DT Julietta

27/04/2017
Widzę, że znalezienie własnego dziennik na sfd to obecnie stanowi niezłe wyzwanie

U mnie fajnie, jem jak eveline doradzała (raczej wszystko gładko wchodzi ) i biorę suple jak bziu polecała.
Coraz mniej dziwnych dni, czekam na konsultacje reumatologiczną...

Standardowo mam prośbę, może ktoś będzie miał ochotę doradzić

Bazuję na treningu, który stworzyła dla mnie eveline, dopasowany idealnie do moich obecnych możliwości

Dzień 1
1. Przysiad goblet z cc (ramiona skrzyżowane na klatce, łokcie na wysokości barków)
2. Wyciskanie hantli stojąc
3. Wznosy bioder w leżeniu tyłem - izometria
4. Unoszenie ramion do boku
5. Otwieranie kolan w leżeniu bokiem z gumą wokół kolan (nogi lekko ugięte w kolanach, stopy cały czas złączone, otwierasz tylko kolana)
6. Pozycja deski - izometria

Dzień 2
1. Wznosy bioder z gumą wokół kolan
2. Wiosło gumą
3. Przysiad wykroczny
4. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi (ang. bird dog) - izometria
5. Marsz z gumą (monster walk)
6. Pozycja deski bokiem - izometria


Problem/ kaprys jest taki, że marzy mi się ''Dzień 3'' , niestety wiem tylko połowicznie co bym chciała

i tak

Dzień 3
1. Podejście do pompek
2. Przysiad z wyrzutem nogi w bok
3. tu bym chciała coś na plecy tylko nie wiem co można robić w domu...?
4. tu bym chciała coś na dwójki- mam te mięśnie wiecznie zakwaszone, sztywne, bolesne, megasłabe i ogólnie w bardzo ''biednym'' stanie
myślałam o wtaczaniu piłki pod siebie w pozycji leżącej ale nie wiem czy to nie za trudne na moim pochorobowym poziomie...?
5. coś co by tu pasowało- pomysłu brak...
6. russian twist

Gdyby ktoś miał ochotę doradzić to bardzo proszę

Julietta

27/04/2017

Dzień 3
1. Podejście do pompek
2. Przysiad z wyrzutem nogi w bok
3. tu bym chciała coś na plecy tylko nie wiem co można robić w domu...?
4. tu bym chciała coś na dwójki- mam te mięśnie wiecznie zakwaszone, sztywne, bolesne, megasłabe i ogólnie w bardzo ''biednym'' stanie
myślałam o wtaczaniu piłki pod siebie w pozycji leżącej ale nie wiem czy to nie za trudne na moim pochorobowym poziomie...?
5. coś co by tu pasowało- pomysłu brak...
6. russian twist

Gdyby ktoś miał ochotę doradzić to bardzo proszę

3. Można robić wiosłowanie, można opuszczać się/podciągać na drążku, można wiosłować sztangą, można siedząc na podłodze ściągać jednorącz gumę zaczepioną wysoko na drążku, można nisko zaczepić drążek w futrynie i robić tzw inverted rows,
4. Rumuński martwy ciąg, uginanie nóg ze sztangielką między stopami, ćwiczenie z piłką kiedy ją rolujemy pod siebie,można też wykombinować uginanie obunuż lub jednonóż z gumą - kwestia pomysłowości
5. Może coś pośladkowego?? - też jakieś odwodzenia z gumą na przykład.

Dziękuję night

Drążka niestety nie posiadam dlatego właśnie miałam problem z wymyśleniem czegoś na plecy
Ale jest na liście marzeń

1. Podejście do pompek
2. Przysiad z wyrzutem nogi w bok
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
4. Ćwiczenie z piłką kiedy ją rolujemy pod siebie
5. Odwodzenie nogi z gumą w pozycji stojącej
6. Russian twist

Fajnie, mam nadzieje że ma sens ten 3ci dzień

Jeśli ktoś lubi różnorodność - to trzy warianty są fajnym rozwiązaniem. Zawsze jak coś nie podpasuje to można wprowadzić zmiany.

Tak, tak . Pomysł 3ciego dnia wyszedł z potrzeby wyznaczenia sobie celu, nigdy nie umiałam zrobić porządnej pompki, nawet damskiej także pomyślałam że teraz jest na to idealny moment- i tak podejścia do pompek i problem ze słabymi/obolałymi bez powodu dwójkami mnie podkręcił. Dodatkowo w czerwcu biorę udział w biegu charytatywnym z przeszkodami i dostałam taki ''plan'' co sobie poćwiczyć, żeby się troszkę przygotować- część z tych ćwiczeń i tak mam w planie od eveline, brakowało tylko russian twist ...

Lubię wyznaczać sobie jakiś cel .
Bo potem mam satysfakcję, że się udało co jest dla mnie fajną nagrodą...




Zmieniony przez - Julietta w dniu 4/28/2017 10:29:15 AM

To pompki ja bym zaczynał od takich gdzie stopy są na ziemi a dłonie mają podparcie dużo wyżej. To wyrabia odpowiednie nawyki motoryczne. Damskie już tak nie działają.

Wow! Dzięki! Nie wiedziałam- dziś wieczorem albo jutro rano zrobię ten trening i sobie przetestuję

Zaczynaj od punktu podparcia dość wysoko - nie wiem, jakaś komoda, stół, czy nawet jakaś półka w meblu. Tak żeby nie było ekstremalnie ciężko. Z czasem schodź na niższe pułapy i się w końcu zrobi pompka na ziemi.

można zaczynać nawet od ściany, do której stajemy pod kątek
potem np stół
potem krzesło
aż w końcu z ziemi pójdzie

Dzięki za wszystkie rady .

Trening wszedł elegancko i udało mi się znieszyć dwójki !!!

Do planu włączyłam jeszcze RDL na jednej nodze, w połączeniu z wtaczaniem piłki to wyszła mordęga !
Robiłam jeszcze ćwiczenia na wydłużania mięśnia dwugłowego i jest słabiutko, mam wrażenie że są jakby z betonu...

Pompki robiłam w oparciu o parapet, który jest na wysokości moich bioder, przyznam że czułam plecy, klatę i triceps, to chyba dobrze

Po treningu schodziłam po schodach na miękkich nogach, tak nie do końca je czułam


Zmieniony przez - Julietta w dniu 4/29/2017 9:28:31 PM