bioder

[...] 1. scap Pull up na wyciagu 3x12 12x85 12x85 12x85 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x45 4. Przysiad przedni suwnica schmita3x10 10x75 10x75 10x75 5.glute bridge 3x8 8x80 8x80 8x80 6. uginanie na maszynie 3x12 12x55 12x55 12x55 [...]

Wzrost: 181 cm Waga: 93 kg Współczynnik BF: 12% Obwód bicepsa: 45 cm Obwód łydki: 42 cm Obwód klatki piersiowej: 119 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód uda: 59 cm Obwód w pasie: 92 cm Wiek 38 Wyciskanie na ławce: 160 kg Martwy ciąg: 190 kg Wyciskanie na barki: 95 kg Podciągnięcia: 12 Przysiad: 120 kg

Hej. Próbowałam swoich sił z waszą pomocą ponad 3 lata temu. Niestety odpuściłam gdyż zaczęła sie moja walka z problemami jelitowymi która trwa do dziś choć wyszlam na prostą. Obecnie jestem nieco pogubiona jak jeść i ćwiczyć, nie wiem czy obrana przeze mnie droga jest dobra bo nie widzę żadnych efektów. NICK:zuzu88 WIEK:32 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] Czyli to co powinnam robić, ale mi zawsze było szkoda czasu. Teraz i tak biegać za dużo nie mogę, to przynajmniej nadrobię. Szczególnie, że mam mocno przykurczone zginacze bioder i ograniczony zakres ruchu, samo rolowanie i rozciąganie nie pomaga (i później przez 2 dni mnie boli). Po tych ćwiczeniach cały czas lekko czuję biodra. Ogólnie biegło [...]

[...] podchwyt 3x3 Dipy 4x8 Podciąganie 2x max / faza negatywna 2x max 5s Australijskie pulle 4x10 ostatnie 3 powtorzenia w serii wolny negatyw Pompki nogi wyżej 3x12 B Wzniosy bioder leżąc 3x12 Odwodzenie nogi w tył z gumą 3x10 Hollow body 3x max Spięcia 3xmax Rozciąganie prostowików/góry ud (na przodopochylenie) Wyciskanie jednorącz gumą 3x10 [...]

[...] i martwy ciąg (również w pełnym zakresie ruchu). Uzupełnieniem mogą być ćwiczenia drugoplanowe, czyli: odwodzenia, skłon „dzień dobry”, wypychanie ciężaru w tył, unoszenia bioder w leżeniu, przysiady jednonóż, przysiady z wykorzystaniem TRX, mosty obunóż i jednonóż bez obciążenia i z obciążeniem. W większości przypadków kobiety wcale nie mają [...]

Witaj! Ćwiczenie o którym wspominasz, to nic innego, jak wznosy bioder, a jego celem jest rozwinięcie siły biodra, jak i mięśni pośladkowych:-)) Jak wykazują badania wykonane urządzeniem mierzącym czynność elektryczną mięśnia - jego pobudliwość nerwową - wznosy bioder skuteczniej angażują mięśnie pośladkowe do ruchu, niż klasyczne przysiady. [...]

[...] linki na wyciagu gornym(triceps) 5 serii x 8 2 dzień: Unoszenie nóg leżąc(dół brzucha) 10 serii x 25 Unoszenie glowy i barków leżąc(góra brzucha) 10 serii x 25 Unoszenie bioder leżąc bokiem podpierając się łokciem(plank boczny? Niewiem jak to nazwać, chodzi o skosy brzucha) 5 serii x 25 I tak robie jeden dzien jedno, drugiego drugie, bez dni [...]

[...] notabene :) ) Trochę krótkich filmów z treningu w sobotę Próboa.em na skośnej ławce zrobić 50 brzuszków ale to jednak działa zupełnie inaczej-strasznie mnie się zginacze bioder i proste ud pakowały-mieśnie brzucha jeszcze miały rezerwę. Czyli jak widać po tym prostym przykładzie-brzuszki konkursowe na płaskim z nie trzymanymi nogami lepiej [...]

[...] ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skaknce 3 serie 10 GHD 10 KB Halo 20kg 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat Znaleźć max na 6 powt Znaleziony na poziomie 130kg A2. Bench Press Znaleźć max na 6 powt Znaleziony na poziomie 105kg Co serię wyciskania A3. 10 [...]

[...] 1. scap Pull up na wyciagu 3x12 12x75 12x75 12x75 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x20 12x20 12x25 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x45 4. Wypychanie na suwnicy 3x10 10x100 10x100 10x100 5.glute bridge 3x8 8x90 8x90 8x90 6.wyprosty na maszynie 3x15 2x7 15x55 15x55 15x55 7x65 7x65 [...]

[...] x 4 15 - 6 2. Sciaganie do klaty wasko x 4 15 - 10 3. Wioslowanie w opadzie na hammerku x 4 12 - 6 4. Wyciag poziomy szerszy podchwyt x 4 12 - 8 5. Sciaganie linki do bioder x 4 20 - 10 6. Facepulls x 4 15 - 12 Trening z naciskiem na sciagania i czucie miesniowe. Mega pompa i palenie najszerszych zaj**iste uczucie. Trening naorawde super [...]

[...] Banded Good Morning https://www.youtube.com/watch?v=YBlIYyiX9W8 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift Znaleźć max na 6 powt Znaleziony na poziomie 160kg https://www.youtube.com/watch?v=MFYrFs-hpMU A2. Overhead Press Znaleźć max na 6 powt Znaleziony na [...]

[...] w kształcie księżyca (nie mylić z „twarzą po omce”), chudych rąk i nóg (katabolizm; „wypalone mięśnie”), trądzik, nadmierne owłosienie, osłabienie mięśni ramienia i wokół bioder, cienka skóra, bóle brzucha z powodu zmian w jelitach i szerokie pionowe fioletowe rozstępy na brzuchu. Wysoki poziom kortyzolu powoduje również zaburzenia odporności [...]

[...] czyli szerokie biodra wąska góra. Mimo, że udało mi się zrzucić pare kg i w odpowiednich ubraniach wyglądam znośnie to bez ubrań jest tragedia. Pomijając fakt szerokich bioder i gromadzenia się całego tłuszczu na biodrach, dupie i udach mam bardzo dziwny brzuch, a już szczególnie gdy sie położę. Boki są bardzo wklęsłe zaś środek bardzo [...]

Wzrost: 195 cm Waga: 100 kg Współczynnik BF: 9% Obwód bicepsa: 46 cm Obwód łydki: 42 cm Obwód klatki piersiowej: 122 cm Obwód przedramienia: 40 cm Obwód bioder: 105 cm Obwód uda: 64 cm Obwód w pasie: 95 cm 3 cykl to 500mg deki week + 600mg tesc enanthate + bold 800mg week minimum 16tygodni to musiz brac

Cześć :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ollcia21 WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: parę lat temu pół roku ćwiczyłam na siłowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD [...]

[...] hantli zza głowy 6) wyciskanie żołnierskie 7) uginanie przedramion stojąc 8) wzniosy klaty z utrzymaniem 9) russian twist B: 1) odwrotne podciąganie 2) wzniosy bioder w oparciu siedząc 3) wchodzenie na krzesło jedna noga 4) rozpiętki 5) francuzy leżąc 6) cyrl press 7) hollow body 8) skosy 9) wspięcia na palce C: 1) [...]

Napisz poparne nazwy ćwiczeń bo w niektórych nie wiem o co chodzi. Np co to są skosy, wzniosy ramion leżąc, wzniosy klaty z utrzymaniem, wzniosy bioder w oparciu siedząc, uginanie klatki z obciążeniem

Fakt MC niedociągnięte. Nie ma czasu na dopchnięcie bioder i wypchnięcie klatki. Zastanawiam się, czy to nie kwestia chwytu? Dałabyś radę dłużej przytrzymać sztangę w górze z tym ciężarem?