Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
1513
Chcę wykonywać plank, żeby wzmocnić core, mięśnie brzucha. Znam poprawną technikę z filmików, ale mam parę pytań. Obecnie nie wytrzymam nawet 30 sekund w tej pozycji
1. Zalecane jest robić trzy serie: I. seria 8 powtórzeń, II. seria 6 powt., III. seria 4 powt. po 20 sekund, ale nie daję rady tyle na początku, jeśli będę robił np. I. 3x10 sekund, II. 3x10 sekund, to będą jakieś efekty czy co ile zwiększać?
2. Ile ma wynosić przerwa między plankami? To znaczy robię planka 10 sekund i nie powinienem położyć się na ziemi, bo stracę efekt, tylko zostać w pozycji na kolanach. Ale w jednej serii pomiędzy plankami ile robić przerwy?
3. Może powinienem inne ćwiczenie wykonywać, żeby wzmocnić te mięśnie? Muszę mieć je bardzo słabe, skoro nie daję rady zrobić jednej serii nawet
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
1 nie rozumiem, jak 8 powtórzeń w planku ze co 8 x 30 sekund ? potem 6 x 30 sekund ? 2 mozesz nawet i wstać, przerwa około minuty wystarczy 3 mzoesz robić deadbuga, hollow body
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
1513
anubis84
1 nie rozumiem, jak 8 powtórzeń w planku ze co 8 x 30 sekund ? potem 6 x 30 sekund ?
2 mozesz nawet i wstać, przerwa około minuty wystarczy
3 mzoesz robić deadbuga, hollow body
Dziękuję za odpowiedź. Spróbuję te ćwiczenia, hollow body kiedyś próbowałem. Co do pierwszego to tak, 8 razy 30 sekund, potem 6 razy 30 sekund i na koniec 4 razy 30 sekund (czyli 3 serie). Ale właśnie dalej nie rozumiem ile te przerwy mają wynosić, że robię pierwszy plank i mija 30 sekund, a po załóżmy 10 sekundach robię drugi, aż dobiję 8? Pytam teoretycznie, bo na razie nie jestem w stanie wykonać nawet połowy
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
dla mnie nie bardzo to zrozumiałe jest, tyle serii nikt nie robi, jedna seria to jest właśnie np 30 sekund i robisz 4-5 takich serii czyli 30 sekund przerwa 2 seria 30 sekund przerwa 3 seria 30 sek przerwa itd.
Nie wiem skąd tego planka rozpiskę wytrzasnąłeś
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.