bmr

Ale żeby aż tak źle liczył , w kalkulatorze wychodzi okolo 2600 kcal, żeby utrzymać wagę, a licząc sposobem 2 z http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wychodzi mi 1440(BMR) x 1.2(wspólczynnik aktywnosci) = 1728 , więc jest to spora różnica. Nie wiem ile dodać kalorii na masie ale słyszałem , że jakoś 200-300 wiec [...]

[...] Tłuszcz : 960 Kcal = 108G Węgle : 1600 Kcal = 400G Czy to nie za duzo węgli ?? Chcialbym dodac ze moj cel to glownie rzezba i spalanie tluszczu bez ogromnej utraty wagi w bmr i tdee wpisalem jak bym juz cwiczyl ale narazie nie cwicze i niemam zbyt duzo ruchu na codzien procz 1h codziennego spaceru czekam na dalsza pomoc bo chce jak najszybciej [...]

Czy Ty zdajesz sobie sprawę z faktu, że kobieta jest o krok od niedowagi?:-> Niedowaga jest dla kobiety bardziej niebezpieczna niż nadwaga czy nawet otyłość. Sam fakt, że przy tak niskiej masie ciała nie ma wysuszu wskazuje na to, że ma mizerną masę mięśniową i powinna zacząć pożądnie się odżywiać i naprawdę sensownie siłowo ćwiczyć. Tutaj link do [...]

87g białko 78g tłuszcz (wzorując się kalkulatorem zabotrzebowania BMR z potreningu.pl?) Mam jeszcze kilka pytań. Z tych makro mam odjąć po 10% i trzymać się ich cały czas? Kolejne pytanie dotyczy treningu interwałowego, mianowicie czy podczas zwykłego biegania też mam wykonywać ten trening? Prawdopodobnie zdecyduje się jeść posiłek co 2,5 - 3h, a [...]

Może ja bym poszła jakimś systemem dwa tygodnie wyżej, dwa niżej? Ma sens taka rotacja, powiązana z @? Gdzieś czytałam, że BMR też fluktuuje z cyklem, a najwyższy jest tydzień przed @. Ale to różnice jakieś 10% z tego co pamiętam, nawet pół czekolady nie wejdzie ;-)

Współczynnik BMR 2101.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3625.73 Węglowodany 55% 1994.15kcal = 498.54gram Białko 15%% 543.86kcal = 135.97gram Tluszcz 30% 1087.72kcal = 120.86gram z tego co zrozumiałem to kalkulator pokazuje duze zapotrzebowanie węgli w diecie dziennej?

Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 182-3 Staż treningowy: miesiąc - dwa Obwód pasa Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu + w dni bez treningu jakieś ćwiczenia w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Preferowane formy aktywności fizycznej: każda :) Stosowane [...]

dieta 2000 kcal. Ledwo żyję :-) Nie dziwi mnie, że tracisz mięso. Obawiam się, że równocześnie przestajesz tracić tłuszcz. Chyba przegiąłeś bagietę w złą stronę. Marcel - idę o zakład, że 2000 kcal to poniżej BMR dorosłego faceta z tak dużą aktywnością. Teraz tylko poczekaj na zniechęcenie i poczucie braku energii. A jak się pojawią to możesz być [...]

Jak bardzo osobą aktywną jesteś, że przy takim BMR chcesz jeść 3400 kcal? ;-) Popieram tutaj rutka w 100% (musisz mieć strasznie przyśpieszony metabolizm, bo mi przy wadze 82 kg leci dobrze masa, kiedy jem 3100 kcal).

Postarałem się ułożyć dietę. Użyłem tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z czego wychodzi. Współczynnik BMR 2019.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3483.41 Węglowodany 55% 1915.88kcal = 478.97gram Białko 15%% 522.51kcal = 130.63gram Tluszcz 30% 1045.02kcal = 116.11gram Posłużyłem się ta stroną: [...]

Na 1400 kcal to nie miałam siły ręki podnieść#-P i zasypiałam na stojąco. Ty powinnaś zbudować mięśnie (górę masz wychudzoną) a nie jeść na poziomie Twojego BMR. Jak to ma zadziałać? Skończyłaś redukcję, teraz dobrze byłoby zdecydować, czy chcesz poprawiać dalej proporcje góra-dół, czy jesteś zadowolona ze stanu obecnego. Przy dalszym chudnięciu [...]

Oraz mam mały problem :( muszę wytrzepać gdzieś na koniec dnia 1000kcl mam 177 cm i teraz waga 78 spaliłem trochę tłuszczu i woda zeszła przez 5 dni 2 kg zjechałem Współczynnik BMR 1869.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3551.71 Węglowodany 55% 1953.44kcal = 488.36gram Białko 15%% 532.76kcal = 133.19gram Tluszcz 30% 1065.51kcal = 118.39gram W dietce [...]

Według kalkulatora wyszło mi: Współczynnik BMR 1840.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3175.4 Węglowodany 55% 1746.47kcal = 436.62gram Białko 15%% 476.31kcal = 119.08gram Tluszcz 30% 952.62kcal = 105.85gram Czyli ułożyć sobie diete pod 3100 i wrzucić po treningu siłowym bieżnie tak z 15min ?

Według kalkulatora wyszło mi: Współczynnik BMR 1840.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3175.4 Węglowodany 55% 1746.47kcal = 436.62gram Białko 15%% 476.31kcal = 119.08gram Tluszcz 30% 952.62kcal = 105.85gram Czyli ułożyć sobie diete pod 3100 i wrzucić po treningu siłowym bieżnie tak z 15min ? przyjmuj nie wartości które podaje Ci kalkulator a rób [...]

zmieniłem troche produkty w diecie. Co do zapotrzebowanie to według kalkulatora na potreingu wychodzi mi: Współczynnik BMR 1699.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2633.53 Węglowodany 55% 1448.44kcal = 362.11gram Białko 15%% 395.03kcal = 98.76gram Tluszcz 30% 790.06kcal = 87.78gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56dbf783c74d42cbb75df7c7a4739efa.jpg myślałem, [...]

Współczynnik BMR 2611.21 Aby utrzymać wagę Kalorie 4504.34 Węglowodany 55% 2477.39kcal = 619.35gram Białko 15%% 675.65kcal = 168.91gram Tluszcz 30% 1351.3kcal = 150.14gram

w skrócie MBR. brzmi prawie tak samo poważnie jak BMR. %-)

Współczynnik BMR 1934 kalorii Umiarkowana aktywność fizyczna - praca wymagająca ruchu - trening jeden-trzy razy w tygodniu 2708 kalorii / dzień podział: 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczu 338,5g 203,1g 60,1g I teraz pytanie czy od tego 2708 kalorii odjąć jakieś 300kalorii żeby był spadek wagi??

Współczynnik BMR 1757.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2109.05 Węglowodany 55% 1159.98kcal = 290gram Białko 15%% 316.36kcal = 79.09gram Tluszcz 30% 632.72kcal = 70.3gram ostatni posilek lekki bo ja zaraz po nim ide spac,a jak sie najem wiecej to spac niemoge,a rano po 5 pobodka.. Zmieniony przez - daveliszka w dniu 2014-02-19 01:31:45

Masz kalkulator na stronie potreningu - wpisz w google kalkulator bmr potreningu. Tam wpisujesz swoj wzrost wiek wage i np 3-5razy w tygodniu trening. Gdy wyjdzie ci zapotrzebowanie wtedy ułóż diete w 3-4 posiłkach max. Np. sniadanie obiad kolacja - norma gdzie robisz 60-70% całych kalorii a ostatnie 30-40kcal robisz na biszkoptach nutelli itd. [...]