kg x 12 4. Butterfly 86 kg x 10, 82 kg x 12, 82 kg x 10 + 59x8 + 32x8 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 8, 18 lbs x 6, 25 lbs x 12, 25 lbs x 10, 23 lbs x 13 + 14x13 + 9x12 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 16 lbs x 10, 21 lbs z 6, 25 lbs x [...]

[...] 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 120 kg x 7+1, 105 kg x 11+2 4. Butterfly 86 kg x 11, 82 kg x 12, 82 kg x 11 + 54x10 + 27x12 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 14 lbs x 8, 21 lbs x 6, 27 lbs x 10, 25 lbs x 12, 23 lbs x 15 + 14x15 + 9x12 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 16 lbs x 10, 21 lbs x 6, 27 lbs x [...]

[...] poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, +30 kg x 9, +20 kg x 12 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 32 + 2,5 kg x 10, 27 + 2,5 kg x 12, 27 kg x 12 + 16x10 + 9x8 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 14 kg x 17, 14 kg x 12, 10 kg x 20, 6 kg x 10 (pauza 3 sek) 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 55 lbs x 12, 50 lbs x 13, 50 lbs x 10 + 32x14 + [...]

[...] x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, +32 kg x 8, +22 kg x 11, CC x 16 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 36 kg x 9, 27 kg x 12, 23 kg x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 12 kg x 15, 12 kg x 11, 9 kg x 15, 6 kg x 10 (pauza 3 sek) 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 59 lbs x 12, 50 lbs x 14, 41 lbs x 14 7. Brzuch [...]

[...] 30 kg x 18 3. Wyciskanie wąsko 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 80 kg x 12 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 15, 35 kg x 12, 40 kg x 10 5. Unoszenie w bok hantlem jednoracz 8 kg x 20, 8 kg x 15, 8 kg x 15 + kilka szybkich 6. Prostowanie hantla w opadzie tulowia 8 kg x 15, 8 kg x 12, 8 kg x 12 7. Brzuch (unoszenie nóg + [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 60 kg x 8, 50 kg x 11 3. Pompki na poręczach 30 kg x 7, 20 kg x 11, CC x 13 4. Rozpietki płasko 12 kg x 20, 15 kg x 20, 17 kg x 14 5. Unoszenie w bok 8 kg x 20, 12 kg x 20, 14 kg x 14 6. Prostowanie hantla w opadzie tulowia 8 kg x 20, 12 kg x 15, 12 kg x 12 7. Brzuch (spięcia leżąc + plank) xx Dieta 5000 kcal. [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 62 kg x 8, 50 kg x 11 3. Pompki na poręczach 32 kg x 6, 22 kg x 11, CC x 15 4. Rozpietki płasko 14 kg x 20, 17 kg x 15, 18,5 kg x 12 5. Unoszenie w bok 12 kg x 20, 14 kg x 15, 14 kg x 12 6. Prostowanie hantla w opadzie tulowia 12 kg x 20, 14 kg x 15, 14 kg x 12 7. Brzuch (spięcia leżąc + plank) xx Dieta 5000 kcal. [...]

[...] 35 kg x 13 3. Wyciskanie wąsko 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 82 kg x 14 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 35 kg x 12, 40 kg x 10, 30 kg x 15 5. Unoszenie w bok hantlem jednoracz 8 kg x 20, 12 kg x 15, 12 kg x 12 6. Prostowanie hantla w opadzie tulowia 12 kg x 15, 12 kg x 12, 12 kg x 12 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) xx Dieta [...]

[...] 3, 40 kg x 6, 35 kg x 13 3. Wyciskanie wąsko 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 102x kg x 6, 85 kg x 13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 35 kg x 12, 40 kg x 7, 30 kg x 17 5. Unoszenie w bok hantlem jednoracz 12 kg x 20, 12 kg x 15, 8 kg x 20 6. Prostowanie linek X x 15, 15, 15 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) xx Dieta 4800 kcal. Notatnik: ---

[...] Wyciskanie żołnierskie 65 kg x 8, 50 kg x 13 3. Pompki na poręczach 32 kg x 6, 22 kg x 11, CC x 17 4. Rozpietki płasko 18 kg x 15, 18 kg x 13, 12 kg x 19 5. Unoszenie w bok 14 kg x 15, 14 kg x 20, 8 kg x 20 6. Prostowanie hantla w opadzie tulowia 14 kg x 15, 14 kg x 12, 8 kg x 15 7. Brzuch (spięcia leżąc + plank) xx Dieta 4600 kcal. [...]

[...] 40 kg x 9, 30 kg x 17 2. Wyciskanie żołnierskie 70 kg x 7, 60 kg x 10 3. Pompki na poręczach 32 kg x 8, 22 kg x 11, 10 kg x 14 4. Rozpietki płasko 18 kg x 15, 18 kg x 13, 12 kg x 20 5. Unoszenie w bok 14 kg x 15+5, 14 kg x 13+7, 8 kg x 20 6. Prostowanie linek X20, x15, x15 7. Brzuch (spięcia leżąc + plank) xx Dieta 4400 kcal. Notatnik: ---

[...] 10, 50 kg x 6, 65 kg x 9, 50 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko 50 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 100 kg x 5, 80 kg x 11, 70 kg x 18 4. Rozpietki płasko 13 kg x 23, 18 kg x 15, 23 kg x 12, 23 kg x 12 5. Unoszenie w bok 13 kg x 22, 18 kg x 18, 18 kg x 12, 13 kg x 19 6. Pompki diamentowe 16x, 12x, 10x, 10z 7. Brzuch xx Dieta 4000 kcal. Notatnik: ---

[...] 14 3. Pompki na poręczach 12 kg x 6, 20 kg x 5, 32 kg x 7, 20 kg x 11, 20 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 38 kg x 7, 38 kg x 5, 33 kg x 8, 28 kg x 12 5. Unoszenie w bok hantlem jednoracz 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 15, 8 kg x 22 6. Prostowanie linek X x 15, 15, 15 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) xx Dieta 4000 kcal. Notatnik: ---

[...] 3. Pompki na poręczach 12 kg x 6, 20 kg x 5, 32 kg x 8, 24 kg x 9, 12 kg x 14 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 38 kg x 7, 38 kg x 5, 28 kg x 14, 28 kg x 12 5. Unoszenie w bok hantlem jednoracz 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 15, 8 kg x 22 6. Prostowanie linek X x 15, 15, 15 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) xx Dieta 4000 kcal. Notatnik: ---