bioder

[...] na brzuchu 15x 1,5 kg lewa ręka,15x 1,5 kg prawa/ druga seria tak samo 5.wznosy z opadu 15/15 6.przysiad z piłką za plecami 15x 5 kg na rękę/ 15 x 5 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15 x 10 kg/15 x 10 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 11.brzuszki na [...]

[...] leząc na brzuchu 15x 2 kg lewa ręka,15x 2 kg prawa/ druga seria tak samo 5.wznosy z opadu 15/15 6.przysiad z piłką za plecami 15x 5 kg na rękę/ 15 x 6 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15 x 10 kg/15 x 12 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 11.brzuszki na piłce [...]

[...] leząc na brzuchu 15x 2 kg lewa ręka,15x 2 kg prawa/ druga seria tak samo 5.wznosy z opadu 15/15 6.przysiad z piłką za plecami 15x 6 kg na rękę/ 15 x 6 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15 x 12 kg/15 x 12 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 11.brzuszki na piłce [...]

[...] x 2 kg prawa/ druga i trzecia seria tak samo 5.wznosy z opadu 12/12/12 6.przysiad z piłką za plecami 12x 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na rękę /12 x 6 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12/12/12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12 x 12 kg/12 x 12 kg /12 x 12 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 /25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 /25 [...]

[...] leząc na brzuchu 12 x 2 kg lewa ręka,12 x 2 kg prawa/ druga i trzecia seria tak samo 5.wznosy z opadu 12/12/12 6.przysiad z piłką za plecami 12x (6) 7 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12/12/12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12 x (12)14 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 /25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 /25 11.brzuszki na [...]

[...] x 2 kg prawa/ druga i trzecia seria tak samo 5.wznosy z opadu 12/12/12 6.przysiad z piłką za plecami 12x 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na rękę /12 x 6 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12/12/12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12 x 12 kg/12 x 12 kg /12 x 12 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 /25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 [...]

[...] 176 i uraz biodra jak wspomniałem wyżej. Mój cel to pozbyć się tkanki tłuszczowej i lipomasti. Moje pytanie co wyrzucić z treningu FBW^ żeby kompletnie nie obciążać obydwu bioder czy w ogóle zmienić trening na inny? Dam niżej screena nowej diety/ obniżyłem kcal ze spadkiem kg (słusznie czy nie?). Posiłek drugi jest miksowany mogę dodać do niego [...]

[...] tylko koncentracja się na ułożeniu tułowia ale też i na ułożeniu całego ciała, choć jedno bez drugiego nigdy nie może być dobrze, zwracaj uwagę na ugięcie kolan, ułożenie bioder a dopiero wtenczas wynikające z tego ułożenie tułowia, trzeba też tutaj zwrócić uwagę na ustawienie głowy... Po przemyśleniu wszystkiego postanowiłem wczoraj trochę [...]

[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad [...]

[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad [...]

[...] odległości sam z Mariuszem i sędziami zadecydujecie ale ja myślę że te 50cm było by dobre bo myśleliśmy właśnie że przy dotknięciu pleksi ruchu nie zaliczamy.Podbijanie bioder czy kolan nie wchodzi w grę:) Jak macie swoje banery to brać ciekawsze zdjęcia będą:) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-06-02 12:07:06 Zmieniony przez - wycwiel [...]

[...] owczy chleb żytni, kurczak, sałata, pomidor kasza jaglana, kurczak, buraki, jabłko chleb żytni, parówki z szynki, pomidor, sałata, ketchup, musztarda Dzisiaj DT wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia - 15/12/10 (zawsze było to dla mnie ciężkie ćwiczenie, ale czuję zadek, więc jest dobrze) podciąganie na drążku przy [...]

Wczoraj DNT Miska kasza owsiana, popping z amarantusa, jagody, olej kokosowy, twaróg owczy chleb żytni razowy, karczek, sałata, ogórek kiszony, ketchup gulasz z kurczaka, ziemniaki, brokuł, jabłko chleb żytni razowy, makrela wędzona, pomidor, ogórek kiszony Dziś zrobiłam pomiary. WAGA CIAŁA: 68,7 kg WZROST: 169 cm OBWÓD RAMIENIA: 34,5 cm (blisko [...]

[...] sałata, oliwa z oliwek, musztarda - rozbite na 2 posiłki dorada, chleb żytni razowy, buraki Trening Troszkę zmodyfikowałam, bo nadal czekam na 20kg talerze do wznosów bioder ze sztangą Przysiad na sucho 3*10 Box squat 10*20kg/10*30kg - komentarz poniżej Wiosło sztangielką 15*10kg/12*10kg/10*10kg Wyciskanie sztangielek na piłce [...]

[...] żytni razowy, kapustą kiszona, oliwą z oliwek Jajka przepiorcze, ser owczy,sałata, chleb żytni razowy Dzisiaj niestety dzień 'kanapkowy' z braku czasu :-( Trening Wznosy bioder na jednej nodze 15/15/12 ciężko jak zawsze Podciaganie na drążku z gumą 5/4/2 zmieniłam gumę na lżejsza Wznosy z opadu na piłce 10/10/10 zwieksze następnym razem do [...]

[...] Kasza jaglana, jabłko, olej kokosowy, figa i morele suszone,twaróg owczy Zupa z dyni, kasza gryczana,smalec gęsi, mięso z kurczaka,sałata,oliwą z oliwek,musztarda Amarantus,olej kokosowy, figa i morele suszone,marchewka,jogurt owczy Chleb gryczany, sałata, ser kozi,mięso z kurczaka Aktywność: lamparcice dzień 2, ćwiczenia na mobilnosc bioder

[...] owczy, figa suszona, morele suszone, mleko kokosowe Kaczka, ziemniaki, brokuł, pieczone buraki Zupa dyniowa, jogurt owczy, popping z amarantusa Aktywność: mobilizacja bioder, rollowanie 12.11 sobota DT Miska Śniadanie jak wczoraj tylko zamiast jogurtu twaróg owczy Kaczka, ziemniaki, brokuł Jabłko Kasza jaglana, boczek, sałata, oliwa z [...]

[...] na dzisiaj :-) Miska Śniadanie jak wyżej Zupa z dyni, udziec z indyka,smalec gęsi, buraki Chleb gryczano-jaglany, smalec gęsi, pomidor,udziec z indyka Aktywność : mobilność bioder, rollowanie Środa 16.11 DT Miska Amarantus, jogurt owczy, suszone figi i morele, jabłko, olej kokosowy Zupa dyniowa Kasza gryczana, buraki, udziec z indyka, smalec [...]

[...] że w niedługim czasie odważę się wrzucić jakieś zdjęcie. Cele na kolejne 4 tygodnie: - brzuch raczej osobno w DNT, żebym nie musiała aż tak się spieszyć - więcej mobilizacji bioder - chciałabym do końca roku wykonać w miarę poprawny przysiad (może być na razie z samym gryfem) - więcej wody w ciągu dnia (często zapominam o piciu :-( ) - co [...]

[...] Robię to że względu na Małego. Wcześniej miałam na kartkach ale tak mi chyba łatwiej :-) Trening Plecy wprawdzie już nie bolą ale mimo wszystko bez szaleństw. Wznosi bioder na jednej nodze z plecami opartymi o łóżko 3x15 Starałam się robić wolno i dokładnie, w razie potrzeby z przerwami i rzeczywiście lepiej czuć :-) Pompki 3x10 Coś mi [...]