bioder

Witam, Od pół roku lecę treningiem FBW, typowy 5x5. Osiągnąłem przez ten czas dość duży progres siłowy zaczynając od zera, obecne rekordy to: backsquat 140kg, frontsquad 110kg, wyciskanie na ławce 100kg, martwy ciąg 180kg, żołnierskie 75kg, wiosłowanie +/- 115kg, robię do tego podciągnięcia na drążku z obciążeniem i dipsy. Tego typu trening [...]

[...] - 1cm. Ogólnie zaczelo jakos to wygladac w sensie widoczność miesni jesli napne jednak patrZąc od pasa w gore. Moja sylwetka to dla mnie ciężko przypadek. Z racji szerokich bioder i grubych sylwetka wygląda kiepsko patrZąc na całość. Mimo ze prawie 2 miesiące redukcji daly jakies efekty gory to dola nic. Mysle ze po prostu mam taka budowe i [...]

Witam wszystkich. Wiek : 29 MASA CIAŁA: 56 WZROST: 156 cm OBWÓD RAMIENIA: 29.5 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 56.5 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD TALI: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Lepiej się czuć w własnej skórze, zgubić [...]

Witam, mam 15 lat waze 62kg i mam 182cm wzrostu. Wszystko ok, ale mam otylosc typu gruszka, obw pasa=85 a bioder 88, posiadam rowniez male piersi. Co powinienem robic? Moze proste pytanie, ale naprawde chce uzyskac szczera odpowiedz Chcialbym zaznaczyc, ze nie dawno schudlem 3 kg bez efektow samym zdrowym odzywianiem sie. Zmieniony przez - [...]

[...] 3x8 (https://youtu.be/sposDXWEB0A?t=22s) Dipy na krześle: 3x10 (raczej wiadome) Podciąganie nóg na leżąco: 3x15 (https://youtu.be/_ooVBHTt7no?t=42s , tylko nie podnoszę bioder, a nogi opuszczam do ziemi (nie dotykając jej)) Wznos na palcach jednej nogi: 3x15 (podnoszę się na palcach) Podciąganie podchwytem: 4x2 Skręty tułowia: 3x50 [...]

Poza ankietą wrzucam też wymiary: Obwód klatki: 100 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód uda: 67 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód bioder: 105 cm Typ budowy: ciężko stwierdzić - od pasa w dół wygląda na endo-, od pasa w górę na ektomorficzną ;) Cześć, przede mną ważny dzień - pod koniec września biorę ślub i jestem mocno zmotywowany, [...]

[...] 58,3 % wody. Na majówkę zluzowałam i miałam 4 dni samowolki. Niemniej jednak w porównaniu do poprzednich sesji Insanity efekty były mizerne - zeszły ok. 2cm z talii i 1 cm z bioder, zarys mięśni słaby. Reszta ani drgnęła, podobnie z wagą. No nic, nie poddałam się, zaczęłam więc drugi, intensywniejszy miesiąc Insanity. Po tygodniu jednak [...]

[...] przez miesiąc potem będę urozmaicał. Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68,5 Wzrost : 182,5 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 75 Obwód bioder : -- Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : chodzę do szkoły to raczej znikoma aktywcość Uprawiany sport [...]

[...] wykroki z kettlem, martwy ciąg)- 4 serie po 10 powtórzeń, później skakanka 0,5h Środa- rower, skakanka, znów ćwiczenia z gumami (przysiady, chodzenie na boki, wznosy bioder, odwodzenie nóg, przysiady bułgarskie itp.)- 3 serie po 15 powt. Czwartek- rower 1h, skakanka 0,5h Piątek- to samo co w poniedziałek Sobota- to samo co wtorek, czyli [...]

Czesc wszystkim, Od kilku tygodniu uwaznie obserwuje forum i postanowilam zasiegnac waszej opini w kwestii mojej diety. Ponizej zamieszczam wypelniona ankiete i dwa przykladowe zrzuty diety. Moim glownym problemem jest rozlozenie posilkow w ciagu dnia w taki sposob, zeby wszystkie byly zbilansowane. Wiem, ze czasami brakuje mi troche do [...]

[...] na ławce skośnej 3 kg x16 rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min 2 min przerwy 2. obwód 3 razy triceps ciężarki 3 kg x 20 biceps ciężarki 3 kg x 15 unoszenia bioder leżąc na plecach z obciążeniem 5 kg x 20 rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min 2 min przerwy 3. obwód 3 razy nogi / pośladki odpychanie na maszynie 15 kg x 15 [...]

NICK: nk88 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:29 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:91 OBWÓD TALI: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? schudnąć ****STAN [...]

[...] Zginanie ramion z hantlami: 3 serie - 6 powtórzeń Dzień III: Nogi Przysiady: 4 serie - 6 powtórzeń Wykroki: 4 serie - 6 powtórzeń Zakroki: 4 serie - 6 powtórzeń Wznosy bioder: 4 serie - 6 powtórzeń Dzień IV: Klata + Triceps + Barki (te same ćwiczenia) Dzień V: Plecy + Biceps (te same...) Dzień VI: Nogi (te same...) Dzień VII: Odpoczynek [...]

[...] 3x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x15 4. Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x15 5. Prostowanie linek wyciągu górnego 3x12 6. Unoszenie hantli naprzemiennie stojąc 3x12 7. Wznosy bioder w podporze na maszynie 4x15 8. Deska bokiem 3x60s na stronę Co w nim zmienić? Czy fakt że ignorowałem cardio na koniec przyczynił się do podniesienia wagi? Jeśli [...]

[...] Mam 24 lata, nigdy nie miałem wypadku ani kontuzji w okolicach bioder, przy rozciąganiach takich jak szpagat damski czy pozycja motyla nie mam żadnych problemów. Pytanie moje brzmi czy faktycznie są przypadki przez które ktoś nie może [...]

[...] -> kończę 200kg - 1 powt. 3)Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej z obciążeniem 20kg -> 3x10 4)Przysiad i wyciskanie sztangi z przodu 5x5 60kg 3 dzień: 1)Zarzut sztangi z bioder na barki: 1 seria rozgrzewkowa -> 5 serii do max 5 powt. ciężary od 60kg-80kg w chwili obecnej 2)Przysiad tylni 1 seria rozgrzewkowa -> 5x5 110kg (myślę żeby [...]

Witam, mam problem w określeniu swojego typu sylwetki, wydaje mi się że mam typ V. Może ktos wie jak podam wymiary. Szerokość ramion 51cm Szerokość bioder, ud to 41 Talia to tak 65cm Jest mo zliwosc określenia?

[...] mile widziane :p Płeć : mężczyzna Wiek : 13 Waga : około 85 Wzrost : 170 Obwód bicepsa:35 cm Obwód łydki:40 cm Obwód klatki piersiowej:90 cm Obwód przedramienia:30 cm Obwód bioder:110 cm Obwód uda:70 cm Obwód w pasie:100 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : zamierzany gra w piłkę nożną i koszykówkę Uprawiany [...]

[...] gainer + banan i kłaść się spać? Czy muszę zjeść 6 posiłek? W 5 posiłkach mam około 2700 kalorii, + gainer po treningu. FBW A Przysiad z hantelkami 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 8/8/8/8 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 9/8/8/6 - na rękę Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Cześć, dziewczyny od pół roku ćwiczę na siłowni i trzymam dietę lecz efektów brak, takich jak by,m chciała. Niedawno zrobiłam badania i okazało się, że mam Hashimoto. Jestem totalnie nowa jeśli chodzi o tę chorobę i wiem tyle co się naczytałam w internecie, bo lekarze nie mówią żadnych konkretów.... Nie wiem jak postępować przy niej, na co zwracać [...]