bioder

[...] jeszcze kilku rzeczy brakuje jak itopryd, trimebutyna /SFD/2017/4/26/72628db9fd2747168511532f6b785a12.jpg /SFD/2017/4/26/a144603ad30544a9821c0af559cabe7c.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Suwnica wąsko 4 x 30-20 140 kg 180 kg + gumy 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg + gumy 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg [...]

[...] czerwone ?? Woda z sokiem malinowym z Tesco, na 100ml na 3g węgli czyli nic :-P Na ~400ml wody leje około 30ml i słodkość akuratna. Dzień 24/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, bioder a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg/140kg b) Podciąganie wąski chwyt neutralny 12p, 10p, 10p x cc c) Wiosłowanie sztangą, równolegle 4x10x65kg d) [...]

[...] 2a. Odpychanie od platformy 5x 12x175 / 10x195 / 8x215 / 8x215 / 8x215 2b. Uginanie z hantlą 5x 25x6 / 20x8 / 15x10 / 15x10 / 15x10 3a. SQ wąsko 5x8 115kg 3b. Wyprosty bioder na rzymskiej (wersja na dwugłowe) 4x15 0kg 3c. Uginanie leżąc 4x20 30kg + aero 25 min Trening z samego rana, o 8, ale siła była o dziwo ;-) Wszystko z zapasem, ale [...]

ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK:  Lidka666 WIEK:  38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (taniec), miesięc (muay thai) ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 85 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 112 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 [...]

[...] do moich obecnych możliwości ;-) Dzień 1 1. Przysiad goblet z cc (ramiona skrzyżowane na klatce, łokcie na wysokości barków) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3. Wznosy bioder w leżeniu tyłem - izometria 4. Unoszenie ramion do boku 5. Otwieranie kolan w leżeniu bokiem z gumą wokół kolan (nogi lekko ugięte w kolanach, stopy cały czas [...]

[...] jest lejące się, ale wystarczy, że dodam cynamonu, kakao, gumy, podgotuję/podgrzeję w mikrofali, chwilę postoi i zakleja mordkę :-PP Dzień 25/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) SQ R6 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg/140kg b) Hack-SQ 4x12 c) Wyciskanie na suwnicy 4x15x220kg d1) Uginanie leżąc 3x12 d2) Prostowanie siedząc [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koalson PŁEĆ: męźz WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] wyciskanie sztangi 5 x 12 Face pull z gumą 3 x 12 Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 A. Martwy ciąg 3 x 12 B. Deska Podciąganie na drążku na maszynie 3 x 12 (szeroko, małpim chwytem) BRZUCHY mix Russian twists 3 x 12 Unoszenie bioder w podporze przodem z TRX 3 x 12

[...] i za wadę :-) ) W tym planie niektóre ćwiczenia można połączyć w pary i wykonywać je jedno za drugim i przerwę robić po ich wykonaniu. Np.:Russian twists 3 x 12 Unoszenie bioder w podporze przodem z TRX 3 x 12 Face pull z gumą 3 x 12 Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 A. Hip Trust 5 x 12 B. Odwodzenie nogi do boku - ćwiczenie z gumą [...]

[...] z jednoczesnym jak największym docięciem tłuszczu, a u mnie jak widać po tej redukcji, to organizm "jadł" sobie z pleców i barków, a ni chu chu nie chciał więcej wziąć z bioder. Jeśli człowiek nie chce się zajechac, to nie ma lekko. Mimo wszystko chciałabym zredukować się mocniej i myślę, że teraz mi to wyjdzie, bo nie będzie takiej spiny w [...]

1. wznosy bioder ze sztangą 5x12 12 x 30/40/40/40/40 2. wiosło sztangą 5x 12 8 x 35/40/40/40/40 więcej się pochyliłam do podłogi nie było to najlepsze wiosłowanie... 3. goblet 4x 12 12x 15,5/15,5/15,5/15,5/15,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 12 x 20/ 10 + 2 x 20/ 8+ 4 x20/6+4+2 x 20/6+4 x 20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x [...]

A może jednak delikatnie trzeba popracować nad mobilnością - ale nie bioder a stawu skokowego. Myślę że to by Ci ułatwiło sprawę.

DT Dzień 3 / tydzień 7 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 38kg, 48kg, 58kg) x 12 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71g/ 71kg 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg 67kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 70,5kg 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg znów praca z tempem i nie mam [...]

[...] / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 5. odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge bok: 5 tyl: 6.25 6a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc 6b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 7. Pompki 3 x max 8x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7 10x, 8x, 8x / poziom 7. / [...]

Cześć i czołem! Chciałam założyć nowy dziennik, ale przypomniało mi się, ze X lat temu (i X kilogramów temu...) wrzucałam już coś tutaj. Cudownie udało mi się zalogować na tamto konto, wiec wrzucam update mojej sytuacji. Myślę, że fajnie będzie zobaczyć porównanie tego, co miało miejsce dwa lata temu, a jak jest dzisiaj. Potrzebuje głównie [...]

[...] , zdjęcia oraz spis dnia posiłkowego z HC i LC . Wymiary : Wzrost 184 cm Obwód bicepsa 35 cm Obwód klatki 100 cm Obwód uda 56 cm Obwód w pasie 88 cm Waga 77 kg Obwód bioder 90 cm Obwód przedramienia 24 cm Obwód łydki 38 cm /SFD/2017/4/29/e30bf015b9634fed8bf2f3f1053e6751.jpg /SFD/2017/4/29/d2087f97757448f4b8016cd5a615a8b4.jpg [...]

[...] jeszcze ćwiczenia na wydłużania mięśnia dwugłowego i jest słabiutko, mam wrażenie że są jakby z betonu... Pompki robiłam w oparciu o parapet, który jest na wysokości moich bioder, przyznam że czułam plecy, klatę i triceps, to chyba dobrze @-| Po treningu schodziłam po schodach na miękkich nogach, tak nie do końca je czułam |-) Zmieniony przez [...]

[...] 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 3+2o / 2+3o / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą wolne opuszczanie 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g 2a Wznosy bioder 3x15 3010 35x15 / 40x15 / 40x15 plus guma 30x15 / 30x15 / 35x15 plus guma 10x15 / 20x15 / 20x15 plus guma 2b Wykroki chodzone 3x12 6,25x12 / 6,25x12 / 6,25x12 5x12 / [...]

[...] zobacze, boje sie tylko ,ze zostane z tluszczem na brzuchu na wakacje ;p No I treningi+miski z ostatnich dni: 25.04 wtorek Trening "b" A1.sumo 4x10 31kg A2. Wypuchanie bioder z guma 4x20 B1. Sciaganie gumy szeroko 4x10 pomaranczowa I zolta B2. Plan gora-dol 4x C.rdl na jednej 4x12 cc D. Glute bridge na jednej 4x20 E. Plank side 4x Miska: * [...]

[...] to na prawdę fajna opcja na spędzanie wolnego czasu, dlatego też chcę mieszać obie metody treningowe :) FBW 1a - Stabilizacja: Hollow body / Plank / Plank boczny / Wznosy bioder (izometria) -> 1s - Przysiad bułgarski 2s / Zakroki 2s - Wiosłowanie podchwytem 3s - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s - OHP 3s - Uginanie przedramion – supinacja 2s [...]