[...] up) 16kg A. Siła 3 serie Deadlift 5*100kg Bench press 5*50kg One arm bent over row 14*24kg (7 na stronę) B. Akcesoria 5' AirBike Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobrze rozpoczęty dzień! Trening bardzo przyjemny, lekkie ciągi, lekka ławka, lekkie wiosło. Cały trening oddech tylko nosem. W tym tygodniu rozpocząłem [...]
Na dzień dzisiejszy, temat mobilizacji stawów i utrzymanie silnych mięśni naszego korpusu sprawia, że wykorzystujemy wiele ćwiczeń funkcjonalnych, których celem jest uzupełnienie klasycznego treningu siłowego. Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, że sporo czasu spędzamy w pozycji siedzącej, co ma negatywny wpływ na nasze ciało. Mamy [...]
Wykorzystanie klasycznych przysiadów tylnych w celu budowy mięśni nóg jest opisywane niemal w każdym magazynie kulturystycznym. O ich skuteczności przeczytać możemy również w publikacjach naukowych o tematyce budowania siły czy masy mięśniowej, gdzie wykorzystuje się siady w eksperymentach badawczych. Każdorazowo schodząc w dół, staramy się [...]
[...] sprawia znaczny problem. Wiadomo jednak, co w takiej sytuacji należy robić. Przede wszystkim powinieneś udać się do fizjoterapeuty. Spojrzy on na Twoją sylwetkę, ustawienie bioder, lordoza, dysproporcje kończyn itp. Określi czy wada postawy ma tutaj znaczenie. Zastosuje on również masaż sportowy i rozluźniający mięśnie. Również pokaże Ci [...]
[...] do jej kształtowania. Wynika to głównie z tzw. somatotypu budowy ciała. Jest on określeniem uwarunkowania budowy ciała, określając wzrost, długość kończyn, szerokość bioder, czy ogólną grubość kośćca. Opisał je W. H. Sheldon w 1940 roku i do dziś często są brane pod uwagę, szczególnie w sporcie sylwetkowym, jakim jest kulturystyka. [...]
DZIENDOBRY PRZEPRASZAM I Jednym z tego typu ćwiczeń są pompki typu spider-man, które wykorzystywane są w planach mobilizacyjnych bioder PROSZE. Nikt chyba nie rozumie o co Ci chodzi.
[...] obciążenie dużymi ciężarami. Oczywiście przy zachowaniu poprawnej techniki. Zastosować więc możesz podstawowe ćwiczenia, takie jak: - przysiady, - ciągi, - wykroki, - wznosy bioder, - wyciskania. Więcej w temacie treningu siłowego dla kobiet poczytać możesz w tym oto artykule: [...]
[...] Back Squat 5*90kg ; 5*97,5kg ; max*105kg 10 seesaw press (5na stronę) 2*28kg 5 fat gripz pull ups Wynik z maksa - 23powt C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj był dobry dzień, wyspałem się, wypcząłem wczoraj więc była moc. Dobrze mnie część A rozgorzała, zarzuciki wchodziły bardzo lekko, ale wiosłowania [...]
[...] na grzbiecie stajemy na szerokości ramion. Aby wejść na podwyższenie, rozpoczynamy od nogi słabszej. Noga przeciwna zostaje oderwana od podłoża i uniesiona powyżej linii bioder. Wracamy nogą zakroczną z powrotem na podłoże, a nogę, która była wcześniej na podwyższeniu cofamy do pozycji wyjściowej. Czynność powtarzamy, zmieniając stronę. [...]
[...] sam trening. Plecy np: 5x10 podciąganie + 3x10 wiosłowanie nachwytem 100kg + 3x6 Martwy Ciąg 150kg i jedyne po takim treningu mi przedramię pada, oraz lekko czuję zginacze bioder, ale gdy trochę się rozgrzeję to przechodzi i mogę robić na drugi dzień ten sam trening. Czy wiecie jak sobie poradzić z tymi nogami ? Bardzo lubię robić przysiady, [...]
[...] Przyjmij pozycję w leżeniu. Ręce umieść pod kątem około 45 stopni w pełnej rozpiętości nad głową. Ruch rozpocznij od ściągania łopatek i kierowania łokci w stronę bioder jednocześnie robiąc wdech. Przedramiona staramy się dociskać delikatnie w podłoże. Wracamy z ramionami ku górze, robiąc wydech. Podsumowanie Wykorzystanie mobilizacji [...]
[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 5*72,5kg ; 5*77,5kg ; max*82,5kg Chest Supported Kettlebell Row 7*2*28kg Wynik z maksa: 20 powt B. ABS AB Roller 1*30 C. Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Ćwiczenia na mięsień czworoboczny lędźwi 2*20 Komentarz: Dzisiaj urlop, także nie śpieszyłem się z treningiem. Niestety zabrakło mi [...]
[...] krążenia głowy (10 powtórzeń); 4. krążenia ramion (po ok. 10 powtórzeń do przodu i do tyłu); 5. krążenia łokci do wewnątrz i na zewnątrz (po ok. 10 powtórzeń); 6. krążenia bioder (po 10 w każdą stronę); 7. jaskółka (skłony w przód z wyciągnięciem rąk przed siebie i jednej nogi za siebie, utrzymać równowagę przez 1-2 sekundy; zrobić po 5 [...]