Generalnie czuje sie bardzo dobrze, samopoczucie wspaniale ciesze sie ze to 10 cm poszlo :P Mialem zamiar zjechac do 75 w pasie i z bioder zjechac caly fat bo tu jednak mam najwiecej takze sie zastanawiam bo jest go jeszcze troche ale z drugiej strony czuje ze mam za duzo skóry i przydaloby sie troche wiecej miesnia:P Na dniach zrobie to [...]
Witam Nie opisywalem ostatnich treniongow bo nie mialem czasu, jednak rewelacji nie bylo, zaczela spadac, podobnie z obwodami wiec postanowilem skonczyc redukcje. Ponizej podaje dane i zestawienie zdjec. 6 tydzien oraz roznice z poczatkiem WAGA CIALA: 69,8 -7kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 -2cm OBWÓD BICEPSU: 36,2 -1,8cm OBWÓD LYDKI: 36,4 -1,6cm OBWÓD [...]
[...] pompa prostowników a dwójki tylko smyrnięte. Podstawki pod palce się u mnie nie sprawdziły - jeszcze mniej czułem dwójki. Moim sposobem była zmiana sposobu ciągnięcia sztangi do góry. Starałem się "wepchnąć" nogi w podłogę tzn. wyobrażałem to sobie \-). Nie ciągnąłem sztangi do góry z bioder i lędźwi. Poprawa czucia dwójek zauważalna od razu.
Podsumowując od początku: DZIEŃ 1 (5.01) TRENING rozgrzewka 5 min. orbitrek, rozgrzanie stawów nadgarstków,ramion, bioder, kolan,kostek. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia [...]
[...] WTOREK Suplementy: - olej kokosowy (1 łyżeczka) - olej z wiesiołka (1 łyżeczka) - Castagnus (1 tabl.) - tran Uwagi: 1/ W RDL wzięłam sztangę. Wiem, że ruch ma iść z bioder. Bardzo czułam mięśnie w udach i pośladkach, nie wiem, czy to o to chodzi w tym ćwiczeniu? %-) 2/ W przysiadzie mogłam wziąć więcej w drugiej serii, ale to do [...]
[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b44a869bccf24e99ab5de1f3b157e4a7.jpg W ostatniej serii RDL poszło tak średnio, ruch szedł z pleców bardziej niż z bioder w ostatnich powtórzeniach. Póki co moim największym problemem jest włożenie sobie sztangi na barki do przysiadu, ale jakoś daję radę. %-) Zmieniony przez - pestka960 w [...]
Gin, myślę, że to stres jednak, bo ostatnio w moim życiu jest go niestety sporo więcej. @@-) 1.01.14 Trening noworoczny %-) 1a. RDL 30/30/35 1b. Przysiad 30/30/35 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce - 2b. Wypady ze sztangielkami 7,5/7,5/7,5 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5/7,5/7,5 3b. Przysiad plie 7,5/10/12,5 4a. Wznosy ramion ze [...]
[...] niemożliwy. @@-) 16.01.14 Dzisiaj brak mocy.. ostatnia serię odpuściłam, bo bardzo zrobiło mi się niedobrze. @@-) Trening 1a. RDL 30/35/35 1b. Przysiad 30/35/35 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce - 2b. Wypady ze sztangielkami 7,5/7,5/7,5 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5/7,5/7,5 3b. Przysiad plie 15/15/17,5 Micha z wczoraj i z dzisiaj [...]
[...] wiesiołek i obecnie suplementuję się olejem z awokado i kokosowym. :-) Wstawiam trening i michę z wczoraj: 28.01.13 3x10 1a. RDL 35/40/45 1b. Przysiad 35/37,5/40 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce 12x/12x/12x 2b. Wypady 10/12,5/12,5 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5/7,5/10 3b. Przysiad plie 20/20/25 4a. Wznosy ramion ze sztangielkami [...]
[...] technicznie, więc zeszłam z ciężaru. 1b. Przysiad 45/45/45 Tutaj nie ma progresu w ciężarach, bo technika w ostatnim powtórzeniu-dwóch jest godna pożałowania. :-P 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce 12x/12x/12x 2b. Wypady ze sztangielkami 12,5/12,5/12,5 3a. Wyciskanie siedząc 10/10/10 3b. Przyisad plie 20/25/25 4a. Wznosy ramion ze sztangielkami [...]
[...] Nowe ćwiczenie, ale all right. 4a. Przysiad 12x40/12x40/12x40 Żeby się nie zginać do przodu przy wstawaniu i kolana stabilniej, wzięłam mniej. 4b. Wznosy bioder leżąc na podłodze 15x/15x/15x Nie wiem, czy o to chodziło, ale robiłam tradycyjnie na piłce z ugięciem nóg. Dieta [...]
[...] nagram, bo z tego co zauważyłam, to ostatnie 3-4 powtórzenia schylam się do przodu wstając i cierpi na tym kręgosłup. Ale na koniec przysiady... dobijające. :-D 4b. Wznosy bioder 15x/ 15x/ 15x DIETA + łyżka oleju z awokado (żeby nadrobić tłuszcze, wyjątkowo, bo zwykle biorę łyżeczkę w ramach suplementacji), tran [...]
[...] 9.06. Rozgrzewka - wykroki w bok z gumą pod kolanami 3x15 na każdą nogę 3 obwody: 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Po wszystkim plank max czas. Na koniec [...]
[...] tylko 3 obwody @-| Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 3 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Dupka mnie boli od roweru he he [...]