bioder

[...] / 86 cm / 85,5 cm Obwód pod biustem : 75 cm / 76cm / 76cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64,5 cm / 64,2cm /64,5cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm / 72cm / 71cm Obwód bioder (3): 90 cm / 90cm / 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50 cm / 50cm Obwód łydki : 32,5 cm / 33 cm /32,5cm KURCZE! Wysypka się pojawiła. Któreś z ziółek mnie [...]

[...] 77kgx5/77kgx5/75kgx5 2. wiosło 15kgx12/17kgx7/17kgx8 3. combo 10kgx12 x 3 na nogę ( waga hantli ) 4. wyciskanie jednorącz 8kgx10/8kgx9 5. wznosy z opadu 15/15/15 6. wznosy bioder na boku 20/10 na stronę 7. KTE 13 8. russian twist ze sztangą 10kg x 10 na stronę Napoje: dziurawiec+przywrtonikx1, kawa x 2, woda 2l Suple: d3, foliowy, aescin, [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 2. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia 3x6-8 3. hustanie ciezaru leżac na ławeczce twarza w dół 1x 60/30/10 4. hip thrust (wznosy bioder z tułowiem na ławce ) 4x10-15 5a. Chodzenie na boki z gumą (przestepowanie z nogi na noge) 3x30 sek 5b. brzuszki na piłce 3x 20 Dzień2. 1. MC sumo 5x5 ostatni z [...]

1. wyciskanie sztangi stojąc 2. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia 3x6-8 3. hustanie ciezaru leżac na ławeczce twarza w dół 1x 60/30/10 4. hip thrust (wznosy bioder z tułowiem na ławce ) 4x10-15 5a. Chodzenie na boki z gumą (przestepowanie z nogi na noge) 3x30 sek 5b. brzuszki na piłce 3x 20 1. 19kgx10/17kgx9/17kgx9/15kgx12 2. [...]

wszytsko co wynika z twojej pracy kiedy sie starasz ma sens, no zobacz tak jak wznosy bioder piszesz, że osłabłaś, może to mały ciezar ale dla ciebie był duzy Robisz aktywacyjne ćwiczenia na pupę w czasie dnia? Przypominam jak leżysz ciągnij biodra z pupy co nie oznacza spinania jej ale takie świadome unoszenie pupy pupą w górę nie z nóg ;-) [...]

[...] że za nisko się unoszę, ale nie mogłam za nic wyzej nawet z cięzarem ciała Myślałam, że będzie łatwiej z tym treningiem, ale jest wyczerpujący też psychicznie - zwłaszcza sumo, goblet i wznosy bioder Woda2l, kawax4, mniszek lekrski D3, foliowy, aescin, kwas foliowy, humavit Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfd2791ff7c34c0eb615d122fce93a57.png

[...] biustem : 75 cm / 76cm / 76cm/ 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64,5 cm / 64,2cm /64,5cm / 64,5 cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm / 72cm / 71cm / 70,5 cm Obwód bioder (3): 90 cm / 90cm / 89cm / 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50 cm / 50cm / 50cm Obwód łydki : 32,5 cm / 33 cm /32,5cm /33cm 23.02.2014 TRENING 1. pompki [...]

No dobra, dobra:P postaram się teraz znowu utwardzić. Za każdym razem przy wznosach bioder będę myśleć o pięknych pośladkach, okrąglutkich.. 28.02.2014 AERO 30s burpee 30s pajace 30s mountain climbers 30s 30s box z cieniem x 6 obwodów Muszę zmienic to aero na coś innego... Napoje: woda1,5l ( jak na razie), kawax4, herbata malinowax2, białax2 [...]

nie wiem cos robili z dzinnikiem i wyszedł bajzel , jak zwykle @-) Nitka oczywiście nie musisz na ziemię opuszczać bioder przy Hip tHrust wystarczy ze zluzujesz w dół i możesz znowu do góry pierwsza faza i tak więcej z nóg idzie

[...] bardzo nisko z tyłkiem i bardzo ciężko mi się wstaje z nóg tak aby nie ciągnąć tylko rękami - turlanie - nogi mam szeroko, dziś było mi ciężko, posladki drżały - wznosy bioder - do drugiej serii chyba źle się ustawiłam, bo nogi mnie bolały, do 3ciej musiałam zrobić trochę dłuższą pzerwę, - serratus crunch - w końcu udało mi się dziś wstawać [...]

[...] / 76cm/ 77cm / 75 /75,5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 64,5 cm / 64,2cm /64,5cm / 64,5 cm/ 64/65,5 Obwód na wysokości pępka : 72 cm / 72cm / 71cm / 70,5 cm /70,5/72 Obwód bioder (3): 90 cm / 90cm / 89cm / 89cm / 89,5cm/89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50 cm / 50cm / 50cm / 50/50 Obwód łydki : 32,5 cm / 33 cm /32,5cm /33cm /33 /33 [...]

18.08.2014 bieg - 38 minut 19.08.2014 TRENING siłowy 1. podciąganie 3/3/3/3/3/3 2. wyciskanie leżąc 8kgx10/10kgx8/10kgx6 3. wznosy bioder z nogą wolną 10/10/10 na nogę 4. renegate row 10kgx6/10kgx6/10kgx6 5. TGU 7kgx3/8kgx3/7kgx3 na stronę UWAGI: -polubiłam biegi, - wyciskanie te 10kg to była walka - TGU : 8kg to się chwiałam za bardzo Dieta: [...]

[...] na piszczeli jak spadłam razem z drążkiem na krzesło podczas opuszczania. TRENING 25.08.14 1. podciąganie z gumą 6 x 3 2. wyciskanie 9kg x10/10kgx8/10kgx5 na rękę 3. wznosy bioder z nogą wolną 3x10 na nogę 4. renegate row 10kgx6/10kgx6/10kgx6 na stronę 5. TGU 5kgx3/8kgx3/8kgx3 na stronę Uwagi; -podciąganie idzie mi lepiej, ale to nie jest [...]

[...] się to zdarzyło jak postawiłem nogę nie do końca jej kontrolując). Na rehabilitacji cały czas mi zwracają też na to uwagę aby zaczynać stawiać nogę od pięty, nie opuszczać bioder i starać się utrzymywać ciężar wysoko na uszkodzonej nogę. W moim przypadku przed operacją jest to trochę skomplikowane ale po operacji rzeczywiście niech ktoś [...]

[...] wygląda następująco: 1) Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku- 4 serie, ~30s odpoczynku pomiędzy. 2) ławka skośna, jak było. Teraz z obciążeniem 5/6kg 3) Unoszenie bioder w leżeniu tyłem- 3 serie x 20 powtórzeń 4) Skłony boczne ze sztangielką- 3 serie x 20 powtórzeń- aktualnie obciążenie 12kg 5) Spięcia brzucha leżąc, jak było. Teraz z [...]

[...] klata napięta do granic Wznosy nóg w podporze- nogi proste- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Coraz lepiej, dopracowuję już czucie mięśni i fazę opuszczania Unoszenie bioder leżąc na ławeczce- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 13 powtórzeń Zarąbiste ćwiczenie, po 2 serii musiałem się stoczyć z ławeczki bo nie dałem rady normalnie się podnieść %-) [...]

[...] 40 repsów, ale za to pompa dobra Wznosy nóg w podporze- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Tutaj z treningu na trening lepiej wczuwam się w fazę opuszczania Unoszenie bioder na ławeczce leżąc- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Świetne uczucie, znowu musiałem się turlać na podłogę z ławki Allaszki- 2x25 1) 22,5kg 2) 25kg x 18 powtórzeń [...]

[...] Z tygodnia na tydzień lepsze czucie mięśni brzucha, próby przytrzymania nóg w górze przez chwilę wychodzą mi coraz lepiej, faza opuszczania trwa coraz dłużej. Unoszenie bioder leżąc na ławeczce- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 12 powtórzeń Pompa to mało powiedziane. Jak zwykle musiałem się sturlać z ławeczki po 2 serii, bo nie dałem rady inaczej [...]

[...] jak zwykle porządna pompa. Wznosy nóg w podporze- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Ostatnio chyba lepiej czułem po nich brzuch, ale też nie narzekam. Unoszenie bioder na ławeczce leżąc- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Pompa jak ja pyerdole, myślałem że wymięknę pod koniec 2 serii Allaszki- 2x25 1) 22,5kg 2) 25kg x 14 powtórzeń [...]

[...] 8kg/15kg Biceps wszedł fajnie, trochę zmieniłem taktykę i ruchy robię oburącz jednocześnie utrzymując cały czas napięcie mięśni. Triceps- za małe obciążenie. Unoszenie bioder leżąc/ spięcia na ławeczce 1 seria, 15/10 powtórzeń Świetnie dało w kość, izolacja mięśni brzucha wychodzi mi coraz lepiej. No i z ławeczki musiałem się sturlać, bo [...]