body

[...] treningi. jednak analizując to co wysłałeś: Poniedziałek Wyciskanie na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska hollow body iron belly spacer ze sztanga w zamku Sroda ohp landmine press wznosy bokiem glute bridge Plan jaki rozpisales jest bardzo kiepski;-) w ty wieku powinieneś postawic na [...]

[...] 2x max 5s Australijskie pulle 4x10 ostatnie 3 powtorzenia w serii wolny negatyw Pompki nogi wyżej 3x12 B Wzniosy bioder leżąc 3x12 Odwodzenie nogi w tył z gumą 3x10 Hollow body 3x max Spięcia 3xmax Rozciąganie prostowików/góry ud (na przodopochylenie) Wyciskanie jednorącz gumą 3x10 Wzniosy pod kątem gumą 3x10 C Podciąganie podchwyt 3x3 Dipy 4x8 [...]

[...] utrzymac to co jest i poprawic wynik na ławie Daje plan do oceny :P Poniedzialek: Wyciskanie na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska hollow body iron belly spacer ze sztanga w zamku Sroda ohp landmine press wznosy bokiem glute bridge DALEJ NIE WIEM CO ZROBIC PROSZE O POMOC POZDRO

[...] wynika. Najlepiej jakbyś rozpisał trening trochę bardziej dokładnie, uwzględniając ilość serii w danym ćwiczeniu oraz powtórzeń. Ogólnie jednak według zasady treningu full body workout warto skupić się na podstawach, a nie wykonywać ćwiczenia na wyizolowanie mięśnia czworogłowego uda, czy spacer farmera. Również dwa razy wykonywanie ćwiczeń na [...]

Jeśli 100 kg mężczyzna ma 10% tkanki tłuszczowej, to inaczej nosi 10 kg balastu, jeśli 5% to 5 kg, jeśli 4% to 4 kg. Zdarzają się osoby opowiadające niesamowite tezy na temat redukcji tłuszczu w ciele. Tymczasem u większości ludzi jest to niezmiernie powolny proces i pozbycie się 0,5 kg tkanki tłuszczowej tygodniowo i tak należy uznać za sukces. [...]

[...] 18.06.2020 /SFD/2020/6/18/6396a3f426954f9e84a0c08182746075.jpg /SFD/2020/6/18/5d1ac1efbc8945cdbcc74e1b48a4e9ab.jpg /SFD/2020/6/18/b1621a5a759f4922b818f9f51153e9c2.jpg Upper body 18.06.2020 1a. podciąganie nachwyt 4s 1b. pompki nogi wyżej G 4s 2a. wznosy G 3s 2b. wyciskanie stojąc G 3s 3a. wiosło G 3s 3b. rozpiętki G 3s 4a. pompki G 3s 4b. [...]

[...] sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 4. Power wymach w opadzie - nie zrobiłem tego ćwiczenia, można jakiś zamiennik ? Nijak nie moglem sie nigdy z nim polubić. 5. Unoszenie hantelek bokiem w góre tempo 10,9....1 1kg 1kg 1kg trzy serie 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 10 x 10 15 x 10 20 x 6 25 x 6 7. Hollow body 3 serie x 30 sekund

[...] wiedzieć ile w rzeczywistości dźwigam. Przysiady z gumą 10xN/10xC/10xC+Z/10xC+N Martwy ciąg z gumą 10xN/10xC/10xC+Z/10xC Unoszenie bioder z gumą 10xcc/10xZ/10xN/10xC Hollow body 4x ~30sek Wyciskanie żołnierskie gumą 3x10xN Wznosy z gumą 3x10xZ nie są to wzniosy w przód ani w bok tylko tak pomiędzy - wówczas guma ciągnie w dwie strony, ściąga [...]

[...] bądź dwa więc w rzeczywistości tych kcal będzie zapewne trochę więcej. FBW (nogi + dół): Przysiady z gumą 4x10 Martwy ciąg z gumą 4x10 Unoszenie bioder z gumą 4x10 Hollow body 4x max Wyciskanie żołnierskie gumą 3x10 Wznosy z gumą 3x10 Rozciąganie Drążki: 4x max podciąganie podchwytem do klatki 4x max dipy na poręczach 4x max podciąganie [...]

Wiem że późno odpowiadam, ale hollow body + plank + lying leg raises to odpowiednie połączenie?

[...] 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 8x2/4/4 2. Mostek biodrowy z hantla 17,5/10/4 ŚRODA - HIIT (w głównym poście) + Brzuch - 4 ćw.: -Plank - 5x45 sekund -Jedno ćwiczenie na skosy (rowerek, sięganie do stóp leżąc etc.) -Dwa ćwiczenia na prosty (rewersy, hollow body, dead bug etc.) Zmieniony przez - HubertP1995 w dniu 2020-06-17 12:14:23

Upper body 16.06.2020 1a. podciąganie nachwyt 4s 1b. pompki nogi wyżej G 4s 2a. wznosy G 3s 2b. wyciskanie stojąc G 3s 3a. wiosło G 3s 3b. rozpiętki G 3s 4a. pompki G 3s 4b. przenoszenie G 3s 5a. uginanie bic G 3s 5b. wyprosty znad głowy G 3s 6a. pompki wąsko 3s 6b. uginani młotek G 3s 7. brzuch gigant: wznosy, spięcia, spięcia skos, plank, 2s [...]

Witaj, analizując to co nam napisales: Cześć. Mam 24 lata, wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. tutaj otrzymujesz pewna wskazówke od organizmu, ktora mowi Ci, ze dobrana kalorycznosc moze byc zbyt duza i [...]

Część! Mając 190 cm wzrostu i ważąc 75kg powinieneś być raczej osobą szczupłą, ale nie widziałem Ciebie także ciężko jest mi określić jaki masz wygląd. Jeżeli chodzi o trening, to boks jest fajnym sportem, ale nie wiem jak często będziesz uczęszczał na zajęcia z boksu i czy to będzie tylko boks, czyli bardziej zajęcia kardio, czy również obwodowy [...]

[...] ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. Chciałbym zacząć trening domowy full body workout co drugi dzień, ćwiczenia z hantlami 10kg. Trudno mi trzymać pełnowartościową dietę więc chcialbym wspomoc się białkiem/gainerem. Co będzie dla mnie lepsze? Co [...]

[...] dużo o tym, że w pewnym momencie metabolizm może zwolnić i że od ktoregos momentu redukcja to bardziej już niszczenie zdrowia niż poprawa. Mi zależy na zdrowiu i prawidłowym body facie, nie chodzi mi o jakąś mega wycinke tylko o "normalny" wygląd. Chciałbym zapytać kiedy konczy się zdrowie a zaczyna niezdrowa pogoń za sylwetką i kiedy pozwolic [...]

[...] się zdarza i pięta i gleba. Plus zaczęłam się bawić yoyo, mega fajna zajawka :D. Same czwartkowe zajęcia co następuje: Warm-up set 3 RNFT 10x RU swing 16kg 10x Hollow body rock 10x Lunge with rotation Strength E2MOM 10': 3x Deadlift 65/75/85/95/100kg }:-( Conditioning: For time, TC 20': 30-20-10 reps of: RU swing 16/24kg Box jump-over [...]

1 nie rozumiem, jak 8 powtórzeń w planku ze co 8 x 30 sekund ? potem 6 x 30 sekund ? 2 mozesz nawet i wstać, przerwa około minuty wystarczy 3 mzoesz robić deadbuga, hollow body Dziękuję za odpowiedź. Spróbuję te ćwiczenia, hollow body kiedyś próbowałem. Co do pierwszego to tak, 8 razy 30 sekund, potem 6 razy 30 sekund i na koniec 4 razy 30 [...]

1 nie rozumiem, jak 8 powtórzeń w planku ze co 8 x 30 sekund ? potem 6 x 30 sekund ? 2 mozesz nawet i wstać, przerwa około minuty wystarczy 3 mzoesz robić deadbuga, hollow body

[...] Wszystko zależy gdzie teraz trenujesz i czy masz możliwość wykonania niektórych ćwiczeń. Jeśli trenujesz na siłownie to ja bym polecał tak ab wheel, pallof press, dead bug, body saw. Czyli na koniec jednego treningu dajsze ab wheel i paloff press, w kolejnym dajesz dead bug i body saw, ale musisz mieć dostęp do trx lub kółek gimnastycznych, a [...]