Pytania o plank

Chcę wykonywać plank, żeby wzmocnić core, mięśnie brzucha. Znam poprawną technikę z filmików, ale mam parę pytań. Obecnie nie wytrzymam nawet 30 sekund w tej pozycji
1. Zalecane jest robić trzy serie: I. seria 8 powtórzeń, II. seria 6 powt., III. seria 4 powt. po 20 sekund, ale nie daję rady tyle na początku, jeśli będę robił np. I. 3x10 sekund, II. 3x10 sekund, to będą jakieś efekty czy co ile zwiększać?
2. Ile ma wynosić przerwa między plankami? To znaczy robię planka 10 sekund i nie powinienem położyć się na ziemi, bo stracę efekt, tylko zostać w pozycji na kolanach. Ale w jednej serii pomiędzy plankami ile robić przerwy?
3. Może powinienem inne ćwiczenie wykonywać, żeby wzmocnić te mięśnie? Muszę mieć je bardzo słabe, skoro nie daję rady zrobić jednej serii nawet

1 nie rozumiem, jak 8 powtórzeń w planku ze co 8 x 30 sekund ? potem 6 x 30 sekund ?
2 mozesz nawet i wstać, przerwa około minuty wystarczy
3 mzoesz robić deadbuga, hollow body

anubis84

1 nie rozumiem, jak 8 powtórzeń w planku ze co 8 x 30 sekund ? potem 6 x 30 sekund ?
2 mozesz nawet i wstać, przerwa około minuty wystarczy
3 mzoesz robić deadbuga, hollow body

Dziękuję za odpowiedź. Spróbuję te ćwiczenia, hollow body kiedyś próbowałem. Co do pierwszego to tak, 8 razy 30 sekund, potem 6 razy 30 sekund i na koniec 4 razy 30 sekund (czyli 3 serie). Ale właśnie dalej nie rozumiem ile te przerwy mają wynosić, że robię pierwszy plank i mija 30 sekund, a po załóżmy 10 sekundach robię drugi, aż dobiję 8? Pytam teoretycznie, bo na razie nie jestem w stanie wykonać nawet połowy

dla mnie nie bardzo to zrozumiałe jest, tyle serii nikt nie robi, jedna seria to jest właśnie np 30 sekund i robisz 4-5 takich serii czyli 30 sekund przerwa 2 seria 30 sekund przerwa 3 seria 30 sek przerwa itd.

Nie wiem skąd tego planka rozpiskę wytrzasnąłeś

Aaa dobrze, ja źle zrozumiałem, dlatego mi coś nie pasowało. Już wszystko rozumiem, dzięki jeszcze raz

Zacznij od prostszych ćwiczeń a rownie dobrych które sa czymś w rodzaju preludium do planków a plank to jest kolejny etap progresji

1. Dead Bug ( bardzo dużo wariacji z obciążeniem czy gumami )
2. Bird dog
3.Plank i side plank

Możesz tez sprawdzić z gumą ćwiczenie Pallof press które tez jest świetne