[...] 2 serie 3x 30sek Dzień drugi 6kg na łapę 4serie w parach po 15(20) powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie 4a. wznosy ramion ze [...]
[...] press 4s 12kg pompki wąsko 4s damskie po ok 4-6 Pomiary 2.07.2012 Waga : 69,8 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38,5 Ogólnie czuję się lepiej , ale jeszcze dużo pracy przede mną.
[...] 3x15-20 35 kg x 20/19/18 bez zmian 4b. przysiad plie 3x15-20 25 kg x 20/20/20 bez zmian 5. Romanian MC 3x10-12 8/6 x 60 kg (9 x 60 kg, 7 x 65 kg, 5 x 65kg ) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Na koniec 15 minut rowerek Powiem tak, upały mnie wykończą, w mc o trzeciej serii można było zapomnieć. Następny [...]
[...] jak zwykle porządna pompa. Wznosy nóg w podporze- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Ostatnio chyba lepiej czułem po nich brzuch, ale też nie narzekam. Unoszenie bioder na ławeczce leżąc- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Pompa jak ja pyerdole, myślałem że wymięknę pod koniec 2 serii Allaszki- 2x25 1) 22,5kg 2) 25kg x 14 powtórzeń [...]
[...] zapomniałam dodac,ze 4 i 6/07 zrobilam jeszcze wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x6,25 przysiad plie 12x10 10x12,5 8x15 przed ćwiczeniami orbi 5 min i pajacyki, krążenie bioder, półprzysiady po cwiczeniach rozciąganie i orbi 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1442acccd453455e8855f2bf0116b6e7.JPG Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-08 [...]
[...] 5-8s x 2-5p 2-5 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 5-8s x 5-10p B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na noge C-1. Uginanie nog , stopy do wewnatrz 5-8s x 2-5p C-2. Renegade Rows 5-8s x Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 śr 15A śr5A śr9A czw15B [...]
[...] się tak: Wiek :19 Waga :54 Wzrost :165 Obwód w biuście :91 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu :63 Obwód na wysokości pępka :70 Obwód bioder :90 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biodra, uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, [...]
[...] wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na [...]
Minotauro z okolic walki z Randym/Cainem był po prostu wrakiem, z bardzo ograniczoną ruchomością, na przełomie 2010/11 przeszedł 2 operacje bioder i kolana (albo na odwrót, do znalezienia w necie, łatwo %-)) i po rehabilitacji doszedł z powrotem do przyzowitego zdrowia. Czy się podciągnął w stójce - ciężko stwierdzić, zawsze miał solidną, ale [...]
[...] chodzi o 'wznosy z opadu', robię teraz 15-20 i trzymam po 5 sekund uniesione ciało żeby jakoś zmęczyć te moje mięśnie, ale mogę robić więcej... A drugie to 'wznosy bioder'. Tu sobie dodałam 10 kg obciążenie ostatnio ale i tak mogę machać i machać... Może są jakieś techniki, które spowodują utrudnienie ww żeby trening był efektywniejszy? [...]
[...] nogi daję, jak ktoś podpowiedział. Mąż patrzy i porównuje ze zdjęciami starając się korygować moją pozycję na ile potrafi, ale on nie jest trenerem a ja nie mam doświadczenia, więc dla mnie nie jest wcale oczywistym, ze po 10 wykonanych idealnie powtórzeniach już się ma dość :-> A te wznosy bioder na 1 nodze to co z drugą wtedy zrobić? @-|
oczywiście :) ANKIETA Wiek : 25 Waga : 87 Wzrost : 176 Obwód w biuście : 105 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]
[...] na piłce 20xL, 20xP 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie 20 (2x po 10 bo na raz nie dałam rady jeszcze) 7. izometryczny mostek na piłce 60sek 8. wznosy bioder x20 9. brzuszki skośne 20xL, 20xP MISKA: Rano opalałam się chwilę na balkonie i wypiłam 500 ml zielonej+białej zimnej herbaty Później standardowo. Nie wiem jak ująć [...]