bioder

[...] Przyjmij pozycję w leżeniu. Ręce umieść pod kątem około 45 stopni w pełnej rozpiętości nad głową. Ruch rozpocznij od ściągania łopatek i kierowania łokci w stronę bioder jednocześnie robiąc wdech. Przedramiona staramy się dociskać delikatnie w podłoże. Wracamy z ramionami ku górze, robiąc wydech. Podsumowanie Wykorzystanie mobilizacji [...]

Mięśnie łydek potrafią być zmorą nawet doświadczonych sportowców. Należą one do tej grupy mięśniowej, która nie zawsze reaguje na wysiłek w taki sposób, jakbyśmy oczekiwali, co sprawia, że nawet po wykonaniu ciężkich, standardowych ćwiczeń, nie chcą rosnąć. Wspięcia na palce jednonóż w siadzie z hantlem https://www.youtube.com/watch?v=v_49uUA_87Y [...]

[...] bez najmniejszego problemu włączyć w trening aerobowy lub interwałowy (np. 10 burpees, 10 pajacyków, 10 przysiadów, 10 skoków na skrzynię, 10 rzutów piłką lekarską z rotacją bioder itd.) Wbrew obiegowym opiniom nie ma aż takiego znaczenia, jakiego rodzaju wysiłek wybierzesz w treningu mającym na celu utylizację tkanki tłuszczowej. Nie musi być to [...]

[...] klatki piersiowej. Gryf dotyka nieco wyżej niż w przypadku klasycznego wyciskania leżąc. Należy dotknąć klatki piersiowej, ale nie odbijać ciężaru ani nie przemieszczać bioder, nie szarpać tułowiem. Ciało jest napięte, ale nie ma się przemieszczać. Po zmianie kierunku ruchu ciężar jest wyciskany równomiernie, aż do momentu, gdy łokcie są [...]

[...] Wcale nie jest powiedziane, iż musi być w planie. Niektórym w zupełności mogą wystarczyć wykroki, przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie (skrzynię), unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust). Wersja z podwyższenia mniej nadaje się do kształtowania pośladków i tylnej części uda, co nie znaczy, że wspomniane grupy tam nie pracują. [...]

[...] grupy mięśni brzucha i grzbietu. Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń, które można stosować zamiennie z wykrokami (przysiadem wykrocznym do przodu), zakrokami, unoszeniem bioder w leżeniu (hip thrust), przysiadem bułgarskim i przysiadami wykrocznymi z przednią nogą (wykroczną) na podwyższeniu. Zarówno wykroki, przysiady bułgarskie (z nogą [...]

[...] nóg są „gęste”, dlatego widoczne są ich zarysy, są też mięśnie krawieckie. Bokiem: wąska talia, wyraźne mięśnie ramion oraz obręczy barkowej, w obrębie bioder widoczny naprężacz powięzi szerokiej, nogi smukłe, z zarysem smugi biodrowo-piszczelowej. Tyłem: wyraźny „rysunek pleców” widoczne mięśnie czworoboczne [...]

[...] się zbliżyć rączki wyciągu do boków tułowia. Ćwiczenie jest wykonywane ruchem łopatek, angażowaniem muskulatury grzbietu, nie przez wykorzystanie pracy tułowia, wyprostu bioder. Jeśli ktoś oszukuje, obniża biodra, aby podnosić tułów, to ćwiczenie traci sens. Wtedy włączamy do pracy tył uda, przywodziciele i pośladki, w mniejszym stopniu [...]

Opisane ćwiczenie należy do najważniejszych, które mogą rozwijać pośladki. W obecnych czasach zostało przyćmione przez unoszenie bioder w leżeniu (hip thurst) oraz martwy ciąg na prostych nogach i odmianę rumuńską (RDL). Opisany wariant wcale nie jest taki prosty, jak się wydaje.  Co warto wiedzieć? Jeśli dopiero zaczynasz eksperymenty z tego [...]

[...] Dłonie są rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej. Podnieś nogi, zginając biodra i kolana, aż biodra będą całkowicie zgięte lub kolana znajdą się na wysokości bioder. Wróć do pozycji wyjściowej, aż biodra i kolana zostaną wyprostowane. Powtarzaj. Uwagi i sugestie Ćwiczenie nie ma sensu, jeśli jest wykonywane w sposób zamachowy, z [...]

[...] To nie znaczy, że jest złe, tylko, iż powinno stanowić uzupełnienie, a nie fundament treningu. To tak jak prostowanie nóg, a przysiady, przysiady bułgarskie, a unoszenie bioder w leżeniu, uginanie ramion ze sztangą łamaną, a z linkami wyciągu czy unoszenie tułowia z opadu, a martwy ciąg. Da się wykonać izolacje, a pominąć główne boje, ale [...]

[...] mam wrażenie, że powinno się coś w tym zakresie jeszcze „wydarzyć”. Przyznam też, że bardzo czekam na „polskie wellness” w kolejnym sezonie. Powinny być pełniejsze -zwłaszcza w obrębie nóg i bioder, a „brazylijskie pośladki” to bardzo jasno sprecyzowany atut. https://www.youtube.com/watch?v=tzLRFJYVkcM

[...] ukazuje kulisty bark w głębokiej separacji i mięśnie ramion w dobrych proporcjach (biceps - triceps). Nad przedramieniem widać mięśnie proste, zębate brzucha. W obrębie bioder - naprężacz powięzi szerokiej, widoczne mięśnie pośladkowy średni i wielki prążkowany. Duże objętościowo nogi w pozie bokiem mają dobry kształt - duży dwugłowy uda [...]

[...] mięśnie brzucha napięte (nabranie powietrza, wykorzystanie tłoczni brzusznej), sylwetka usztywniona. Jeśli wykonanie ćwiczenia wymaga ruchów tułowiem (prostowania bioder), to ćwiczenie zamienia się w martwy ciąg i traci sens. Zwykle za duży ciężar wymusza szarpanie, rotację tułowia, wyprost stawu biodrowego, kolanowego i brak kontroli [...]

[...] uda, także w części nad kolanem), widoczne są delikatne zarysy mięśni czworogłowych oraz krawieckich. Bokiem - poza, której atutem jest bardzo wąska talia, piękna linia bioder i pośladków. Tyłem - plecy w kształcie litery V, zaznaczone mięśnie naramienne tylni akton, czworoboczne, obłe oraz najszerszy grzbietu. Pośladki mają dobry kształt, [...]

[...] bardzo interesująca kategoria będzie rozwijać się we właściwym kierunku. Sylwetka Doroty ma dobre proporcje pionowe i poziome. Szeroka obręcz barkowa w stosunku do talii i bioder. Widoczne mięśnie naramienne oraz mięśnie ramion (biceps,triceps). W obrębie wąskiej talii widoczne są mięśnie proste brzucha, są tez skośne zewnętrzne, które w [...]

[...] dodatkowo powinno się wykonać: przysiady klasyczne, wyciskanie nogami na suwnicy, martwy ciąg rumuński, wykroki, wchodzenie na podwyższenie, mosty czy hip thrust (unoszenie bioder w leżeniu). Przysiady z przyciąganiem rączki TRX do tułowia - zaangażowane mięśnie Ruch obejmujący przysiad (staw kolanowy i biodrowy): Mięsień czworogłowy uda Mięsień [...]

[...] makijaż, włosy - „wszystko gra”. Zdecydowanie wyróżniająca się w całej „stawce”. Drobny kościec, dobre proporcje szerokości barków do talii i bioder, widoczne mięśnie naramienne, brzuch dość gładki z delikatnym „cieniem” kresy białej oraz mięśni prostych brzucha, smukłe nogi (o świetnych proporcjach [...]

[...] o dobrych proporcjach kości długich. W pozie bokiem - atutem jest talia, która „wyostrza” proporcje, barki wydają się szerokie, a pośladki większe. W obrębie bioder - widoczny jest naprężacz powięzi szerokiej. Tyłem plecy - w kształcie literki V z delikatnym zarysem mięśni czworobocznych, obłych oraz tylnych aktonów mięśni [...]

Wykorzystanie złożonych ćwiczeń, które jednocześnie bazują na masie ciała trenującej kobiety, to doskonały sposób na utratę znacznej ilości tkanki tłuszczowej. Podane niżej ćwiczenia wykorzystać możemy w formie interwałowej, która znacznie podnosi ilość konsumowanego tlenu, co skutecznie przekłada się na większą ilość spalanego tłuszczu w naszym [...]