body

[...] coś takiego: 25 Podciągnięć nachwyt 25 podchwyt 25 pompek na barki 50 dipsów 50 pompek 50 kolana do brzucha 50 pompek diamentowych 100 pompek klasycznych Hollow body 4 s Supermeny 4 s Taki trening 2 razy w tyg. dodatkowo raz w tyg trening nóg i raz trening ramion w domu oraz 2 sesje roweru40 km (około dwie godziny jazdy). Co [...]

[...] też możesz machnąć 100 razy i się spompować. I zobacz jaka to będzie objętość, 100 powtórzeń na serię:-PP Przeczytaj ten artykuł i zrozum, co robisz nie tak: http://www.body-factory.pl/showthread.php?10272-JAK-trenowa%C4%87-SI%C5%81%C4%98-MOC-MAS%C4%98-RZE%C5%B9B%C4%98-DEFINICJ%C4%98-FAQ-KOKS-SUPLE-TRENING-DIETA-2014-04-20 Co do treningu [...]

Osobiście na redukcji jestem zwolennikiem FBW -Full Body Workout, czyli treningu całego ciała. Polega on na oparciu treningu w głównej mierze o ćwiczenia wielostawowe globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady , wiosłowanie. Dodatkowo zalecam bazowanie na treningu siłowym na dużych ciężarach . Taki [...]

[...] na mysli, ze trenujesz typowo kulturystycznie? na czym polega ten trening kulturystyczny:) Znalazłem takie treningi pod SW, myślicie że coś stamtąd będzie ok?(mowa o planach w pkt 6) http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Siła-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 jak najbardziej ok tez:-) Konfe wie co mowi

http://www.body-factory.pl/showthread.php?7625-Systemy-treningu-na-si%C5%82%C4%99-mas%C4%99-wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-plany-opisy-kalk-EXCEL!-2016-07-29!! Masz tu listę sprawdzonych gotowców, przejrzyj i wybierz co Ci pasuje. Wg wielu trenerów po FBW przychodzi czas na trening z mniejszą częstotliwością, czyli np. góra-dół ciała - Weider, [...]

Czyli na ten moment sugerujesz jednak redukcję? Czy dobić jednak na masie? Mniej więcej taki Body fat trzymam, a mięśnie mam wrażenie, że rosną bo i spodnie w udach małe i koszule w barkach i klacie się nie zapinają. I mam teraz zagwozdkę czy lecieć dalej czy jednak zredukować. Koledzy wyżej podpowiadają redukcję i tak też chyba od wczoraj się [...]

[...] wszystkie partie były trenowane z podobną objętością treningową. A ćwiczenia na rdzeń to takie, które angażuje wszystkie mięśnie brzucha wraz z mięśniami głębokimi, często rdzeniem są określane mięśnie od pośladków do mostka ale to zależy od trenera. Do takich ćwiczeń należą wszelakie formy planka, a także paloff press, dead bug, body saw itd

Chyba musisz wstawić jakieś zdjęcia poglądowe, aby obiektywnie ocenić tą sylwetkę... Natomiast plan aktywności jaki wstawiłaś nadal jest mocno "cardio", a mało siłowy. Body pump i trening na maszynach sylwetki nie zmienią. Tzn. zawodowiec by sobie na tych maszynach poradził...ale jakby nie o to chodzi.

[...] tego też względu polecam skupić się właśnie na tym. Podstawą treningu będzie trening siłowy. Jako osoba początkująca warto abyś skupił się na treningu ogólnorozwojowym full body workout oraz np. dwa razy w tygodniu dłuższe spacery. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 W przypadku diety. [...]

Witam Osoby początkujące powinny przede wszystkim skupić się na poprawnej technice ćwiczeń. Dlatego też warto skupić się na treningu ogólnorozwojowym Full Body Workout. Podczas tego treningu trenujemy całe ciało w każdym z treningów. Warto również zasięgnąć pomocy dobrego trenera personalnego, który nauczy nas podstaw techniki najważniejszych [...]

[...] mięśnie szeroko pojętego rdzenia jest cała masa ćwiczeń, ale nie wszystkie z nich są warte uwagi. Do tych wartościowych należą pallof press, plank we wszelakich wariantach, body saw, dead bug, spacer farmera jednorącz. To tylko niektóre z tych, które warto wziąć pod uwagę. Mięśnie brzucha możemy trenować po zakończeniu właściwego treningu [...]

Brzuszki nie są dobrymi ćwiczeniami na brzuch a sczzególnie gdy ktoś blokuje nogi o np łóżko. Skup się na mięśniach głębokich i nie kombinuj a unoszenie prostych nóg też będziesz pewnie źle robił i sobie szkodził , jak już chcesz robić to rób przyciąganie ugietych w kolanach do klatki ( tzw krzesełka) Rób któreś z tych Dead bug Bird Dog [...]

Jak na razie robię sobie od 3-5 hollow body planków (są najtrudniejsze, nie będę ukrywać..), potem przez 3 minuty pół brzuszki, potem ala plank ale na plecach i dead bug. Nie wiem na ile będzie to wydajne, ale na razie tak zostawię. Lepsze to niż nic. Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2021-09-07 19:25:11

[...] jeszcze daleka droga więc nie zawracaj sobie nawet głowy tak wymagającymi ćwiczeniami. Powinieneś zainteresować się ćwiczeniami jak dead bug, plank we wszelakich odmianach, body saw, pallof press czy też unoszenie nóg zgiętych w zwisie na drążku. Warto żebyś się przyjrzał dokładnie z czego wynika Twój ból pleców w odcinku lędźwiowym. Zmieniony [...]

Dzięki. A co powiecie o side planku albo supermanie? Warto robić je kiedy robie także 3x2 minuty hollow body planka? Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2021-10-22 12:16:44

[...] odbloku, zwłaszcza gdy htz znanaczaco poprawilo Ci komfort życia. Ja uważam, że jeżeli coś miałoby pomóc to już to zrobiłem czyli ogarnąłem problemy z glikemią, niższy body fat, ogarnięte pewne problemy zdrowotne jak SIBO i helicobacter, uzupełniłem niedobory witaminowe np D3, B12. Ogarnąłem jedzenie na zdrowsze i własnej roboty, [...]

Jeżeli jesteś osobą początkującą, po przerwie lub nieregularnych treningach, to sugeruję jednak wprowadzić trening siłowy trzy razy w tygodniu full body workout, a nie od razu pięć razy w tygodniu. Ewentualnie jeden z dni można przeznaczyć na cardio i rolowanie/rozciąganie mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach [...]

W życiu tu nie ma 8% , bardziej 12-15% 8% to już jest mega sucho oraz mega widać separację mięśni, Chyba że takie zdjęcie zrobiłeś w niekorzystnym świetle, ale po tych fotkach widać że nie ma tam tych 8, zawsze się zastanawiałem po co ludzie badają ten body fat, praktycznie codziennie będzie innych wynik wychodził

[...] różne plany treningowe? Trochę brakuje tutaj sensu. Jeżeli ustalasz dany plan treningowy, to sugeruję się jego trzymać a nie zmieniać co chwilę na coś innego. Poza tym, jesteś osobą początkującą, więc zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie właśnie trening full body workout, który szybciej pozwoli na naukę techniki ćwiczeń wielostawowych.

W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Bazować w jego przypadku warto na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wyciekania, podciągania, wiosłowania. Po to, aby jak najszybciej nauczyć się prawidłowej techniki. Najlepiej gdyby pomogła w tym Tobie osoba [...]