bioder

[...] sissy za to jak sponiewiera 2a. wypady 3x 6 na noge 60sek 27,5kg/ 37,5kg/ 40kg regres ale przez te superserie nie wstałabym z 42,5kg – ledwo do wstawałam z 40kg 3. wznosy bioder 3x 12-15 cc/ 5kg/ 7,5kg paliło jak cholera 3a. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 60sek 27,5kg/ 37,5kg/ 45kg ok, mały progres Aero brak [...]

[...] zadowolony. Na razie zostanę przy 3000kcal dziennie. WYMIARY 22.07.2012 Waga: 86 kg Ob. klatki: 111 cm (luźna) Ob. bicepsa: 40 cm Ob. uda: 59 cm Ob. w pasie: 86 cm Ob. bioder: 98 cm Ob. przedramienia: 34 cm Ob. łydki: 42 cm TRENING 1. Podciąganie na drążku 3x max 2. MC 60/100/120/130 kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/70/80 kg 4. [...]

[...] Już przy brzuchu kręciło mi się w głowie, dosłownie było mi słabo, masakra. Ale radość ogromna, w końcu się skatałam jak powinnam była. Dorzuciłam brzuch, bo jakoś z bioder mi spada a boki zostają, więc pomyślałam, że brzuszki odwrotne nie zaszkodzą, a żeby mieć przerwę robiłam na przemian z normalnymi. Czy mogę dorzucić juz do michy [...]

[...] w pierwszej serii ale ledwo co wstawałam i jak miałam dokładać to skapnęłam się, że mam 40kg nałożone. Ostatnie powtórzenia trzeciej serii coś zakuło w kolanach 3a. wznosy bioder na jednej nodze 3x 10-12 cc/ cc/ cc nie lubie wznosów #-P 3b. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 60sek 30kg/ 40kg/ 45kg prawie skurczu [...]

[...] taka ala kamizelkę zrobić tylko troszkę ręcznej roboty by było przy łączeniu tego (ja już mam wizje takiej łańcuchowej kamizelki %-) ). Z innych ćwiczeń to jeszcze wznosy bioder czy bułgar. Może z wyciągami pokombinuj - trzymając linkę przy klacie jakieś skłony czy wyprosty :-) Gratuluje klamki (jak to brzmi %-) ). Będziesz musiała sprężynę w [...]

[...] sie dzis przejde do metalowego i zapytam czy by cos takiego zmontowali bulgara probowalam ale boje sie o utrate rownowagi, a jak sie trzymam czegos reka to zawsze knoce technike. wznosy bioder robie na pilce wersje zaawansowana z ugietymi nogami /-)_ Będziesz musiała sprężynę w klamce zamieniać na silniejszą - w końcu progres musi być %-)/-)_

[...] szło 2a. sissy 3x 10-12 10kg/ 14kg/ 16kg paliło jak cholera jak to sissy 2b. wypady 3x 6 na noge 60sek 35kg/ 40kg/ 42,5kg ok, kolano zakuło w ostatniej serii 3a. wznosy bioder na jednej nodze 3x 10-12 cc/ cc/ 2,5kg ciężko było mi wstać z podłogi, massakra 3b. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 60sek 32,5kg/ [...]

Wiek : 21 Waga : 67,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, ramiona, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Nie wiem czy widzieliscie filmy umieszczone na internecie przez ludzi ktorzy robili te wody, ale zaden z nich nie wykonal poprawnie calego treningu, nie otwierali bioder w martwych anie w przysiadach, nie prostowali rak w jumping pull-up, ani nie dotykali klatka i udami ziemi w pompkach, wiec tak jakby nie wykonali treningu...

[...] olej kokosowy Trening: 1a przysiad 8x10 30s 17,5/ 22,5/ 25/ 27,5/ 30/ 35/ 35/ 40 30kg w przysiadzie już mnie przygniatało, 40kg ledwo co dobiłam do tych 10p. 1b. Wznosy bioder 8x10 30s cc/ 2,5/ 2,5/ 2,5/ 5/ 5/ 10/ 10 ledwo co mogłam wstać z pogłogi 2a. Podciąganie/opuszczanie 8x10 30s op x8/ op x8/ op x7/ op x6/ op x5/ op x5/ op x4/ op x4 [...]

[...] serii 3. przysiad na smithie 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4. wypady 3x6-8 na noge Dzien2. 1. RDL zasady j.w 2. suwnica stopy wysoko 3. uginanie nog leząc 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x6-8 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek w dni z aero cwicz brzuszek po bieganiu

[...] 1b. szrugs 4x4-6 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 2b. sciaganie drązka górnego wąskim chwyten do klatki 3x6-8 3a. Czachołamacz 2x8-10 3b. uginanie sztangielek ze skretem 2x8-10 Dzien6. 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 2a uginanie nóg 5x8-10 2bsuwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 3. wznosy bioder z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek

[...] A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 6s x 4p B-1. Martwy Ciąg 6s x 4p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 6s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 6s x 4p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 6s x (5+5)p DIETA I [...]

Była ;-] Ta talia to jedyne co miałam/mam co broni mnie jakoś przed wyglądem 12 letniego chłopca - bo i bioder i cyca mi natura poskąpiła - stałam w kolejce po siłę w łapach %-)

Wielki tyłek mówisz...Ja mam odwrotny problem.%-) Popatrz np. na rozmiar bioder Esther i mój. A ona niższa sporo. Ważna jest różnica między biodrami a talią. Co mi po 65 cm w talii jak w dupsku mam 87?;-) O tyle dobrze, że nie płaskie i bokiem jakoś daje się zauważyć.|-) I fajnie, że pomimo diet, ciało Ci reaguje. Młodzież miewa problemy a u [...]

Dzień 8, tydzień 8 RDL: 5-5-5-3-3 50kg Uginanie nóg: 10x37 10x37 10x37 8x37 8x37 Suwnica szeroko/wysoko: 10x85 10x90 10x95 9x100 9x105 Wznosy bioder: 2x12x15kg Było makabrycznie z suwnicy zeszłam na 4 i zbierało mi się na pawia :-D Miska wczorajsza (nie zapisała się jak zwykle ostatnio) B 174 T 104 W 182 Tyle pamiętam.

[...] 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 7s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 7s x 3p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 7s x (5+5)p Dieta: I [...]

[...] 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 60/62/65/65/68/70 2. suwnica stopy wysoko 5x5 clusters 110/115/115/115/115 3. uginanie nog leząc 3x6 +max+max 20/20/20 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x6 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek AERO RANO: rower w terenie 31 min WIECZOR - brak , po nogach nie robie aero ;-) Dobra gotowa na opierdziel... [...]

[...] i daje w to miejsce odzywki. Czy 2 razy dziennie w moim przypadku moze byc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19b128ee7f314295bda011d278537a8d.png Dzis po plankach i podnoszeniu bioder z ugieciem nog ledwo chodze. Uwilebiam jak mnie cos boli 8-) . Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-09-15 21:04:27 [...]

[...] mind-muscle.....itd. Ale z tym że jest bezpieczniejszy dla kręgosłupa się nie zgadzam. Całkiem inna kolejność rekrutacji jednostek motorycznych.Mocniejsza praca w obrębie bioder.Do tego wyraźna faza negatywna-gdzie łatwo jest zepsuć pozycję techniczną na samym dole. W siłowej wersji nogi zabierają ciężar z ziemi-całe ciało mocniej pracuje.A [...]